高中体育田径短距离跑训练对策

王 琪

山西师范大学体育学院，山西 临汾 041000

高中体育田径短距离跑训练对策

王 琪*

山西师范大学体育学院，山西 临汾 041000

体育教学作为促进青少年学生全面发展的重要的教学内容之一，在促进青少年学生体质的提高上具有重要的意义。对于高中生来说，由于学习任务量大，科目繁多，高考升学压力较大，所以体育课在帮助高中生提高身体素质和减轻压力等方面作用显著，尤其是短跑训练，简单便捷而又能够有效的提高学生的体能素质。本文研究了短跑训练的对策。

高中体育；田径训练；短跑

田径在所有的体育活动项目中，因为其方便简洁的特征，所以已经成为了体育活动中最为基础的部分之一，是很多其他体育项目的基础训练的内容之一，通过进行田径短跑的训练，可以提高学生的速度、爆发力以及肢体的协调性。在日常的短跑训练中，同样要注重学生此类素质的提高。

一、进行田径短跑训练的作用及存在问题

在所有的体育项目之中，短跑是构成其他竞技科目训练的基础部分，在德智体美必须全面发展的今天，高中校园由于课程繁多等等诸多因素的限制而难以开展训练过于复杂的项目，所以田径就成为很多院校的首选项目和必备科目，在体育运动的课程和特长学生的培养中，田径也成为最为重要的一个选择，因此，各个高中院校也更加重视田径运动的科学有效的训练。

田径短跑作为一个高爆发的体育项目，是现代的体育项目中兼备高效、实用两种社会功能的竞技项目，田径运动员经过专业的、有效的训练，可以大幅度的提高爆发力等运动能力。

在田径短跑的训练中，主要的训练目标是提高运动员的短跑技术、身体力量素质，从而增加肌肉能够爆发的力量，提高运动员的跑步速度。

长期以来，由于我国的传统教育更偏重于学术类课程以及其考试成绩，尤其是高中，由于我国高考的录取率相对来说不够高，而报考学生人数众多，依靠高考来改变个人的命运已经成为广大考生心中信奉已久的“事实真理”，所以无论是学校、教师还是学生家长乃至于学生自身，都更加关注于语文、数学和英语等主要的科目的学习，体育课已经被当作一个可有可无的课程科目而长期被忽视，在很多的学校为了追求升学率，而将整个高中阶段的体育课程取消。这种行为虽然为学生留出了更多的学习时间，可是却忽略了体育课程上所进行的各种体育项目对于高中生身体素质所起到的重要的作用，从而使学生在校期间和毕业之后，身体素质普遍较差，健康状况较差，从而容易出现各种身体疾病，对学习和生活造成不良的影响。

有的高中，即使存在体育课程，可是进行的体育训练完全达不到学生的身体健康的要求，田径等体育项目的训练强度和训练方法达不到标准，教学内容仅仅停留在起跑、体能训练等基础阶段，没有从技术手段、训练策略等方面对训练进行改良升级，这些基础的训练因为太过于普遍而且难以起到明显的效果，使学生对此类的训练难以产生兴趣，对训练态度消极，从心理上难以配合体育教师的训练。

二、常见的田径训练项目与注意事项

(一)对反应能力进行训练

在田径运动中，运动员的比赛成绩相差往往是非常小的，短短几秒钟的差距就会有很大的名次差异，所以，要想在田径运动中取得好成绩，反应能力也是一个关键。

对于大多数的高中学生来说，由于文化课程的数量多而锻炼出一个能够迅速反应的思维，但同时，局限于文化课程的学生由于身体素质长期得不到充分的提高，身体的反应能力会相对的弱化，身体的反应跟不上思维的反应。但反应能力在一场比赛中，则决定了运动员是否能在整场比赛中取得先机，在接收到短跑开始的信号后立刻做出反应，争取到更多的时间，为自己的比赛增加优势。

对于高中生的反应训练是一个循序渐进的过程，同样的，也需要具体的针对性方案，根据不同的学生的个性特征去制定相关的方案，选取恰当有效的训练方式。例如，在刚开始的普遍训练的时候，可以采用军训中的“向左转”“向右转”的口令方式，通过加快口令速度、变换口令的规则等等方式，来对学生进行训练。当学生的注意力集中的程度和反应能力都有了一个相应的提高之后，再对学生进行短跑中的预备开始信号反应训练，使学生的大脑形成一个直觉性的反应，形成本能，从而减少比赛中的反应时间。

(二)采用多种田径训练方式

田径运动在比赛模式上是单调乏味的，但是在进行训练的过程中却可以采取多种的训练手法，在基础的训练中增加训练的趣味性，例如将游戏与训练相结合，通过一些需要高度反应能力的游戏，来锻炼运动员的反应能力，通过组织打篮球等等活动增强学生的体能，通过这一系列的方式进行训练，激发学生对于训练的积极性。

另一方面，游戏相对于正式的训练，强度会相应的减轻很多，这将会有利于学生对高强的训练做一个缓冲，帮助把握整个训练过程的训练节奏，从而避免学生因为过度的训练而造成运动损伤。

三、小结

高中生因为长期处于高考升学的压力之下，体育对于身体和心理的调节作用是不可替代的，在高中教育中，为文化课程而牺牲体育课程的做法是非常不明智的，而体育课中的短跑训练可以有效的提高学生的体能和反应能力、协调能力，为文化课的后续学习和高考的备战创造良好的身体条件。

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王琪(1994-)，男，汉族，山西榆社人，就读于山西师范大学体育学院体育教育系，体育教育专业，研究方向：田径。

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