浅谈如何上好初中体育长跑课

□ 万鹏

（江西省南昌市南昌县莲塘第七中学 江西 南昌 330200）

浅谈如何上好初中体育长跑课

□ 万鹏

（江西省南昌市南昌县莲塘第七中学 江西 南昌 330200）

随着教育的不断改革与发展，现阶段教学对学生德、智、体、美等多方面的要求越来越高，而体育在教学中的地位也越来越重要。长跑作为初中阶段体育教学的重点，对锻炼学生身体素质，培养学生坚毅的性格等方面具有十分重要的作用，因此如何上好初中体育长跑课也就备受教师所重视。本文结合现阶段初中体育课教学实际情况，论述如何教学初中体育长跑课。

初中体育 长跑课 趣味化教学 分层教学 技巧教学

长跑可以锻炼学生耐力、意志力等多项优秀能力，对学生全面发展起到重要作用。现阶段部分教师在教学中存在对长跑教学重视度不足或缺乏有效方法的问题，针对这种情况，教师应结合长跑项目特点，制定行之有效的措施开展教学，在提高学生长跑成绩的同时培养学生各方面能力，促进学生今后更好的发展。

1、开展趣味化教学激发学生兴趣

兴趣是最好的教师，在开展长跑教学的同时激发学生兴趣有助于提高学生参与长跑活动的主动性与积极性，提高学生课堂学习效率，有助于各项教学工作的良好开展。课堂是学生学习的主战场，要想激发学生兴趣就应使课堂教学具有趣味性，因此教师可以开展趣味化课堂教学。长跑主要考察学生耐力，应注重日常练习，而在每节课开头的慢跑过程中，教师可以在带领学生慢跑的同时讲一些有趣的体育小故事，使学生运动的过程具有趣味性。也可以适当采用游戏的形式，例如举行4*5 0 0 m换物接力跑，在保证各个小组实力相近的前提下，将学生以四人为一个小组分为若干小组，并为各小组准备不同接力道具，由各小组派出代表抽签决定各自小组接力道具，随后开始进行接力比赛，并由教师负责统计各小组成绩，排出名次后给予排名靠前的小组适当奖励。游戏形式相较于单纯的体育练习更加具有趣味性，能吸引学生兴趣，且接力跑更加注重学生间的团队协作，有助于培养学生合作意识，对学生今后发展起到重要作用。

2、注重日常练习

保持日常练习有助于提高学生各项身体机能，使学生耐力、意志力等多项能力得到提升，对提高学生长跑成绩起到重要作用。例如在课堂教学过程中，首先应保证在每节课中抽出一部分时间由教师带领学生慢跑或快跑，在系统化教学之前适当的练习能对学生起到热身作用，有利于教学工作开展的同时可以减少安全事故的发生。其次也应鼓励学生在课下抽出时间练习跑步，教师在课堂上的教学及引导固然重要，但学生长跑成绩的提高更离不开自身不断的练习，长跑成绩的提高非一日之功，而是通过长期的练习日积月累而来的，所以日常的练习十分重要。在鼓励学生日常多加练习的同时，也应强调练习中应注意的事项，首先练习并非正式长跑测试，因此学生在练习时要张弛有度，不应过分劳累；其次练习是对自身身体的锻炼，练习时也应全神贯注，使自身身体得到锻炼，不能过分松散。在注重学生日常练习的同时为其提出更好地训练建议，有助于学生科学、高效的进行长跑练习，促进学生长跑水平不断提高。

