浅析瑜伽与普拉提的区别

赵鑫源（北京信息职业技术学院，北京　100015）



浅析瑜伽与普拉提的区别

赵鑫源
（北京信息职业技术学院，北京100015）

摘要：从表面来看，普拉提与瑜伽有很多相似之处。普拉提的基本练习动作与瑜伽的体位法练习都属于姿势练习；二者都强调姿势与呼吸的配合；练习环境都要求安静，赤足练习，等等。但是，瑜伽和普拉提有着本质的区别。

关键词：瑜伽；普拉提；区别

一、前言

瑜伽，两个再熟悉不过的字眼，现在已经成为大大小小健身俱乐部最风靡、火爆的项目。然而仅有瑜伽是无法满足人们不断提高的口味的。瑜伽的升华版——普拉提已经刮起一阵不小的旋风。虽然两者再练习时有着很多的相似处，但两者却存在着本质的区别。

二、瑜伽与普拉提的不同之处

（一）概念的不同

“瑜伽”这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。yoga——是一种哲学，是通过身体的练习达到一种境界，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

“普拉提”（或称“普拉提技术”），英文——Pilates（/Pilates Method）。是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提（Joseph Hubertus Pilates）姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”（Contrology）。

（二）呼吸的不同

瑜伽倡导的呼吸是动用整个肺进行呼吸，通过肺吸入充足的宇宙能量供给身体，促进心脏血液循环并且通过血流将能量送至身体的各部。正确的瑜伽练习必须先从呼吸的练习开始，而不是先从体位法开始。

基本而言，呼吸分为腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸，还有单鼻孔清理经络呼吸。

腹式呼吸——以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。

胸式呼吸——以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。

完全呼吸——肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。

普拉提呼吸的原则：（1）用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能的运用侧胸式的方法（吸气腹部收紧，肋骨向外扩张，呼气肋骨内收）。（2）呼吸的速度不易太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练。（3）运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力，而给身体内部带来的压力。（4）通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度。

（三）练习益处的不同

瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦；瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病；瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。

瑜伽最重要的是：

瑜伽能消除烦恼——减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考，达到修心养性的目的；

瑜伽能提高免疫力——增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养；

瑜伽能集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法；

瑜伽能让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。

1.增加活力，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

2.外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。

3.活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件，如脑部、腺体、脊柱与内部器官。

4.增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

5.改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。

6.心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

而通过普拉提得练习，我们又可以获得以下的益处：

1.一个健康柔软的背。普拉提可以给脊椎更多的支撑，给脊椎骨之间创造出更多的空间。这些多余的空间不仅会看起来更加的修长，它同样可以有更多的灵活性，把脊椎从一个坚硬的棍子变成一串珍珠。这样新的柔软的脊椎可以避免退化的脊椎问题，比如说滑倒危险。它同样可以帮助在活动时更加的优雅和容易。

2.体形塑造。普拉提不会给关节带来任何的压力，不会关节周围的软骨和韧带带来任何的损伤，尤其是膝关节和肩关节。它会让肌肉更加的协调，把注意力拉回到对于自身内在的关注上来。普拉提的恢复很快，它更多的像是去做物理治疗疗程。

3.温和的训练。实际上，不像其他的运动，可以安全的每天做，而不必担心肌肉和关节有过多的压力。然而，为了达到锻炼效果，只需要每周做3次普拉提就可以了。但是，必须要持之以恒，这是关键所在。

4.提高精神和活力。普拉提可以促进你的情感的健康。平缓的，稳定的动作可以让心灵平静，缓解精神紧张。在拉长和加强肌肉的时候，可以促进循环系统的运转，扫除紧张情绪。每一个动作都会感到平静，协调和有活力。把注意力集中在赶走压力，将会得到身心的健康。

5.提高平衡性和协调力。在四五十的时候，平衡性会因为肌肉萎缩和神经感受器失去灵敏性而退化。普拉提通过稳定核心而扭转这种老化的过程。普拉提会运动到有助于保持身体稳定性的细微的，深处的肌肉，同时让脊椎更加的柔软和强壮。

6.减少疼痛和僵硬。如果因为骨关节炎的疼痛而感到苦恼，会发现通过做普拉提来拉长身体从而减少痛苦。恰当的运动对于治疗关节炎是至关重要的，因为它通过拉伸运动可以增加柔韧性，减少疼痛和疲劳。拉伸会让营养物质流向肌肉和肌腱，它们可以让肌肉健康，将受伤的可能性降到最低。普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生，可以让腿，背，颈和肩膀的肌肉放松，缓解疼痛感和紧绷感。

7.恢复怀孕前体形。很多女性朋友需要有规律的做一些运动，生完孩子之后并不需要很长的时间，小腹就会如原来那么平坦。因为肌肉有一个很好的记忆力，你只需要稍做运动，它们就会回到原状。

三、结论

不可否认的是，在普拉提的形成过程中，从瑜伽中借鉴了调息和冥想这些有益的内容。而如今的瑜伽练习中混入了普拉提对核心肌群力量练习的内容。可见两者又是相辅相成，彼此依托的。

中图分类号：G883

文献标识码：A

文章编号：1671 -864X（2015）05 -0135 -01