芮城县城镇中年女性开展瑜伽练习现状的调查

张雯

中图分类号：G812 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）03-000-01

摘 要 随着经济的发展和生活质量的提高，人们对于健身的意识越来越强烈，随之健身行业也逐渐发展起来。瑜伽作为健身锻炼的一个项目，非常受大众的喜爱。中年女性受到年龄和身体机能等因素的限制，不能够做相对较剧烈的健身运动，只能做一些相对比较平缓和节奏缓慢的运动。瑜伽是一种使形体、心理与精神和谐统一的运动方式，以轻音乐为主，节奏韵律感较强，整体主要以放松和拉伸机体为主，对于中年女性的身心健康全面发展起到很重要的作用。

关键词 瑜伽 中年女性 身体健康

一、研究对象与研究方法

（一）研究对象

本文随机从董莹瑜伽会所、悠然瑜伽馆、东茂健身房和明星健身房中各选取50名中年女性，总共把200名练习瑜伽的中年女性作为研究对象。

（二）研究方法

1.文献资料法。收集相关知识，为论文写作奠定基础。

2.问卷调查法。在芮城县两所健身俱乐部以及瑜伽会馆里发放调查问卷，总共发放200份問卷，回收200份，回收率为100%。其中有效问卷192份，有效率为96%。

3.访谈法。和专业的瑜伽教练进行面对面交流，了解了一些限制瑜伽在中年女性中开展的不利因素。

4.数理统计法。对回收的数据进行整理分析，为本文提供有效的数据并得出结论及自己的意见。

二、结果与分析

（一）瑜伽在芮城县健身俱乐部的发展现状

目前，在芮城县的所有健身俱乐部里全部都开展了瑜伽课程，并且开设在每个健身房里的瑜伽课程，都是最受中年女性喜爱的一个项目。

芮城县城镇中年女性对瑜伽的了解情况。芮城县中年女性对瑜伽课程有所了解的人占84%，并不了解瑜伽课程的占16%。这是由于一少部分人对瑜伽不够了解，他们认为瑜伽是一项静柔美的健身运动，并不能起到健美的效果，从而对瑜伽的积极性也不高；另一部分人则是更喜欢伴随着欢快、节奏感较强的音乐而进行运动，很少进行瑜伽锻炼。总体上来说，瑜伽这一项目逐渐深入到了中年女性的队伍中。

（二）促进芮城县瑜伽课程发展的形体因素

1.瑜伽对城镇中年女性三围改变的影响。调查可以看出，认为瑜伽练习可以使三围得到充分改变的人占总人数的80%，没有改变的人数占15.5%，这是由于在做有针对性的力量素质练习中，有一部分人会出现错误动作，从而导致受训练部位没有得到进一步的锻炼，相反，会使错误动作练习部位肌肉增大。总的来讲，大部分人认为通过瑜伽练习能够使三围得到改变。

2.瑜伽对城镇中年女性形体改善的影响。由于新陈代谢减慢，很多中年女性的体型都属于肥胖型，腰部囤积了很多脂肪，如果想要改变自己的身体形态，则必须要减掉自己身上多余的脂肪。通过瑜伽锻炼可以加速脂肪燃烧从而使体重减轻。其中，高温瑜伽是在高温的情况下进行的瑜伽练习，加快机体排汗，因此能够帮助人们更好的控制体重和塑造形态美。

（三）促进芮城县瑜伽课程发展的心理因素

伴随着现代生活水平的提高，城镇中年女性面临的生活压力也越来越大，心情难免会比较低沉、烦闷。瑜伽练习与轻音乐结合起来，能够使练习者感到身心舒畅，在练习过程中全神贯注地投入，能够更好的转移女性的注意力，使练习者保持一个积极向上的心态。

1.瑜伽对城镇中年女性性格浮躁程度的影响。调查可知：现代女性长期因为工作或生活的压力而处于精神紧绷状态，心理意识的状态紧张，就会导致情绪浮躁和呼吸紧张不畅，在瑜伽练习中伴随着轻音乐均匀的调整呼吸，能够消除紧张与疲劳。

2.瑜伽对城镇中年女性乐观生活态度的影响。调查可知：进行瑜伽运动能够促使荷尔蒙的释放，能够使人的心情变得愉悦，伴随着瑜伽的轻音乐，能够使人的心情得到放松，忘掉一天中不愉快的事情。

（四）限制芮城县瑜伽课程发展的外部因素

调查可知，有些健身房缺乏有经验的专业瑜伽教练，上课的方法缺乏创新意识，不能够吸引更多的会员来进行瑜伽练习，还有些瑜伽会馆的器材设备使用时间较长，比较破旧。总体上，目前健身会所在器材设施方面和专业教练水平上都存在着不足，有待加强。

1.相关课程体系的安排不合理。芮城县健身房有的瑜伽课程安排的过于紧促，不利于会员机体的正常恢复，而有些缺乏教练的场所课程安排较少，达不到良好的健身效果，各个场所应明确自己场所的不足，合理安排好瑜伽课程体系，使会员达到预期的健身效果。

2.专业教练员的缺少。通过在芮城县健身俱乐部及瑜伽馆的调研中发现，有很多中年女性还是比较喜欢瑜伽锻炼，但是由于缺乏专业的瑜伽教练，对会员的动作指导较少，又缺乏创新，使课堂比较枯燥乏味。

3.场馆设施不健全。瑜伽练习不仅需要专业的教练员，还需要配备齐全的场地设施，例如球瑜伽、高温瑜伽等都是需要特殊的器材在特殊的场馆里来进行练习的，目前这几所会所里关于瑜伽的基础设施还不太健全。

三、结论与建议

（一）结论

1.瑜伽促进了芮城县城镇中年女性身心健康全面发展。2.芮城县城镇中年女性越来越认识到瑜伽练习的重要性。3.场地设施不足、师资缺乏。

（二）建议

1.定期培养专业的瑜伽健身教练。2.健身会所加强对场馆及设施的建设。3.请职业健身顾问对瑜伽课程体系进行合理安排与改善。

参考文献：

[1] 毛娟.论瑜伽教育的健身育人价值[J].体育科技文献通报.2006.01.

[2] 杨英淼.瑜伽：自我与大自然的完美结合[J].养生大世界.2005.01.