雾霾天的“生存法则”

江大红+赵明月+魏世平

生活在大都市的你，是否有过这样的体验：早晨拉开窗帘，天地灰蒙蒙一片，高楼大厦若隐若现，只好戴上口罩出门……众所周知，雾霾对人体危害巨大，本文就为你传授一些雾霾天的“生存法则”。

雾霾“侵蚀”身体器官

伤肺。雾霾天对呼吸系统影响最大。雾霾天气，数百种大气颗粒物能直接进入并黏附在人体上下呼吸道和肺叶中，并且大部分会被人体吸入。

伤心脏。雾霾天中的颗粒污染物不仅会引发心肌梗死，还会造成心肌缺血或损伤。心脏病患者在雾霾天会加重病情，心衰会更严重。

伤血管。雾霾天里空气污染物多，气压低，容易诱发心血管疾病的急性发作。高血压、冠心病患者容易导致中风、心肌梗死的发生。

伤皮肤。皮肤也有呼吸功能，在干净的空气里，皮肤会很舒适、滋润，但在很脏的环境里，皮肤会很不舒服。长期处在雾霾天气之下，皮肤很容易发生炎症。

伤脑。雾霾不仅伤害器官，更在无形之中影响着人体的神经系统。美国老年医学会年会结论称，空气中PM2.5的含量每增加10微克/立方米，人的脑功能就会衰老3年。

口罩，你戴对了吗

不是人人都适合戴口罩

心脏不好或有慢性呼吸系统疾病的人，呼吸功能较差，不宜戴口罩。而对口罩材料敏感，易引起皮肤过敏的人，要选择适合自己的材质。孕妇因为呼吸压力增大，也不适合戴口罩。

不要偏爱彩色口罩

时尚彩色口罩大多采用化纤面料，透气性较差，还有化学刺激气味，容易对呼吸道造成伤害，而合格的口罩用纱布和无纺布做成，安全性更高。时尚口罩生产企业的专业性不如医用口罩生产企业高，彩色口罩拦截病菌能力也差。建议大家选购时参考“防护指数排行榜”：N95等医用安全系数较高的口罩>医用一次性口罩>白色纯棉口罩>带有图案的时尚口罩。

戴完不要乱放

用完乱放，不及时清洗都很不科学。戴完后应先将口罩折叠好，折叠时将贴近口鼻的那面叠在里面，再将口罩放进干净袋子里，最后再放入包里或者口袋里。口罩戴了4～6小时后，就会聚集很多病菌。所以，最好每天都清洗，放在阳光下晾晒，不要搭在暖气片上烘干，很容易滋生细菌。

佩戴时间不宜过长

长时间佩戴口罩容易出现缺氧、胸闷症状，一旦感到不舒服，就要尽快摘下来。另外，口罩对空气的阻隔大，我们呼出的气体会反复进入呼吸道，建议每戴半小时就要摘下来换换气。长期佩戴口罩会使人的鼻粘膜变得脆弱，失去原有的功能，因此，除了在呼吸道传染病流行季节、人多空气不流通的场所、雾霾风沙天气佩戴外，不宜在平时佩戴。

雾霾天应该怎么吃

多吃新鲜的蔬菜水果。尤其是深色果蔬，如蓝莓、草莓、桑葚等富含花青素的紫红色水果，以及胡萝卜、南瓜、芒果、木瓜等富含胡萝卜素的蔬菜水果，还要多摄入绿叶蔬菜。蔬菜水果中含有多种多酚类物质、类胡萝卜素，具有抗氧化作用，而颜色越深的蔬果往往抗氧化性也越强。胡萝卜素具有抗氧化、抗肿瘤、增强免疫力的作用。绿叶蔬菜富含叶酸、维生素C等，能够减弱大气污染对人体健康的损害。

适当多吃鱼类、动物性食物。鱼肉、鱼油中含有不饱和脂肪酸，动物性食物中富含多种维生素、叶酸等，适当多吃这些食物，可增强抵抗力。

多吃坚果、豆类、植物油。这些食物富含维生素C和维生素E，常吃会减轻身体哮喘的症状。此外，老年人和心血管病人则要少吃刺激性食物。

抗霾技能小贴士

除了佩戴口罩、在饮食上对抗雾霾以外，在雾霾天气里，还有一些小技能也很关键。

1.尽量减少户外活动，必须外出时，除了佩戴有防护作用的口罩外，还可以涂一些保护霜、隔离霜，等回家之后再清洗掉。

2.不要戴隐形眼镜。因为雾霾天里气压低，容易使角膜出现缺氧，再加上颗粒污染物会刺激眼睛，易导致眼部过敏或感染。

3.多喝水。水分充足会保持呼吸道湿润，可加速新陈代谢将污染物排出体外。

4. 尽量用鼻子呼吸，雾霾天气外出归来，要立即清洗面部及裸露的肌肤，还要漱口、清洁鼻腔。

（据《生命时报》《北京青年报》相关资料整理）