运动员压力应对策略

李英晨

中图分类号：G804.8 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）11-021-01

摘 要 随着我国体育事业的蓬勃发展，有效地压力应对策略有助于提高运动员对各种压力的主观认识和自我调控能力，使运动员在训练和比赛过程中能够有效的控制自己的情绪，排除各种干扰因素，专心投入训练和比赛。经过压力应对训练的运动员能够较好的对自我情绪进行控制，能有意识的躲避不必要的压力源。目前相关领域的研究仍然存在方法不全面，个性化策略不成熟等不足之处。

关键词 运动员 压力 策略

一、文献综述

（一）前言

在竞争日益激烈的社会中，压力无处不在。伴随不同项目，不同级别的体育竞赛相继在我国开展，万众瞩目的运动员们是当今高压人群中的一部分，在某种程度上运动员们承受着来自各方面的压力。因此，近年来如何帮助运动员应对压力，调整竞技状态的研究屡见不鲜。

（二）研究现状

1.运动员压力研究

压力是现代心理学的重要概念之一，也称应激，这一概念是由塞利于十九世纪三十年代首先提出的。在对压力进行不断研究的基础上，体育方面的相关学者将应用心理学与体育领域的问题进行了巧妙的结合，发现运动员在日常生活，训练以及参赛过程中也承受着不同类别和程度的压力。李春晓在对运动员赛前心理压力的相关研究中提到不同项目运动员赛前心理压力的表现各不相同，强调运动员赛前心理压力对比赛结果的影响不可小觑，并根据压力种类的不同给予相应的应对策略。闫寒在个体压力应对的自我管理策略中提及到应对不同压力时要正确分析其缘由，根据个人舒缓压力的习惯和人格特性进行个性化应对压力的处理。

2.运动员应对策略研究

关于应对策略的研究也是数不胜数，其中收到学者们最为认可的是哈弗大学著名心理学家Lazarus和Folkman关于应对策略的研究，他们认为“应对不是简单的思考和行为，个体对于情景是否可以改变的评价适用于应对策略，而且不同的情景有不同的应对策略，应对策略要根据不同的情景随时进行改变”。经查阅相关文献，宫丽娜在如何在压力下保持技术水平的发挥中提到压力的刺激对运动员身体、控制、心理能力等方面的影响，多种因素的共同作用导致运动员在比赛中无法将其原有的技术水平发挥出来，分析压力源的不同可有效减少压力对运动员技术水平发挥的不良影响。

（三）运动员压力的概述

1.相关概念的界定

压力也称为“应激”，是指个体的身心在感受到威胁时所产生的一种紧张状态。本文中的运动员压力是指当运动员生理和心理方面受到威胁时自身感到不安的紧张状态。

2.运动员压力的表现及因素

运动员压力主要来源于心理和生理两个方面，心理压力不宜被察觉。心当运动员在面对巨大压力时会有可能产生一些心理反应，而这些反应往往通过身体特征表现出来，比如：呼吸急促、情绪不稳定、多动、心跳加速、尿频、注意力不集中等，所以心理压力和生理压力是相互影响，有着密切联系的，这一点也方便研究者进行全面的分析。

通过对大量文献的查阅可以对运动员产生压力的因素进行归类，大致分为两种，一是运动员内部因素：包括运动员对自身水平的认可程度、发挥与否的担忧、曾经比赛的失利对后面比赛的不良影响，运动损伤和疾病的困扰等因素，这些都是在运动员自身内部存在的可能诱发紧张情绪的不稳定因子，但这些是可以通过正确的引导和应对策略予以避免的可控因素。二是运动员外部因素：来自教练、领导、亲朋、媒体等方面的影响。在内部压力没有得到有效舒缓的同时增加大量外部压力，对运动员的影响都是巨大的。因此针对上述问题给予相应的应对策略就变得迫在眉睫。

（四）运动员应对策略的概述

1.相关概念的界定

应对是指个体为了控制其认为负有压力或超出其自身能力范围之外的内外刺激而进行的不断认知和行为努力。

应对策略是指个体在面对挫折和压力时所采用的认知和行为方式，又可称为应对策略和应对机制。它在应激过程中起到了至关重要的调节作用。

2.运动员压力应对的方法

运动员主动面对压力，因为主动解决问题可以让心释然而逃避只会让压力堆积。那么主动面对压力可以采用直接面对和间接面对的方法。直接面对可通过注意力转移、音乐调节、自我宣泄等方式达到舒缓压力，调节情绪的目的；间接面对可通过与心理咨询师、教练员或队友的交谈，寻求他人的帮助，分析解读自己产生紧张情绪的原因。对具有不良情绪表现的运动员还可以采用生理反馈调节法。生理反馈调节法有利于帮助运动员集中注意力，捕捉运动员在训练和比赛中的兴奋点，纠正运动员的不良行为习惯，缓解心理压力，身体疲劳和赛前焦虑，有效调整运动员的良好情绪状态，科学合理的帮助运动员舒缓、释放压力，从而使其能够专心进行训练和比赛。

参考文献：

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