3、开展竞赛激发学生动力

定期开展长跑竞赛不仅有助于检验学生长跑水平，激发学生好胜心，使学生通过自身成绩制定下一阶段目标及努力方向，同时也能使教师结合班级内学生长跑成绩制定下一阶段教学目标及进度，有利于提高教学效率。教师可以规定一个月为周期举行一次长跑比赛，规定男生跑1 0 0 0米，女生跑8 0 0米，并将学生分为若干个小组，以避免同一时间跑步人数过多造成拥堵现象。并在学生竞赛的同时注意观察学生的跑步动作是否科学规范以及呼吸节奏是否合理规律，在竞赛结束后根据不同学生状况分别提出建议，作出对应指导。竞赛的方式能使学生更加投入，更能发挥出其真实水平，也能使教师发现学生长跑中存在的问题并及时予以纠正，在提高学生成绩的同时有助于师生间的交流与沟通，这对构建良好的师生关系具有十分重要的作用。同时对于学生而言自身实际成绩与预期成绩间会存在或多或少的差距，若实际成绩高于预期成绩，就会对学生起到激励作用，培养学生学习自信心，有利于进一步提高学生成绩。若实际成绩低于预期成绩，竞赛也会激发学生训练动力，让学生认识自身不足，对学生成绩的提高有着重要的促进作用。

4、开展分层教学

学生身体素质及运动能力不尽相同，教师在教学中应坚持“以人为本”的教学方针，尊重学生个体间的差异性，对学生开展分层次教学，使不同程度的学生均能最大化的受益于教学，提高其运动能力，锻炼其身体素质。首先在课堂上，应针对学生运动能力的不同开展教学：对运动兴趣较高的学生，教师可以为其规定任务如跑1 5 0 0米等让其自行完成，在完成任务后自由活动。运动兴趣较高的学生自身运动意识就较强，因此可以在保证这部分学生完成一定量的任务后让其选择感兴趣的方式进行自由活动；对运动兴趣较低的学生开展教学时，教师应着重培养兴趣，提高其运动积极性，例如开展游戏化教学模式，以游戏的方式吸引这部分学生的兴趣，在提高课堂教学效率的同时有助于培养其自学能力。在课堂教学结束后布置课下练习任务时，也应根据学生运动能力和长跑成绩的不同展开分层次教学。若学生运动能力较强、成绩较好，就应适当加大任务量，使这部分学生得到更加充分的锻炼；若学生运动能力较差，就应酌情减少任务量，使学生以锻炼身体为主。学生个体间的差异性决定了若是教师不能良好的开展分层教学，就不能迎合大部分学生的需求，致使部分学生对长跑学习的兴趣降低，因此开展分层教学十分重要。

5、注重技巧教学

在注重学生练习的同时，教师更应注重技巧的教学与传授。长跑作为一项历史悠久的体育项目，其各项理论是许多长跑运动员通过多年时间实践与总结得出的精华，对于技巧的教学能使学生的运动更加科学，有利于提高学生成绩。首先呼吸技巧是学生必须掌握的长跑技巧之一，若呼吸的频率过快必然会导致疲劳的加快和跑步速率的下降，而在冬季有风的天气下，若不能良好的调整呼吸甚至会危害到学生身体健康。因此应将科学的呼吸技巧传授给学生，即“跑两三步一呼气，跑两三步一吸气”，随着运动时间的增长与疲劳的产生，慢慢改为“一步一呼气，一步一吸气”的呼吸方法。除了呼吸技巧外，体力分配也十分重要，部分学生在长跑时会在第一个4 0 0米内冲刺过猛，致使后续体力分配不足，跑步速度下滑严重。而正确的体力分配应是在前4 0 0米节省体力的前提下尽可能加快速度，尽量让自身处于第一梯队，在6 0 0米左右时根据自身体力消耗状况适当提速，在最后1 5 0-2 0 0米时开始冲刺，尽可能超过更多的人。合理的体力分配会使学生整个跑步过程更加科学合理，有助于提高学生成绩。最后应讲解测验技巧，即在进行长跑测验时学生应注意的事项，例如在起步加速后应尽可能抢占内圈、在途中即使再累也不要停下等等。日常的练习和教学固然重要，但测验是检验学生长跑水平的主要途径，掌握一定的测验技巧对学生成绩的提高有显著作用。

