简单小动作 防治静脉曲张

陈晓琨++钟林锋

指导专家：广州市红十字会医院心血管外科主任、主任医师 王跃军

我们经常看到有些人的腿上“冒青筋”，其实就是下肢静脉曲张，如果长期放任不管，很容易会发展成“老烂腿”。广州市红十字会医院心血管外科主任、主任医师王跃军表示，下肢静脉曲张已经成为很多老人头痛的问题，而经常做一些促进血液回流的保健操，有助改善静脉功能，减少静脉血液淤积的情况。

第一式：平卧抬小腿

动作要领：取卧位，在头部下垫一个小枕头。双手自然放置于头部两侧，用枕头将两腿垫高，使两腿高于心脏水平位置，每次抬高5分钟。休息1分钟，再抬高5分钟，重复做3次。睡眠时也可将双脚垫高。

第二式：床上踩单车

动作要领：取卧位，背部紧贴床垫，双手置于身体两侧，支撑身体平衡。

然后双下肢向上抬起，双脚朝上方轮番伸缩，做“踩单车”的动作，每次进行2分钟。休息1分钟，再做2分钟，重复做3次。

第三式：曲伸踝趾

动作要领：取平卧位，伸直双下肢。先绷直两脚背，使踝关节跖屈，保持此姿势3-5秒。然后，足尖上抬，足背向小腿前侧靠拢，使踝关节背伸，同样保持3-5秒，重复做10-15次为1组。休息1分钟后，再做1组，重复做3组。

第四式：揉捏小腿肚

动作要领：取坐位，先屈曲左膝，用右手按摩左小腿，由踝关节从下至上，一直揉捏按摩小腿肚至膝关节下方，按摩3分钟。休息1分钟后，再按摩3分钟，重复做3次。再换左手按摩右小腿，动作同前。

第五式：双足旋转

动作要领：取卧位，双腿自然放松，先抬起左腿，左踝关节做伸、内旋、屈、外展的“旋转”运动4次，频率为15-20次/分钟，每次运动5分钟。再抬起右腿，做相同的运动5分钟。休息1分钟后，再做1组，重复做3组。

第六式：弹力带屈伸

动作要领：取卧位或坐位，将弹力带套在左脚上。左腳放松，然后绷直左脚，使左脚与弹力带进行对抗运动，坚持10秒。再勾起左脚，同样与弹力带对抗10秒。休息1分钟后，再做1组，重复做3组。右脚动作相同。