练一套固肾功可以固肾壮腰,使整条脊柱轻松通畅。
动作要求:两脚并拢站立,两手交叠,放在肚脐处,然后缓慢向后分开直到后腰处,弯腰,双手沿后腰、臀部,到大腿后侧,直到脚踝,由脚踝外侧向内侧旋转,随着腰部的直立,两手沿腿内侧缓缓向上,到达肚脐,回到双手交叠的状态。如果无法到达脚踝,也可在小腿或膝盖处内旋上升。
练习时要体会到脊柱一节一节慢慢卷的感觉,一分钟6次为妙,质量比数量更重要。
恋爱婚姻家庭·养生版2016年12期
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