体育教学中的篮球防守训练探微

陈忠耕

防守能力弱的队，在当今激烈的对抗中很难取得理想的成绩，防守能力强的队，往往是竞賽的优胜者。作为一名中学篮球教练我也深有体会，平时训练很好，关键时候就暴露出许多问题，要么被对方冲散防守阵形，要么以无谓的犯规作为代价阻止对方进攻等，很显然学生不能很好的利用防守。说白了，就是学生在对抗和防守上的功夫不够、能力不行。那么怎样进行防守训练了呢？

一、认识防守的重要性

对防守的重要性的认识，不能停留在某些说教的认识上，应让队员更加深刻地认识主动防守的重要性，这样才能最大限度的调动队员的积极性和主动性，并甘心为之付出不懈的努力，因此学生在训练中必须重视防守理论的学习。坚持严密的防守往往能使本队渡过难关和松懈对手的斗志、组织防守比组织进攻更容易。再准确的神投手也有失常的时候，但练好防守很少失常。

二、更新防守观念

现代篮球防守是由许多具体的防守观念在比赛中加以落实和体现的，如果墨守成规，没有选择新观念和创造一些新训练手段方法是不可能被队员所接受并运用的，因此在防守训练时我们强调如下新观念：为培养积极主动的攻击性防守意识，强调每场比赛都坚持紧逼人盯人防守，根据情况转化成为人盯人防守、联防、或混合防守等综合多变防守战术；为提高整体布局落位意识，强调“以球为主与以人为主相结合的人、球、篮、区四位一体兼顾”的整体防守，具体要求为在有球队员的强侧进行紧逼和错位，无球弱侧进行保护协防；为提高局部防守意识，强调两侧45度关键助攻传球点的进攻队员尽量不让其接球，在对手停球至死角时，全队应迅速统一行动进行夹击补断、抢断对方惯以习惯主攻的传球，尽量放其辅助侧；为提高单兵对持球队员的防守效果，强调队员必须平步防守，以尽量干扰、限制破坏和减弱对手一切进攻意图和行动；为提高单兵对无球队员的防守，要判断对手的意图采用抢前抢位主动用力阻挠和破坏对抗在有威胁的区域接球进攻。

三、防守意识的训练

防守意识是指在进攻不断变化的过程中，防守队员在以球为中心，以人为主、人球兼顾的导向，全面观察与自我感觉，借延时记忆、瞬间思维判断，合理地针对性地运用身体、防守技战术动作及配合来制约对方的进攻行动，力争防守的主动，实现“守中有攻”能动条件反射的应变能力。防守意识寓于篮球意识之中，从属于心理活动过程，它是与防守技术及其战术行动在比赛中的综合体现。其内容有：

（1）正确地理解防守技战术概念，掌握其要点；

（2）掌握个人防守技术的用途及应用时机的同时，培养队员的观察、思维判断、应变能力的防守意识，既是技战术问题又是意识问题；

（3）根据比赛状态、对方进攻特点等信息联系迅速做出判断，及时识破对方的意识行为，采取针对性的防守动作及其配合的防守意识；

（4 ）通过比赛前后对彼我双方的多种信息的分析及综合，正确地预见比赛的发展变化，对方的行动趋势，迅速制订出自己的防守行动方案及措施等。

（5）防守靠的不是手，而是脚步，脚步是能否成为一个优秀防守者的关键！大部分球员都有一个错误的防守方式，就是当对手突破时，不是先用脚步去卡，而是先用手去拉。其实这是极其错误的，对方如果一碰手，保证吹你防守犯规，根本起不到防守的作用。对付速度快，擅长突破的选手，在下的经验是：首先压低身形，就是半蹲的姿势，要达到手可以随时摸到地为宜。眼睛要紧盯对方手中持球，对方的突破方式无外乎几种，直接加速、变向和人球分过。直接加速的最好办，只要脚步先一步卡住位，就将对方进攻路线卡死了，根本不用去作多余的动作，所以平时的滑步训练看似无用，其实防守的根本。对于变向的突破，其实是断球的最好时机，当球从一侧过渡到另一侧时（从左向右摆或背后运球）球与手是分离的，只要对方离你不是太远，就可大胆的上前去抢，十分重要的是你事先作好了半蹲姿势，只有这样才能保证你抢不到时可以立即回防，不致被对手转身或背后运球过你。

四、科学有效地进行身体训练

篮球比赛是一项身体对抗性强、运动强度大的项目，它需要运动员在比赛中有充足的体力来完成教练在赛前布置的技、战术任务。只有在体力上达到比赛的要求才有可能取得主动。在训练中我严格要求队员克服体力上的极限，训练课后，多要进行长跑训练，进行体能储备，提高耐力、灵敏等素质，锻炼他们顽强的比赛作风。通过练习使队员们的比赛作风、精神面貌、比赛意识在比赛得到体现。

篮球是一项有利于进攻的项目，任何优势都有可能成为进攻利器，而身体优势和技术优势相比，无疑身体优势更为直接也是最不容易改变的。勒布朗之所以被看成联盟现役中数一数二的人（我本来想说「第一人」来着），正是因为身体和技术短板都不明显。其实防守的基本功在我看来主要是滑步、卡位和防守习惯。迅速的左右滑步依靠的是身体和大量练习，卡位也是需要大量经验的技巧，而防守习惯，就是蹲重心、手臂位置和减少无谓的犯规（什么别人上篮的时候随手拉一下这种）。此外牢记一点，防守最大的败笔就是失去防守位置。谨慎突前、谨慎跳起。

五、认真抓好防守对抗训练

防守能力的提高来自于对抗的实践，因此必须充分保证每天对抗练习时间，如在比赛前期，要侧重抓半场和全场的单兵对抗，并且在对抗的形式、内容和方法上即重数量又重质量。

对抗训练是取得场上优势的关键，是克敌制胜的法宝，我们教师只要常抓不懈，一定能取得更好地成绩