浅谈健身健美操动作的创编

张梦伦 刘满金(大庆医学高等专科学校人文社科部体育教研室，黑龙江 大庆 163711)



浅谈健身健美操动作的创编

张梦伦 刘满金
(大庆医学高等专科学校人文社科部体育教研室，黑龙江 大庆 163711)

摘要:大众健美操成套动作的创编要因人而异，动作内容的选择上应有所不同，具有针对性。动作组合、结构框架、音乐配备、编排顺序之间要合理,具有新颖、独特的风格与特点,能给人一种美的享受。

关键词：健身健美操；动作；创编

创编成套健身健美操是一项复杂的创造性工作，具有独特的风格特点，力求动作美、结构美、音乐美、编排美协调统一，动作的编排要有—定的运动负荷，才能达到健身的作用。

一、健身健美操创编的原则

(一)身体全面发展的原则。创编健身健美操必须注重身体全面发展的原则。选择的内容应使人体得到全面的锻炼，使关节、肌肉、韧带得到全面发展，内脏器官机能得到改善。动作的选择应包括人体解剖部位的各种基本动作，另外还可以选择走、跑、跳等各种不同类型的动作，目的在于能使身体得到均衡的全面锻炼。

(二)明确的目的性和针对性原则。成套健身健美操的创编，首先要明确创编的目的和任务。健身健美操总的目的任务是，增进健康，培养正确的体态，塑造美的形体，陶冶美的情操。成套健身健美操的创编还应有针对性。与练习对象的要求相一致，内容的选择应与练习对象的各种情况相吻合。

(三)合理安排动作顺序和运动负荷的原则。运动负荷安排的是否合理，决定了成套操的锻炼效果，它取决于成套动作顺序安排的科学性。达到运动负荷(成套操心率变化曲线和平均心率)。编排健身健美操成套动作时，必须遵循人体运动的生理规律，心率变化由低到高，然后逐渐恢复到平静状态。动作的编排应由易到难，速度由慢到快，强度由弱到强。根据国内外专家研究结果表明，以青年为例，其最高平均心率为205 times/min，那么当运动时，达到60%-80%则为143 times/min-170 times/min，这一数据为健身效果最佳的指标。成套动作通常规律是，由远离心脏部位开始到逐渐接近心脏部位，再进行全身，跳跃及整理运动。其顺序排列一般为，上肢或伸展运动、头部运动、肩部运动、胸部运动、体侧和体转运动、髋部运动，全身或腹背运动，跳跃运动、整理运动。

二、健身健美操创编的要素

健身健美操的创编，主要包含三个要素，一是创编者所应具有的素质，二是音乐，三是动作。

(一)健身健美操基本动作。动作创编就是在基本动作上加以扩展，基本动作是动作中最稳定的部分，它也是组成复合型动作不可缺少的基础内容。健美操基本动作内容很多，根据人体解剖特点，可分为七个部位的动作，即头颈、肩、胸、躯干、髋部动作，以及上、下肢动作。所以基本动作的创编应围绕着这七个部位进行动作的编排。

(二)编者所应具有的素质。主要包含四个要素,一是坚强的毅力和敏锐的头脑，二是对健美操项目本身有着充分的了解，三是健美操外延学科的了解。健身健美操动作繁多，内容丰富，而且又千变万化。这就需要对健美操基本动作有初步的了解，并掌握创编的基本方法，才能进行成套动作的创编。

(三)健身健美操动作的变化和组合。健身健美操动作创编也就是将原有的动作进行变化或重新进行组合的过程。这就需要不断的进行创编实践并提高对健美操动作创编的理解和认识，逐渐积累将动作进行变化以及将动作进行重新组合的经验，每一次实践都将会有新的感受和认识，这样可为成套动作创编奠定必要的物质基础。(1)动作的组合，将动作进行重新组合也是将动作进行创编的基本方法。许多新颖、独特的动作就是在反复的将动作进行组合的情况下产生的。(2)动作的变化，所谓动作的变化就是将动作所包含的要素部分进行改变，这是进行动作创编的最简单，而又普遍采用的方法。

三、健身健美操成套动作创编的方法和程序

当对健身健美操基本动作有所了解，又掌握了将动作进行变化和组合的方法后既可进行成套动作创编的实践，创编的方法和步骤如下：一、明确对象，明确对象的性别，年龄，特点，水平，身体状况，场地器材条件等，即解决为谁编操的问题。二、确定目的和任务，即明确什么样的操，具体的目的任务及要求。三、选择音乐不管是先选乐曲，还是请专家作曲，都要求音乐的节奏，旋律和风格与动作协调一致。四、确定风格，设计动作。所谓风格就是创编设计动作素材的取向侧重面，动作形态设计方面的个性特征。五、组织编排成套动作的顺序和运动负荷。根据动作编排的规律合理安排顺序，并检测成套操的运动量，绘制运动量曲线图，进行运动量分析，对不合理部分要进行修改。六、记写成套动作。成套操编完之后，需把每节操的图解的文字说明记写下来。七、实验和修改，可以选择具有代表性的对象进行实验，收集对动作、音乐、运动负荷等方面意见进行修改。

四、健身健美操动作创编的价值性

健美操动作的创编除对人体自身具有健身、健美、医疗、保健等自然功效外，还具有娱乐、消遣、表演、社交等社会功效，起到了健美体形和陶冶情操的双重作用。健美操在现代社会具有极其重要的位置，通过健美操的练习，塑造了健美体形，焕发了青春活力，增强了体质，提高预防和治疗疾病的能力。通过表演、比赛促进了人与人之间以及高校之间的正常交往和友谊，扩大了人与人的社交范围。弘扬了民族的艺术与文化，因而健美操已成为生活质量和水平不断提高的国民不可缺少的教育课程。

五、健身健美操动作创编的实践发展

人们健康意识的增强将使健身健美操的市场前景更加美好，健身健美操的种类和练习形式将更加多样化。科学化是保证健身健美操练习效果和质量的关键。不科学的练习方法不仅导致锻炼没有效果,而且还可能引起运动损伤。因此,只有不断提高科学性,才能使参加健美操练习的人真正达到有效的锻炼身体的目的。科学化也是健美操自身发展的需要。知识经济的到来和信息技术的发展。实践证明，根据目前国内外健美操普及、实效等发展趋势，从实际出现，重视音乐、动作与风格的新颖构思，表现出“动”与“静”，“健”与“美”的风格特点。

健身健美操是诸多因素结合的产物，健身健美操是一项综合性很强的运动项目，要想有效地达到锻炼的目的，简单地把动作穿连起来是远远不够的，而要注重健美操的本质、特点及整套的结构、时间、空间、运动方式、风格特点、音乐等诸多因素的有效结合。

中图分类号：g831

文献标识码：A

文章编号：1671-864X（2016）04-0166-01

作者简介：张梦伦（1990-）女，汉族，山东人，职务：体育教师，研究方向：体育教学。