中医告诉你冬季养生的正确方式

朱宏+杨璐

冬季养生能调节体内的物质代谢，有助于体内阳气升发，为来年的身体健康打好基础。那么我们就来看看，在冬季，中医都有哪些养生方式吧。

冬季主藏 运动要“必待日光”

虽然说生命在于运动，但运动要讲究方法，也要因人而异，因时而异。根据中医“天人合一”的理论，冬季主藏，要“藏精气而不外泄”，人虽然不需要冬眠，但也要根据不同的节气进行活动。

冬季的三个月，是万物生机闭藏的季节。此时，水面结冰，大地冻裂，所以人不要扰动阳气，要早睡晚起，条件允许的情况下，要等到阳光升起再起床。因为冬天每天的最低气温一般出现在早上5时左右，而人体的阳气尚未充盛，此时外出锻炼，易受“风邪”侵害，也易引发关节疼痛、胃痛等病症。“虚邪贼风，避之有时”，冬天，人体需要采纳阳光补充自己阳气的不足。一般太阳出来半个小时后，寒气才开始退却，这就是《黄帝内经》中要求“必待日光”的原因。

春生、夏长、秋收、冬藏，而肾与四时之冬相应。在中医范畴，肾主蛰守位，喻指肾有潜藏、封藏、闭藏之生理特性，是对其藏精机能的高度概括。此外，肾主纳气、主生殖、主二便等机能，都是其主蛰藏生理特性的具体表现。所以，冬季养肾，举足轻重。

慢病人群 过冬要“因病施养”

冬季寒冷的气候会使许多疾病更容易侵袭人体，当人体受到过度寒冷刺激时，内分泌系统就容易失调，这对于高血压、心脑血管疾病和其他系统疾病都不利。所以，这些患者特别要注意冬季养生，防止旧病复发。

心脑血管疾病患者 老年人和患有心脑血管疾病的人在冬季应该格外注意。冬季是心脑血管疾病的高发季节，寒冷容易使血管收缩，并对神经造成刺激，使交感神经兴奋，从而增加血液流动的阻力，使血压升高。此类人群在冬季要注意保暖，行动放缓，以防止脑血管破裂。平日可在一天中天气较为暖和的时间做适当的锻炼，时间不宜过长，并且要注意方式方法，尽量不做弯腰和倒立这样的动作。可用西红花0.3克、生山楂5克、通草1克煎水代茶饮，预防心脑血管疾病意外的发生。

糖尿病患者 对于糖尿病患者、儿童、末梢血液循环不良的患者，冬季易发冻疮。这些患者皮肤容易出现红肿、破溃、瘙痒等症状，且常伴有肢体末端皮肤发凉、肢端发绀、多汗等表现。治疗冻疮可用艾灸的方法，唐代王冰曰：“火艾烧的，谓之灸焫”，用这种烧灼疗法治疗“藏寒生满病”是颇有疗效的，以后逐渐发展为治疗全身不同性质的多种疾病。在治疗冻疮时，可在冻疮局部先揉按5分钟。选准穴位后，点燃药用艾条，对准已发或将发冻疮处，各悬灸3-5分钟，以局部皮肤潮红色为度。若冻疮在上肢或耳朵，必须加灸合谷穴3-5分钟；若冻疮在下肢，必须加灸足三里穴3-5分钟。用本法连续艾灸3天，症状可明显好转。

消化系统疾病患者 三九贴，顾名思义就是在“三九”天里每“九”的第一天，将配制好的中药碾磨成粉末，制成膏药，分别贴在人体的不同穴位上，几个小时后取下，达到增强抵抗力、防病治病的效果。适用于消化系统疾病：中焦虚寒、胃肠功能紊乱、虚寒腹泻等。冬季天气寒冷，因此选在“三九”时节进行穴位贴敷，扶正祛邪，调补阴阳，不仅能巩固夏日“冬病夏治”敷贴的效果，还能控制疾病的发作，达到冬夏皆治，使患者获得更理想的疗效。

进补“膏”招 服用分寒热虚实

冬季是一年四季中进补的最好季节，而冬令进补，更以膏方为最佳。膏方的组成按照药物的性质可分为三部分，即饮片、胶类及糖类。饮片是起主要治疗作用的中药，一般需辨证施治，因人而异。胶类一方面供制作过程中收膏用，另一方面具有滋补作用，如阿胶、鹿角胶等。其中阿胶可补血滋阴，润燥止血，用于血虚萎黄、眩晕心悸、心烦不眠、肺燥咳嗽。糖类主要为了改善口感，还可补中缓急。膏方的制作是根据人的不同体质、不同临床表现而确定不同处方，经浓煎后掺入某些辅料而制成的一种稠厚状半流质或冻状剂型。膏方是时下大热的一种中药剂型，在各大医院和药店均可制作。

长期以来，人们就讲究冬令进补。在冬季，内服滋补膏方，再加饮食调整，强壮身体，到了来年春天，精神抖擞，步伐矫捷，思维灵敏。民间也有“冬令一进补，春天可打虎”的说法，是很有道理的。

中医认为，人与自然是和谐统一的整体，所以在疾病的调治过程中，将平衡人体阴阳与四季气候的特点有机结合，会收到事半功倍的效果。

自制养生膏方

秋梨膏

原料：秋梨1000克，红枣20克，冰糖15克，姜、蜂蜜适量。

制法：将梨削皮切成块，用榨汁机榨成汁，加入除蜂蜜以外的食材，以文火煎熬浓缩至黏稠如膏，再加入蜂蜜即可。

服用方法：每次10毫升，每日2次，温开水送服。

功效主治：滋阴润肺，止咳化痰。适用于阴虚肺燥、咳嗽痰稠。

参芪膏

原料：党参、黄芪各500克，蜂蜜适量。

制法：将参、芪切片，加10倍量水煎1小时，取汁；再加6倍量水煎半小时，取汁；两汁合并，文火浓缩至稀流膏状，兑入蜂蜜，继续熬至黏稠状即可。

服用方法：每次10-15毫升，每日2次，温开水送服。

功效主治：补中益气，适用于气虚体弱、食少便溏、自汗等。

益精膏

原料：枸杞子250克，龙眼肉250克，桑椹250克，蜂蜜适量。

制法：将三味药洗净，加水适量，煎煮1-2小时，水将熬尽时，捣成膏状，再加入蜂蜜搅拌成膏，放入冰箱中。

服用方法：每日不拘时服用，每次服1汤匙。

功效主治：养血安神，益精乌发，适用于中老年人肝肾不足、阴血亏虚所致的面色萎黄、须发早白、失眠健忘等。