青少年竞走技术与训练要点分析

张元

摘要：世界体育的进步带来了竞走技术和训练的规范化，竞走训练日益系统，我国运动员的竞走成绩不断提高。新的竞走技术要求为舟体重心的保持直线移动，双脚接触地面轻巧灵活、节奏感强，步长和步频一致。青少年作为我国体育事业发展的基础竞走训练时，更需要严肃纪律，符合竞走规则，切实把握竞走的基础技术动作，在高速竞争中控制技术，争得名次。

关键词：竞走技术；训练；青少年

中图分类号：G4

文献标识码：A

doi：10.19311/j.cnki.1672.3198.2016.28.094

1 解析青少年竞走训练的技术

1.1 头部与身体动作

在竞走时，训练者的头部直立向前，颈部状态松弛，眼睛看前面。脚向前用力时，身体稍微朝前，身体的惯性可以产生加速度，节省训练者体能。

1.2 两臂摆动详解

竞走过程中，两臂的作用是保持身体平衡，用惯性带起身体的速度。所以摆动时需要放松、平衡和与身体的速度保持频率一致。手臂摆向前方，身体的一侧是肘关节，摆动时手不能比下巴高。手臂摆向后方，肘关节翘向外，摆向后的手也放在身体一侧。

1.3 髋部的动作

髋部动作是竞走运动中的核心动作，髋部转动利落，可以让运动员动作展开，并且能保证运动员体能有效运用，对有效提高步长起到很大的作用。

1.4 腿部的动作

按照竞走的比赛规则，脚跟接触地面的腿，就是当下的支撑腿，支撑腿的膝关节必须挺直，离开地面的腿，就是当下的摆动腿，摆动腿必须向前用力摆动，膝关节弯曲。因为髋部的转动利落，脚跟接触地面时，重心变化的摆动腿，让躯体向一侧倾斜，此时摆动腿一侧的肩和手臂同样需要倾斜，保证躯体平衡。

2 青少年竞走技术动作的结构

竞走的技术动作由是前支撑阶段、后支撑阶段、前摆阶段、后摆阶段和双支撑阶段五个阶段组成的。前支撑阶段，支撑腿的膝关节必须保持直立，只要出现弯曲，就会犯规；后支撑阶段是竞走运动的核心，在这个阶段接触地面的腿必须用力，是否用力决定了竞走时的步伐长度和步伐频率；双支撑阶段前后脚在地面交换蹬地的时刻，是竞走的运动特点；后摆阶段指的是腿向后摆，脚尖离开地面，然后腿部向前到支撑的位置，这时身体会放松，得到体力回复的时间，这里面前摆阶段是会因为失误动作，让运动员太过劳累的阶段。

3 如何训练青少年竞走技术

青少年阶段是让运动员养成标准的技术姿势的重要时期。竞走技术也确实需要长时间的训练和加固，因此技术的训练需要贯穿训练的始终。

3.1 建立正确的认知

在初期，培养运动员标准的竞走技术意识，训练员要具体了解知道竞走技术是什么样的，对技术动作剖析透彻。运用视频、图像，使初学者从优秀运动员的动作和技术中受到感染。在一米的往返快速走示范中，先使初学者模仿练习，对竞走技术动作有初步的了解和认知。

3.2 摆臂独立练习

在摆臂独立练习中，双脚前后站好，身体前倾，轴心在肩部，上臂摆动带起前臂，手是空心拳，手腕松弛状态，90度屈起肘关节，原地摆动，独立练习。手臂摆向前方，身体的一侧是肘关节，摆动时手不能比下巴高。手臂摆向后方，肘关节翘向外，摆向后的手也放在身体一侧。

3.3 摆臂练习配合腿部动作

摆臂独立练习之后，需要配合腿部动作进行训练，练习时双脚张开，左右距离10到15厘米，腿部接触地面时需要全脚掌接触地面，另一侧手臂向前摆，摆向前方的腿弯曲，只有前脚掌接触地面，膝盖方向和脚尖保持一致，另一侧手臂朝后摆。

3.4 原地前支撑腿重心交换练习

摆动腿前摆动动作，膝盖由直立变为弯曲，感受身体重心迅速向前倾。前摆动腿的小腿跟着大腿的摆动，在前脚的脚跟向后变成后脚跟着地，腿部上方微微向外摆动带动膝盖向前。

3.5 原地前摆动腿重心交换练习

后脚在接触地面时，身体重心向前。前摆脚微微绷起，离地面最近时，用力蹬地脚尖向前，用脚跟带动摆动腿小腿向前，脚跟迅速收回，向后挨地，同一时间膝盖挺直。多加练习以上动作，双腿的摆动和蹬地就可以更加协调，完整。

3.6 练习“8”字形走

画两个以米为半径的圆圈，组成“8”字形轨道，可以是顺时针圆，也可以是逆时针圆，长度可以加长，也就是半径可以加长。训练人员按照“8”字形途径进行竞走的训练，体验重心在竞走过程中的迅速交换和调整，髋关节的转动，支撑脚和摆动脚的交换和摆臂动作的频率。

3.7 练习上下坡走

不同的坡度对竞走训练非常重要。上下坡练习需要根据坡度的状况以及运动员的训练重点进行选择和训练，下坡时减小步伐距离，提升步伐频率的练习，上坡时加大双腿和髋关节的力量等。

参考文献

[1]王林，孙自金.解析国家竞走队外教达m拉诺训练模式和专项训练负荷结构[J].北京体育大学学报，2012，（10）：235.240.

[2]袁从万.影响云南省青少年男子竞走运动员竞走技术的运动学因素研究[D].昆明：云南师范大学，2015.