避免关节痛，你应该知道的

吉禾

关节疼痛虽然不会即刻致命，却足以让人痛苦不堪。以前，人们以为关节疼痛是上了年纪的人才有的症状，现在不少人发现，30多岁的女人可能就开始痛了。保护关节——膝关节、肩关节、踝关节等，你应该知道以下这些知识。

有关关节痛的几个事实

肥胖和运动导致关节更易受伤

自20世纪80年代以来，患膝关节疼痛的女性人数已经翻番。纽约一家医院的成人关节重建与关节替换科的史蒂夫·哈文医生解释说，关节炎患者增多的部分原因是肥胖增多，过多的重量给膝关节、髋关节等大关节带来了额外的压力。研究发现，肥胖女性患类风湿性关节炎的概率比其他女性高35%。此外现代女性运动增多，一些反冲力大的活动，比如波比操和拳击有可能让软骨破碎。哈文医生说，锻炼可以打造关节周围的肌肉，减少僵直感，促进血液循环，对关节有益，“但如果做某种活动的时候感觉疼痛，就千万别硬撑”。

激素会影响关节健康

类风湿性关节炎是由免疫系统侵犯关节引起的，常常会引起手或脚的疼痛、肿胀或僵直。女性患者比男性患者多，多达3%的女性会在某个时候患上此病，美国克利夫兰医学中心风湿和免疫学疾病科主任阿比·阿贝尔森说：“这种病跟激素分泌有关，女性往往在怀小孩的时期患上这种病，因为怀孕前后雌激素水平变化大。由于孕期雌激素水平较高，会对疾病起到缓解作用，但产后很快就会恶化。”中国的一项研究发现，坚持母乳喂养的女性患类风湿性关节炎的概率降低一半。

关节炎与食物有关

有些食物可以防止关节炎，有些食物则会让发炎的关节更疼痛，吃什么不吃什么，有讲究。

推荐食品：

低脂牛奶 波士顿布莱哈姆妇产科医院的研究表明，女性喝低脂或无脂牛奶越多，膝关节炎的发展越慢。

葡萄酒 英国最近的研究表明，每周喝4～6杯葡萄酒的人患膝关节炎的可能性小一些，可能要归功于葡萄酒的抗氧化作用。

原生橄榄油 原生橄榄油中含有帮助减少体内炎症的酶，起作用的方式跟非类固醇抗炎药相似。

樱桃汁 俄勒冈健康与科学大学的研究表明，每天喝两杯酸樱桃汁能减少体内炎症，缓解骨关节炎症状。

建议少买或不买的食品：

奶酪 美国布莱哈姆妇产医院研究报告说，吃奶酪会加重膝关节炎的症状，很可能是因为其中含脂肪太多。

软饮料 据哈佛大学研究，每天喝一杯含糖的软饮料，会让女性患类风湿性关节炎的风险更高。

啤酒 英国的研究表明，喝啤酒越多患膝关节炎或髋关节炎的概率越高，也许是因为可怕的啤酒肚给关节带来了更大的压力。

烤肉 烤肉富含饱和脂肪，容易引起人体内的炎症，让症状更严重。

不明原因的疼痛可能是纤维肌痛

骨关节炎和类风湿性关节炎引起的疼痛可能时而发作、时而停止，但如果疼痛持续不断，而且有疲倦、多个部位有压痛感等症状，说明你可能患的是纤维肌痛。从新诊断标准来看，患纤维肌痛的人比以前我们认为的多一倍，而且大部分患者是女性。

专家们认为，引发纤维肌痛的原因有多种，如遗传、创伤或疾病引起的体内充当疼痛信号的化学物质增多，很难诊断。锻炼、瑜伽和足够的睡眠能减轻纤维肌痛症状。

简单易行的关节操，对付关节痛

正确的活动可以防止或减轻两块骨头连接部位的不适感，在此为大家推荐一套简单易行的锻炼方法。

腕关节：攥紧拳头，放松，伸展五指，重复做5～10次，可促进腕部血液流通，缓解疼感。

膝关节：女性因为骨盆较宽，对膝关节造成更大的压力，所以打造支撑力强的腿后部肌肉很重要，可以做腿筋弯曲练习和俯卧抬腿练习来增加腿后部肌肉力量。

肘关节：打字、切菜等很多重复性的动作会使连接前臂肌肉和肘部的肌腱发炎，防止方法是，手提一磅重物弯曲腕部，或者用手挤压橡胶球。

髋关节：为防止髋关节发炎，要在平常锻炼中运动外展肌。侧卧，腿伸直，将上面的腿抬起45度角，保持这个姿势5秒钟，每边腿做3个回合，每个回合20次。

踝关节：防止踝关节拉伤的一个简单做法是每天用大拇趾在空中写字母A到Z。

此外，上下楼梯时膝关节痛往往是骨关节炎的第一个迹象，每天走路6000步就能延迟关节炎的发作。

（冬之暖摘自《人之初》2016年18期）