速度力量对短跑运动员的训练效果影响

方平

1 前言

速度力量是通过改变肌肉纤维组织，引起肌肉体积增大，提高肌肉的收缩能力，一旦排除了阻力，速度力量会得到提高。从运动生理学上我们知道。发展速度力量的实质就是提高神经、肌肉器官的功能（即肌肉的内协调，增加白纤维的质量）。在多年的训练实践中，使我们认识到速度力量是短跑运动员必不可少的专项力量素质，它对改进技术，提高神经系统的灵活性提供了物质上的保证。因此，抓好短跑运动员的速度力量训练是提高专项成绩的重要途径。

2 抓好短跑运动员速度力量训练的依据

力量素质是各项体育运动项目的基础，是发展运动速度的重要手段之一，也是提高短跑运动员速度的重要途径。而速度力量是短跑运动员取得高水平运动成绩的主要素质之一，速度力量是由速度与力量两个因素相结合所组成的，它是衡量一个运动员在一定的重量负荷下快速用力的一种能力。因此，它也是短跑运动员速度训练的一个重要组成部分。从运动生理学上我们知道，发展速度力量的实质就是提高神经、肌肉器官的功能（即肌肉的内协调，增加白纤维的质量），这对于短跑运动员来说尤为重要。众所周知，影响跑速的两个主要因素是步长与步频。而步频取决于神经系统的灵活性和肌纤维间的收缩，宽息快速交替的协调性以及肌纤维的力量；步长则取决于技术、柔韧、协调、力量等因素。因此，决定步长、步频的因索与速度力量都有着共同的生理基础。这一理论也证明了速度力量在短跑的速度训练中所处的重要位置。由于速度力量是在一定的重量负荷下，突出了动作速度要求，因此，一般负荷量要较轻，这对于训练水平低、力量基础差的青少年运动员来说，则更为有效。因为这一阶段的运动员由于还没有建立正确的技术用力概念，在发展力量素质时，如采用较大负荷重量来练习，往往会使神经系统处于高度紧张状态之下，这样就会造成肌肉僵硬，力不从心，从而使技术上的用力出现错误，久而久之，就会形成错误的动力定型，极大地影响将来的进一步发展。因此，在这一阶段抓好运动员的速度力量训练则更为重要。它为运动员掌握合理的技术用力和降低由于力量素质水平不高而出现的错误率创造了良好条件，也为将来进一步发展力量素质打好扎实的基础。

3 短跑运动员速度力量训练的方法

我们已认识到了发展速度力量对短跑训练的重要性，但训练中安排是否合理，手段的设计是否具有针对性，都将对这一素质的提高产生极大的影响。因此，训练中应因人而异，因项目而异，正确制定训练方法，应针对各自的不同特点区别对待。

3.1 速度力量训练应尽量与专项技术动作相结合

在安排速度力量训练时，特别是在对训练水平低、力量基础差的运动员训练时期中，速度力量训练的负荷重量一般采用轻的负荷。并能设计一些与专项技术动作的用力方向、用力特点相近似的练习手段。由于这些练习负荷较轻，运动员较容易在自控的条件下进行有一定速度的训练，从而能逐步地培养肌肉用力的本体感觉。同时，在训练中把单个练习动作的多次重复与若干个单个练习动作组合起循环练习相结合。单个动作练习的多次重复对身体局部肌肉起到连续刺激作用，这是短跑运动员发展速度力量所必须的。因短跑项目的技术特点是周期性的，它的用力特点不仅要有快速、爆发性的发力，而且还须有多次重复并能持续一定时间的连续爆发用力的能力。而若干个单个动作练习动作组合起来作循环，可使不同动作的用力结构刺激着不同部位的运动机体，使不同部位的肌肉收缩与松驰交替地进行工作，而暂时松驰的肌肉由于压力减少，使肌肉组织血液及养料的供应通过被按摩的血管得到及时地输送，从而保证肌肉能在较长时间里连续有效地工作。此外，也利于神经系统的调节，推迟疲劳的产生。在训练实践中以此理论为依据进行制定训练方法、手段。

