竞技健美操运动员身体躯干部位控制能力的重要性及其训练方法①

王昊 涂运玉

(赣南师大体育学院 江西赣州 341000)

竞技健美操运动员身体躯干部位控制能力的重要性及其训练方法①

王昊 涂运玉

(赣南师大体育学院 江西赣州 341000)

该文利用运动解剖学和运动生理学及训练方法学的相关知识，针对竞技健美操运动员身体躯干部位控制能力的重要性进行了分析，并从影响因素及竞赛规则两方面展开了探索，最后从把杆联系、柔韧性训练、腰腹肌和背部肌肉群的专项力量练习3方面提出了竞技健美操运动员身体躯干部位控制能力提高的训练方法，提高完善健美操运动员的训练手段。该文为竞技健美操运动员的训练提供有益参考。

竞技健美操 身体躯干 控制

随着竞技健美操的不断风靡，人们越来越重视和关注其表现出来的形体美、姿态美和难度美，要求运动员在三维空间里交替进行难度较大的动力性和静力性动作，高频率且大幅度地完成复杂的动作组合，流畅地完成各种托举、支撑和配合动作，并表现出强烈吸引力的人体美和运动美，具有动作类型多、复合性动作多、动作重复次数少、动作速度快等特点。随着新规则的制定，对竞技健美操运动员成套动作中身体姿态和身体躯干部位控制的要求越来越高[1]，身体躯干核心部位的整体性被给予特别的关注[2]，稳定和强化腹部及躯干在力量转换时能提供加速的作用，有利于难度动作的转换并减少伤害事故的发生。特别是身体姿态，在新规则里给予了艺术完成方面的特别重视[3]。该文在分析了竞技健美操运动员身体躯干部位控制能力的重要性及其影响因素基础上，就提高身体躯干部位控制能力的方法进行了讨论。

1 竞技健美操运动中身体躯干部位控制能力的重要性

1.1 身体躯干部位控制能力是影响成套操动作质量的决定因素

身体躯干部位的正确控制在竞技健美操中是非常重要的。身体躯干的控制主要由与骨盆相连的腰腹肌、与肩关节相连的胸大肌和背部肌肉群等肌肉的协调用力来完成，身体躯干完成上、下肢力量的传输，达到身体动作的整体性和协调性。在成套操中，身体躯干部位要求保持适当收紧和正确姿态控制，因为身体的躯干是连接上肢和下肢的桥梁，躯干部位控制不好必将导致上、下肢动作的脱节，严重的还将造成运动损伤。

1.2 竞技健美操竞赛规则之需求

竞技健美操中的身体位置均有空间的转换：地面、站立和空中，以此来增加竞技健美操的难度系数和观赏性，因此要求运动员具备良好的空间位置感。一般的空间转换是由站立到地面或从地面到站立，从站立到空中或从空中直接到地面等几种。竞技健美操套路包括操化与难度、过渡连接和托举以及动力性配合等动作。一般操化动作在站立空间完成，过渡连接在地面和站立两个空间完成，托举动作从站立到空中，难度动作则在3个空间均有相应的动作。由此可见，竞技健美操竞赛规则对运动员身体躯干部位的控制能力提出了更高的要求。(1)地面身体躯干部位控制的要求。地面动作由地面过渡动作和地面难度动作组成。地面过渡动作中常常容易忽视身体躯干部位的控制，导致出现含胸、塌腰等破坏身体姿态的结果。而地面难度动作中时而会出现下桥、滚翻等违例现象。导致这一系列竞技健美操竞赛规则所不允许的动作的主要原因则是运动员身体躯干部位控制能力低下所造成的。(2)站立身体躯干部位控制的要求。竞技健美操的操化动作和柔韧与平衡类的难度动作均在站立空间完成。操化动作由健美操的基本步伐和手臂动作组成，大部分手臂动作属不对称动作，要求运动员身体躯干部位保持良好的姿态且能熟悉动作的完整性，由此才能完成好上、下肢动作的协调衔接。柔韧与平衡类难度动作需要保持身体的绝对平衡，在竞赛规则中躯干绝不允许出现位置偏离，否则扣分严重。（3）空中身体躯干控制的要求。跳与跃类的难度动作及托举配合动作是在空中完成的，跳与跃类难度动作中，起跳动作是重要的技术环节，起跳技术中身体躯干部位控制能力不足将导致空中难度动作不能完成，难度分则将完全被扣除。起跳的高度与起跳后身体躯干核心部位的位置控制是运动员在空中获得足够时间和空间的关键。