6、注重培养学生安全意识

开展体育课教学的目的在于使学生身体得到锻炼，提高学生各项身体机能，同时使学生在紧张的文化课程学习之余得到充分的放松，更好的投入到下一段学习中去。对于初中阶段的学生而言，不论是男生的1 0 0 0米还是女生的8 0 0米都需要耗费许多体力，而在此过程中若是发生安全事故会影响到学生的身体及心理健康，也会打击学生运动的积极性，违背了长跑教学开展的初衷。因此教师应注重培养学生安全意识，规避安全事故的发生。例如在学生跑步过程中，教师应注重观察每名学生状况，提倡学生在感到身体不适的时候立马报告教师。不同学生身体素质不同，部分学生在长跑时由于耐力不足或身体原因可能产生身体不适，若学生不能及时将身体状况上报给教师，可能会造成安全事故；若学生对于自身身体状况有明确的认知，能及时将身体不适上报至教师，就能有效避免各类安全事故的发生，也是对学生的一种保护。在开展长跑教学时保证学生安全为首要任务，只有如此才能使各项教学工作正常开展，才能使学生不断受益于长跑教学。

7、培养学生规则意识

培养学生规则意识能对学生起到良好的约束作用，在提高教学效率的同时，对学生今后发展起到关键作用。首先应在教学长跑课时规范学生着装，强调体育课上应穿着运动类服装，严令禁止牛仔裤、紧身裤等服装。合适的服装有利于学生更好的活动身体，更好的迎合教师教学管理工作，因此规范学生着装十分重要。其次应使学生对于长跑中的各项规则有透彻的理解和准确的记忆，例如在起跑时学生被分到不同道上，由于内道总距离较近，因此大部分学生会拼抢内道。教师应强调只有在过第一个弯道时才可以抢道，避免学生由于不清楚规则致使成绩被取消的情况出现。大部分学生长跑水平的提高都是通过长期练习而来的，若是由于不清楚规则而使成绩被取消，会打击到学生的自信心，使学生对长跑的兴趣降低。不仅仅是对于长跑，学生在今后学习以及发展、走入社会的过程中都会面对许许多多的规则。初中阶段是培养学生各项能力及意识的关键时期，在此阶段教师若能通过长跑教学培养学生规则意识，就会使学生在今后不断为之受益，因此培养学生规则意识十分重要。

8、注重师生间交流与沟通

在开展长跑教学过程中，师生间的交流与沟通不仅有助于结合学生学习状况制定下阶段教学目标，有利于提高教学效率，更有助于培养师生间良好关系。例如在课前热身运动时，第一节课布置跑8 0 0米的任务，在学生完成后教师应及时询问学生：“8 0 0米的热身是否能让身体得到舒展”、“是否运动量过大会感到疲惫”等，结合大多数学生的意见决定下节课课前热身运动的任务量。而在系统化的长跑教学过程中，教师也应及时询问学生身体状况，在避免学生由于过度劳累出现安全问题的前提下，能使学生得到充分锻炼，有利于提高教学效率。传统教学模式中教师往往单纯扮演知识传授者的角色，忽略与学生间的交流与沟通，致使部分学生对教师产生畏惧心理，而注重与学生间交流与沟通的教学模式有利于培养良好的师生关系，巩固学生在现阶段教学中的主体地位，使学生成为教学的真正受益者，具有十分重要的作用。

9、结语

现阶段随着素质教育的不断推行，有助于锻炼学生身体、提高学生运动能力的体育课程越来越受教育重视。长跑作为体育教学中重要的一部分，对培养学生各项优秀能力有很大帮助，因此如何开展好长跑教学成为现阶段教师关注的问题。本文结合现阶段初中长跑教学实际情况，从开展趣味化教学激发学生兴趣、注重日常练习、开展竞赛激发学生动力、开展分层次教学、注重技巧教学、注重培养学生安全意识、培养学生规则意识以及注重师生间交流与沟通八个方面对如何上好初中体育长跑课进行论述，并提出相关建议。教师应结合自身班级特点，不断完善自身教学艺术，以达到提升初中体育教学整体水平的目的。

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1006-8902-（2017）-09-ZQ