当代女大学生自我同情心理与节食减肥的关系

◎张琳 任洁



当代女大学生自我同情心理与节食减肥的关系

◎张琳 任洁

当今社会，越来越多的大学女生盲目的节食减肥，从而影响身心健康。国外有研究表明高自我同情与较少的身体不满和身体羞愧感，较高的身体欣赏，较少的节食减肥动机相关。所以在当代大学生中进行自我同情训练是很有必要的。

随着“以瘦为美”这个观点深入人心，越来越多的女生为了追求骨感美，而忽视了健康。在大学校园中，我们经常会看到一个身材匀称的女生也会嚷嚷着要减肥，甚至严格的控制饮食，不管自己170厘米的身高也要让体重低于三位数。“越瘦越美，越瘦越好”已经成为当代女大学生的集体口号了。国内学者易可华等人在上海市奉贤区的调查研究发现，大学生有节食减肥、呕吐减肥、长时间禁食、擅自吃减肥药这四种方式的不良减肥行为。而范存欣的研究又表明，减肥方法内地学生以节食更常见，港澳台等地学生则以运动更常见。

大量临床资料证实， 节食不当可能导致神经性厌食和贪吃， 从而严重影响身心健康。所以， 引导女大学生改变对自己身材的消极态度， 避免盲目节食， 成为教育工作者和医务工作者义不容辞的责任。

自我同情与节食减肥的关系

自我同情的概念。自我同情是来自佛教哲学中的概念，由Neff 于2003 年首次提出，是指个体采用自我关怀的态度面对自己的缺点，失败和痛苦。 Neff 把自我同情定义为三个成分：自我宽容，普遍人性和正念。自我宽容指的当一个人遭受痛苦或失败时，用温暖和理解的态度对待自己，而不是严厉的批评和指责。例如在意识到自己人格中不好的方面时，人们也会“宽以待己”。普遍人性指的是把个人痛苦和失败视为一个共同的人类经验，而不是发生在单独个体上的单独经历。正念是指以一种清晰和平衡的方式觉察当前的情形，既不忽视也不对自我或生活中的不利方面耿耿于怀。

自我同情与身体不满的关系。自我同情作为一种情绪调节策略，能够教导人们如何接受不完美的自己，能够缓解与身体不满有关的痛苦。身体不满可以被定义为对身体的负面评价，涉及个体对她身体的实际评价和理想评价之间的感知偏差。自我同情也可以减少身体羞愧感——如果不满足社会文化身体标准，就会感觉一个人是不好的。在西方社会女性中，对身体不满和身体羞耻感是非常普遍的，各个年龄段的女性都经历了由身体不满所引起的严重的认知、情感，和行为症状，这持续了整个生命周期，并且似乎对各种干预措施都免疫。

对身体不满和身体羞耻感是饮食病理学发展的中心，并且它们与高水平的抑郁和焦虑、低自尊、较差的生活质量、身体运动的减少，以及其他不健康的行为，如吸烟相关。研究人员总结，“当人们体验到他们的身体在某些方面是没有吸引力的，不受欢迎的，他们就会有心理困扰与疾病的风险”。

自我同情很可能会减少女性对身体的不满，原因如下：首先，对自己仁慈，温和和理解而不是严厉评判，直接转变了对身体不满的根源——对自己身体严厉批评的倾向，而不是接受它。同样地，自我同情的普遍人性成分能帮助女性从一个更广泛，更包容的视角评价她们的外表，这就会减轻对身体的不满和身体羞愧感相关的感觉。自我同情的中心正念也是一个缓解因素，帮助女性以平衡的方式去协调她们痛苦的思想（例如，我的身材没有吸引力）和情绪（例如，我觉得自己太胖，不值得爱），避免对不喜欢的身体特征的专注和确定。

相关研究显示，自我同情与身体形象的关注显著相关。例如，在乳腺癌幸存者中，自我同情的特质水平调节体像障碍和心理困扰之间的关系。自我同情也与较少的身体不满，较少的身体羞耻感，较少的社会体格焦虑，和较少的身体意识客观化相关 。此外，国外最近的一项关于女大学生的研究发现，高水平的自我同情预期对身体有较少的关注，较少的身体偏见，和较少的体重烦恼。

自我同情除了能减轻对身体不满和身体羞愧感的负面影响，也可能提高女性欣赏自己身体的能力。对身体的欣赏是指女性在某种程度上喜欢、接受和尊重自己的身体，无论体重，身材，和缺陷，并且它是一种与乐观和生活满意度相关的积极的心理力量。因为自我同情也与积极的心理状态有关，例如乐观、生活满意度和感激 ，所以它也可以增进对自己身体的理解和尊重。

自我同情与节食减肥和饮食失调障碍的关系。国外有研究表明，高自我同情的个人更容易接受和欣赏自己的身材，有更低的身体不满意度。低自我同情的个体有更高的减肥动机，饮食更加节制，更容易暴饮暴食，更容易出现饮食失调障碍。研究表明在非临床女性样本中，低自我同情态度部分促进了外部羞辱和减肥动机之间的正相关。相反，高自我同情态度会减弱外部羞愧和减肥动机的正相关。有研究进一步证明，在女大学生中，较高的无条件自我接纳和情感容忍度能够调节自我同情和暴饮暴食严重度的负相关。这表明更大的无条件自我接受和情感容忍度解释了高自我同情和低暴饮暴食症状之间的关系。

一个自我同情的健康水平，可以防止个人从事节食减肥，避免饮食紊乱。这可能是自我同情高的个体更能接受和欣赏自己的身体，更能意识到饮食失调的思想和感情；用不偏不倚的态度看待它们；并提醒自己，他们的不完美和痛苦并不是独有的。这可以促进个体产生应对令人沮丧的想法和情绪的适应性技术，例如从事各种健康行为，参与有价值的爱好，和使用压力管理策略。

干预方法

有研究表明，在高度节食减肥者中引发的一个自我同情态度（通过一个自我同情的引导），可能会减轻她们在吃一些高热量或不健康食物之后的痛苦，减少对饮食和身体有关的消极的自我判断。对高度节食者使用自我同情引导和自我同情训练，可能会减少饮食后的痛苦并且促进适当的饮食行为。通过前人的研究可以发现在女大学生中进行了一个自我同情的训练，有助于她们改善身体形象，减少饮食紊乱症状，减少盲目的节食，促进健康的体重管理行为。

（河南大学教育科学学院）