浅析网球运动损伤的特点、诱因及预防措施

郑梅杰

中图分类号：G845 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）11-021-01

摘 要 在进行网球训练及网球练习的过程中常常会受到网球运动损伤的困扰，如肌肉拉伤、关节扭伤等。技术动作比较复杂，对练习者的身体素质和技术动作方面有较高的要求，文章通过网球运动受伤的基本特征，分析造成运动损伤的原因，减少网球运动带来的伤害。

关键词 网球运动损伤 损伤特点 预防措施

一、网球运动损伤的基本特征

日常的网球教学和训练时损伤者较少，而在其他非正常教学和训练时出现的损伤较多，大多是准备活动不足引起；因局部负担过重而引起的慢性损伤比较多，急性损伤较少，轻度损伤占大多数，严重损伤占极少数；网球运动损伤与气候、网球场地、器材以及网球装备有间接关系，而一般业余网球练习者对网球场地与网球运动装备知识的了解很少；大多数练习者对网球运动损伤的预防措施不了解。

二、网球运动损伤的部位及症状类型

身体部位的关节扭伤是网球运动损伤的多发部位，尤其是肩、腕、肘关节最为突出。由于人体在运动解剖学上存在着生理弱点，运动技术对身体某些部位有特殊要求，这是客观存在的。如腕、肘关节周围的肌肉少则韧带多，因为小块肌肉、韧带和肌腱将关节固定，导致动作不正确，局部关节负担量过大或过于疲劳，极易造成腕、肘关节疼痛，从而引起腱鞘炎或网球肘。长时间处于过度运动下肢关节产生疲劳的话，随时都会有发生受伤的可能。

三、网球运动损伤产生的原因

（一）准备活动不充分

网球运动要求练习者在训练过程中不断的处于奔跑、快速移动、急起、急停等一系列变化运动之中。倘若准备活动不够充分或是未做准备活动，会导致身体各部位肌肉处于僵硬状态，在内脏系统的功能还没开始运作的情况下，就会容易造成肌肉拉伤，关节扭伤或心血管系统劳损。

（二）身心素质差

心理因素也是造成运动损伤的原因之一。当学习者心理状态处于非正常时，即使训练水平很高、技术动作熟练，也有可能由于心理因素而造成运动损伤。因为受身心疲劳的影响，人的注意力会下降，身体各个机能反应变的迟钝，从而是导致损伤产生。

（三）局部负担过重

由于网球运动具有对单一动作长时间重复练习的特点，练习时间过长，动作重复次数过多，就会导致局部肌肉产生强烈的收缩或关节本身所能承受的负荷，造成急性肌肉拉伤和关节反复过度牵拉而形成运动疲劳。

（四）场地器材不标准

一方面，雨天场地湿滑则容易发生摔倒，造成下肢关节扭伤、擦伤等。场地地面太硬，对下肢关节的反作用力大，则脚踝，膝关节的负担就会加重，容易造成下肢关节损伤。另一方面，如球拍柄大小不适，持拍手过于紧张会使导致球拍与手掌、手指摩擦过大易起水泡；拍线磅数过大或没加减震器和球拍缓震性能太差，击球瞬间的震动传向手臂，容易引起上肢关节、肘腕关节、肌肉疼痛等。

四、网球运动损伤的预防措施

（一）掌握正确规范的技术动作

练习者无论是在教学还是在训练中，都应该严格听取教练安排指导，以规范的正确网球动作为重点，以正确的技术练习为核心，并严格按照运动训练原则掌握网球的基本技能。不要急于求成，遵循循序渐进的训练原则。

（二）做好充分的准备活动

准备活动指的是为克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态时程和预防运动创伤而有目的进行的身体练习为做好准备。准备活动以慢跑为主，全身运动、肌肉牵拉、活动关节、感到全身发热、微微出汗为原则。

（三）合理安排运动负荷

合理安排训练负荷对训练效应的好坏有着重要的影响。身体机能对适宜的负荷产生适应，但如若过小，不能引起机体必要的应激反应；而在过渡负荷作用下则会出现劣变反应。如：呕吐、脱水、机体疲劳、关节和肌肉疼痛、严重的会造成肌肉萎缩等。

（四）加强身心素质锻炼

网球运动要求学习者具有较强的身体素质水平和过硬心理素质。心理因素对网球学习者预防损伤的发生也有重要作用。因为人的身体和心理是处于一种动态平衡的发展关系，体温、心率和肌肉紧张这些独立的神经系统是可以进行有意识的控制的，这种有意识的控制事实上是对心理状态的一种强烈的反应。

（五）加强医务监督

教练员在从事网球教学训练过程中首要考虑的问题，应告诫练习者产生运动损伤的原因和预防损伤的措施，并向练习者说明教学训练任务和注意事项。在传授正确技术动作和合理地安排运动负荷的同时，加强自我监督意识，有针对性地讲解预防运动损伤知识，以预防运动损伤的发生。

五、建议

（一）学习掌握规范的技术动作，在进行网球运动前认真地做好准备活动；运动时控制好负荷量，避免局部负荷过重。

（二）加强肌肉力量、柔韧、协调等方面的练习，全身提高身体素质；积极预防各种损伤引起的潜在因素，提高自我防范的意识；损伤后采取功能性恢复措施，对缩短恢复期有很大帮助。

（三）加强对学习者基本动作的规范教学，注意损伤部位的力量和柔韧性的训练，避免局部的肌肉负担过重，对预防运动损伤的发生有着重要作用。

参考文献：

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