2 身体躯干部位控制能力的训练方法及其注意事项

2.1 把杆练习

把杆练习是塑造姿态美的主要手段，对发展下肢及躯干力量、柔韧、灵巧、协调，增强对身体重心的控制，提高平衡能力是非常有效的，同时可使学生的身体姿态规范化，特别是对腿部姿态的塑造非常有效。身体姿态是指在成套操中运动员对上肢、下肢、躯干和头部正确位置的控制。躯干是整个人体最重要的部位，如果控制不当，整个动作就会失去完美性。躯干的关键是腰部，腰部是连接上下肢的枢纽，是躯干中最灵活的部分也是最难控制的部位，身体形态的各种曲线美，都是由于控制、 运用腰的动作来体现的。常用的把杆练习有站立、擦地、蹲、小踢腿、小弹腿、划圈、屈伸和压、搬、踢、控腿等动作。

2.2 柔韧性训练

运动幅度与各关节的柔韧性有着密切关系，提高运动幅度的有效方法之一是加强柔韧性训练。可采取PNF(来自英文“Proprioceptive Neuromuscular Facilitation”，一般译为本体感觉神经肌肉促进法，在康复方法的文献也译为促通疗法，是20世纪40年代由Hemankabat医生发明的)牵拉法，分4个阶段：开始缓慢的简单肌肉拉伸(约5 s)；由同伴施加阻力的肌肉最大等长收缩(逆向运动，保持6 s)；5 s的放松；15 s的助力拉伸，整个过程大约30 s，反复练习3组，逐渐加大动作幅度。

2.3 腰腹肌和背部肌肉群的专项力量练习

2.3.1 腰腹肌专项力量练习

腰腹肌力量除了采用仰卧起坐来达到目的，我们还可以把腹肌分为上、中、下腹，腰部分腰背肌和侧腰肌，采用不同的练习刺激肌肉群。如，上腹力量可采用仰卧屈腿控上身折叠的练习，要求：大腿垂直于地面双手十指交叉抱头，只上半身折叠用肘或头去碰膝关节，整个腿控制不动；中腹可要求采用仰卧“两头起”练习，要求：双腿并拢且伸直，上身与腿折叠角度越小越好，手要积极地碰脚面；下腹可采用仰卧举腿练习，要求：上半身平躺并紧贴垫子，双腿并拢且伸直，先是动态地举腿，角度控制在20°～40°之间，然后在30°左右静止控腿。立髋有助于上下有力配合，外展髋有助于延伸腿部线条。

2.3.2 背部肌肉群力量练习

背部肌肉群不像胸大肌均是小肌肉群，但又不能缺少这些肌肉的力量，我们练习背部肌肉群可以利用器械，如果条件允许最好的方法是使用橡皮带。

3 建议

竞技健美操是技巧类运动项目，技术性非常强，在培养身体躯干控制能力的同时其他各个技术环节也须达到一定水平。在日常训练中应加强形体姿态的练习及美育的渗透，培养良好的身体姿态意识，让运动员从内到外达到和谐一致。

竞技健美操是属于难美项目，它建立在一定的力量素质之上，大部分运动员都已经具备了大肌肉块和绝对力量，需要加强的是专项力量练习，特别是腰腹肌和背部肌肉群的专项力量。

柔韧素质的发展要充分考虑准备活动和整理运动以及练习者的年龄和性别差异，循序渐进、持之以恒。静力性拉伸与动力性拉伸相结合，主动拉伸与被动拉伸相结合。并且柔韧练习应与力量、速度素质协调发展，以及保持练习者理想的体重。

根据规则的变化调整难度动作的选择：规则的变化引起难度动作的变化，要取得优异成绩必须在研究竞赛规则和项目特点的基础上努力做到训练的系统化、全面化和专项化，采用不同的训练方法和手段，循序渐进地发展所需要的素质。

[1]2009-2012年国际体操联合会竞技健美操竞赛规则[Z].2009.

[2]马鸿韬.竞技健美操核心部位稳定性训练[EB/OL].（2005-04-23）.http：//www.sinoaerobics.com.

[3]马鸿韬.现代健美训练方法[M].北京体育大学出版社，2005：121.

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.34.039

G831.3

A

2095-2813(2016)12(a)-0039-02

王昊(1996—)，女，山西太原人，本科在读，研究方向：健美操项目。

涂运玉(1971—)，女，江西信丰人，本科，教授，研究方向：体操、健美操和街舞的教研与训练。