3.2 速度力量训练应与发展最大力量相结合

随着运动员年龄增大及训练水平的提高，单纯地坚持采用小重量负荷练习会使速度力量的发展受到限制。因为通过一段时间这样负荷的训练，使神经系统，肌肉产生对强度的适应，因而发生速度力量障碍。因此在训练过程中耍及时发展最大力量，进一步给运动机体产生新的刺激，打破速度力量的障碍，促进其继续提高。在安排最大力量练习时，也要重视有一定的动作速度，特别是肌肉在做向心收缩时的速度。在安排负荷时，应尽量减少运动员通过最大努力才能完成的负荷重量。这样安排的目的一是防止运动员超负荷后容易受伤，二是有利于能较快地把最大力量训练的效果转移到速度力量上来。根据有关研究资料表明，凡用最大力量的二分之一以上的力量负荷练习，就可有效地发展最大力量。因为这时参与工作的肌纤维主要是白纤维，这样的负荷也可使运动员神经系统得到激发，使机体动员更多的运动单元参加工作，从而使肌肉中用于快速运动的物质，如肌红蛋白、肌凝蛋白、白肌纤维等得到提高，最终达到提高速度力量的目的。在训练实践中由于受到条件的限制，一般采用以杠铃为器械的练习手段，只要安排得合理，一样会取得较好的效果。

3.3 重视与加强爆发力量的训练

爆发力量素质是速度力量的一种典型表现方式，是短跑技术的关键素质之一。速度力量不仅要与技术相结合，更重要的是要与技术的用力特点相结合，这样才能取得事半功倍的效果。短跑技术要求尽量减少脚的支撑时间，并在一定的时间内肌肉做功要大，提高步长与步频，产生最大的向前位移速度。因此，爆发力量是影响跑速的一个重要因素。在发展短跑速度力量的同时，重视和加强爆发力量的训练，是提高短跑速度的一个重要途径。我们在训练实践中认识到，跳跃练习是发展爆发力的一个重要手段。据有关资料研究表明，短跳练习（即10级以内的级跳），有利于提高短跑运动员的起跑速度；长跳练习（即50米以上的米跳）有利于提高短跑运动员的途中跑及后程冲刺速度。这些跳跃练习的技术结构、发力方向、用力特点更接近跑的技术特点。因此在短跑训练中应大量、合理地运用。

4 小结与建议

通过对短跑运动员的训练实践，速度力量是短跑项目的专项力量，它能帮助运动员改进技术，促进神经系统的灵活性，同时也是短跑运动员速度训练的一个重要途径及手段之一。因此短跑运动员在发展力量素质时，应首先发展速度力量素质。在进行速度力量训练时应注意以下几点：

4.1运动员的训练初期，由于年龄小、水平低、专项技术结构，用力特点尚未形成正确的概念，因此，速度力量负荷应以小重量为主，并结合专项技术动作，用力特点，在一定的动作速度和动作幅度F进行训练，逐步获得速度力量用力的本体感觉和建立正确的动力定型。

4.2随着年龄的增长及训练水平的提高，要及时地发展最大力量素质，防止形成速度力量障碍。以最大力量的提高来促进速度力量的继续发展。

4.3速度力量的负荷要随训练水平提高而逐步增加，而且要有一定的重复次数，因为短跑运动员比赛时的负荷重量是本身的体重，通过后蹬产生的作用力推动人体向前位移，需要的是快速有力，持续一定时间的力量，在训练中还要重视速度力量的耐久力的提高。

4.4在速度力量训练的同时，重视和加强爆发力的训练，这是短跑运动员速度训练的一个重要组成部分，因此应常年系统地进行安排。当然在训练安排上要因人而宜，根据个人的特点及不同的训练阶段调整负荷重量及练习速度的比例。

参考文献

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