浅析健身气功易筋经对老年人身体机能的影响

王耀光 赵雅云

辽宁师范大学，辽宁 大连 116029

浅析健身气功易筋经对老年人身体机能的影响

王耀光 赵雅云

辽宁师范大学，辽宁 大连 116029

伴随着当今社会人群越来越注重养生，健身气功易筋经开始走进了人们的视野。整套功法简单易学，完整一套时间短，老年人学习掌握快，深受老年人的喜爱。作为老年人锻炼身体的选择功法，长期习练易筋经可以使老年人的身体得到很好的锻炼作用，改变身体内在的同时，对外在的精气神也有一个很大的改变。尤其是入选第十三届天津全运会的群众比赛项目后，健身气功易筋经得到了更好的传播和推广。本文旨在通过对易筋经的动作特点，从运动生理学、人体八大系统方面分析易筋经的健身原理，使练习者更加清晰的了解此功法对自己身体的益处。

易筋经；健身；老年人

一、易筋经简介

易筋经作为我国的经典养生气功，沿用至今已有了千年的历史[1]。大量的群众选择易筋经作为康复身体，延年益寿的锻炼项目。作为中国古老的传统文化功法，其动作体现着我国传统文化的精髓和思想，在动作的练习过程中，感同身受的领悟其动作所涵盖的古老哲学思想，既能强身健体，又使人体的精神世界得到提高。目前，随着国家体育总局的大力推广，全国健身气功站点如雨后春笋般纷纷成立，愈来愈多的人体会到了习练健身气功易筋经的好处，尤其是入选了第十三届天津全运会群众体育项目后，为其的推广更是如虎添翼。

二、易筋经的动作特点

(一)肩颈部位

在易筋经中对于肩颈部位的主要刺激动作有很多。有的在全身性的动作中练习到肩关节，也有的是主动对肩关节进行调理锻炼。主要为通过伸拉打开肩关节，增大肩关节的活动范围，减缓关节内组织粘连，从而减少肩关节疼痛对生活带来的不利影响。

(二)脊柱部位

脊柱是人体中重要的部位，即是对身体躯干的总支撑，又是控制神经大脑的重要部位[2-3]。很多动作都是对脊柱有着很好的锻炼作用。这些动作使脊柱反复的做左右旋转、屈伸、转体、关节拔身、侧屈等，非常好的活动了脊柱，使脊柱得到了放松和锻炼。

(三)腰腹及背部

腰腹及背部是老年人出现问题最多的地方。大多数老年人都深受腰背疼的侵害，生活质量堪忧。易筋经通过大量的动作刺激腰背部，合理舒适的牵拉腰背部，使锻炼者的腰背部得到放松，缓解肌肉粘连带来的疼痛，疏解关节错位等带来的不适感。

三、易筋经对人体机能的影响

(一)易筋经对呼吸系统的影响

在易筋经的各式动作中，都对胸腔有足够的刺激[4-5]。用到的动作有韦陀献杵一二三势中的两掌交叉用力外撑、向上撑。这个动作会使胸廓慢慢撑大，锻炼呼吸肌肉。再如出爪亮翅中的展肩扩胸动作，是一个对呼吸系统刺激最好的动作，这个动作很好的使胸廓逐渐的打开。还有摘星换斗式、九鬼拔马刀式等，都利用了脊柱和上肢的不断旋转扭动，使胸腔不断的扩大和缩小，从而达到锻炼目的。

(二)易筋经对神经系统的影响

老年人随着年龄的增大，这种身体机制都出现了不同程度的下滑，如何保持现有身体状况，甚至提高身体机能成为老年人保健的重要目的。专家研究表明[6]，交感神经逐渐增强会导致老年人的自主神经系统失衡，使老年人出现不同程度的症状，影响身体健康。易筋经锻炼配合舒缓悠长的健身气功曲目，在传统乐器悠扬的乐曲中，对老年人的神经系统提供了很好的放松作用。对缓解精神压力，提高精气神，都有非常好的帮助。

(三)易筋经对免疫系统的影响

学者[7-8]研究认为易筋经习练者比无习练者的IgG、补体3(C3)、补体4(C4)含量升高。体内免疫球蛋白的升高，会提高锻炼者的免疫系统的功能。增加锻炼者身体抵抗能力，延缓疾病的到来，改善现有疾病的状况，提高生活质量。

(四)易筋经对运动系统的影响

吕达[9]等人研究发现，长期习练易筋经后，肩周炎患者得到了很好的改善，有效率达到了100%。经常练习还可预防老年人骨质疏松，减缓老年人骨质疏松过程，通过改善老年人肌力水平，对延缓骨质疏松具有很好的反馈调节作用。

(五)易筋经对循环系统的功效

有专家学者认为[10]长期练习易筋经，可以明显提高老年人心肌的收缩能力，加强心脏每搏射血量，增强心脏泵血功能，从而加快血液在体内的流动性，加速循环功能，使整个循环系统处于非常良性的运转流程。易筋经的全程动作讲究身体轻柔，肌肉不主动紧张用力，整个身体都处于盘旋、互换方向的缠丝运动，这些动作都对老年人身体的循环系统发生影响。

(六)易筋经对消化系统的影响

易筋经功法在练习过程中，因为一些动作的出现会导致其特有的呼吸方式。这些动作会直接加大胸腔膈肌的活动幅度，通过动作刺激，改变人体交感神经和副交感神经的兴奋性，对加快消化系统的运作非常有好处。在练习过程中，大量的动作都是“以腰为轴”，腰部在练习过程中得到了很大的锻炼。同时，对胃肠还具有双向调节作用。对于胃肠活动比较亢奋的人体来说，会减缓其活动速度。

四、小结

综上，长期进行易筋经功法的练习，对我们的健身效果作用明显。本文着重从运动生理的角度上剖析易筋经的功法作用，简单的分析了易筋经的健身原理，使大众在练习的同时，可以更深刻的了解对自己身体的作用。

[1]国家体育总局健身气功管理中心.健身气功社会体育指导员培训教材[M].北京：人民体育出版社，2007.

[2]谢冰，王明杰.浅论韦贵康教授脊柱整体观学术思想[J].广西中医学院学报，2008(3)：150-151.

[3]国家体育总局.健身气功管理办法.2006年11月17日国家体育总局令第9号公布，自2006年12月20日起施行.

[4]李桂兰，魏淑靖.影响离退休老年人心、理健康水平的相关因素分析[J].中国行为医学科学，2004(3).

[5]项汉平，刘树军，贾海如，等.浅析健身气功易筋经功法特点对呼吸肌的作用[J].湖北体育科技，2006(1)：42-43.

[6]王遇仕，等.太极拳锻炼对植物神经调节作用的研究[J].北京中医药大学学报，1994，17：30-31.

[7]苗福盛，李野，刘祥燕.健身气功易筋经对血清免疫球蛋白及补体活性的影响[J].辽宁师范大学学报(自然科学版)，2009，32(2)：258-260.

[8]李晓明，李金容.健身气功·易筋经锻炼对大学生免疫系统的影响[J].安徽体育科技，2006，27(5)：46-48.

[9]朱毅.两周易筋经锻炼和骨盆牵引治疗腰椎间盘突出源性急下腰痛疗效观察[J].中国运动医学杂志，2010(29).

[10]钟志兵，章文春，万志莉.健身气功易筋经对老年人心理健康状况的影响[J].中国行为医学科学，2006，15(9)：850-851.

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