利用网球墙练习的网球全程训练模式研究

潘荣辉

摘 要：网球墙练习是提高网球技术的目的所采用的练习手段，故称场外的练习方法。提高网球技术的最好方法是经常在场上和同伴一起训练。但是如果没有场地，或者又没有别人跟你一起练习，就可以使用网球墙来练习自己的技术。该文以网球墙的实际使用情况和相关的研究为依据，和大家探讨一下网球墙在网球训练和教学过程中存在的意义。

关键词：网球墙 网球训练 全程训练 练习方法

中图分类号：G845 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2017）01（b）-0183-02

网球起源于19世纪的英国，20世纪开始在世界范围内快速发展，它是一项优美而充满竞技性的体育运动，其特有的魅力已让世人所喜爱。网球和高尔夫球一起享有“贵族运动”之称。网球于1885年前后传入中国，自我国开展全民运动以后，网球类运动凭借着其本身优雅、健康、场地要求小可大规模扩张的优势受到了城市人群的热情追捧。现在主要的网球练习方法分为场内练习和室内练习，其中场外练习方法就是根据所学的基本技术特点，利用场地外的条件进行练习，以达到掌握技术。

1 诞生的背景

网球运动具有其深厚的文化内涵，从运动到休闲，从健身到身体，从生理到心理，从社交到社会，从营养到养生，从瑜伽到心境，都具有和谐性、趣味性、技巧性于一体，是适合不同年龄男女都能学习的有氧运动。 网球运动能增强血液循环系统的改善，消耗多余热量，心肺功能得到提高，可以增加人体免疫能力，提高抗病能力和病后康复速度，达到增进健康、增进体质、强化身心的目的。任何一项体育运动最好的练习方式都是有人陪同，一起训练。但放眼于实际生活中，大城市人群生活节奏快，很难保证正好在相同的时间里能有机会和朋友一起相约运动，所以就需要另外一种方式来满足这方面的需求。网球墙的训练方式也就应运而生了。网球墙的训练方式，既适合于新生掌握基本的网球技巧，也经常出现在高端职业选手的日常训练中。作为一个服务范围跨度如此之大的练习方式，网球墙的练习方式一定会继续得到推广。

2 网球墙的技术规范

根据相关规定， 一片标准网球场地的占地面积不小于670 m2（南北长36.6 m（南北长）×东西宽18.3 m），这一尺寸也是一片标准网球场地四周围挡网或室内建筑内墙面的净尺寸。在这个面积内，有效双打场地的标准尺寸是：23.77 m（长）×10.98 m（宽），在每条端线后应留有余地不小于6.40 m，在每条边线外应流有余地不小于3.66 m。在球场安装网柱，两柱中心测量，柱间距是12.80 m，网柱顶端距地面是0.914 m。现阶段对网球墙的技术规范而没有成行，各地区都存在着富有自己特色的网球墙参数，一般都维持在4.57～6.1 m之间。

3 网球墙的练习方式

（1）新手应相在练习时注意对球拍的控制，从经验中摸索出在连续撞击球的情况下如何对球的运动轨迹进行预判和控制。从而要求不断地提高身体协调性，使自己的整个身体可以应激性的随着球的运动而做到位移和击发准备。在进行基础网球动作练习的过程中，绝大多数的练习是利用网球墙来进行的。在基础训练中，为了让初学者能够对网球的击球技巧有一个全方位的掌握，就要设计专门的针对于击球控性的训练制和稳定性的训练。只有保证对网球的基本知识已经有了一个全面了解和掌握了的情况下，才建议进行下一阶段的练习。在整个基础性训练的过程中，有一定基础的目标就是要求学习者学会对球盘的区域面和特点，以及一些基本的操作技巧能有一个很好的掌握。

由于网球运动轨迹具有很大的不确定性，一颗网球在飞行过程中会出现很多种情况，这需要初学者在平时进行初级训练的时候要对网球运行有一个全面的认识和判断。从而制定出有效的截击方案。通过进行网球墙训练，不仅能够帮助学习者掌握初步的轨迹认知，还可以通过模拟，对实际的球场可能遇到的情况有一个全面的掌握。

（2）在实际训练中要注意锻炼基础薄弱的初学者如何应对从不同方向，以不同速度的打过来的网球。这样的练习方式能够极大提高初学者在不同情况下的反应灵敏度，而反应的速度又对整个网球训练起着非常关键的作用。

（3）对于已经全面掌握基础知识的运动人员来说，接下来就能够进行一些击球技术和截击技术的相关训练，在这两项训练进行的过程中，由于学习者已经掌握了平时将要遇到的相应的网球知识，所以在这一阶段，训练的主要方向是对学习者自身的身体素质，细节的技巧纠正进行全面的分析和指导，帮助学习者的打球技术能够有一个显著的提升。

4 赛前训练中网球墙的作用

职业运动员想在网球比赛中获得良好的成绩，赛前一定会进行一定强度的对网球墙的专门训练。首先可以通过网球墙的训练方式进行发球技术的磨合，众所周知，一次好的发球技术在整场比赛中所占的作用是非常巨大的，由于网球的发球过程在整场网球比赛中唯一可以摆脱对手控制的時候，所以进行一次好的发球就意味着发球者对于整场比赛有一个提前的掌控手段。这意味着掌握到良好的发球技术可以使自己在比赛中更具主动性，把握比赛的开头和节奏，最终促使整次网球比赛都能够按照我们所设计的方向去进行。而要真正掌握好的发球技术，却是非常困难的，对于绝大多数的网球初学者而言，网球最难掌握的技术就是发球技术，一次好的发球索要关联的身体部分太多，只有科学协调的去安排各自的工作，才能算得上是一次好的发球，因此在正式的比赛之前，很多职业选手就会选择通过网球墙的训练，而调整自己的发球技巧。

5 结语

实际经验告诉我们，网球墙对整个网球训练有着非常重要的作用，它有很好的兼容性，不但适合初学者掌握基本的网球技巧，在职业选手平时训练过程中，也起到很重要的作用，该文针对目前社会对网球墙的使用情况进行一次简短的分析，对网球墙在网球各个阶段的训练中所起的作用进行了论述，希望对各位读者有所帮助。

参考文献

[1] 张林.利用网球墙练习的网球全程训练模式研究[J].黑龙江科技信息，2016（18）：102.

[2] 杨敏，沈卫珍.利用网球墙练习的网球全程训练模式研究[J].运动，2009（10）：43-46.