浅谈少儿乒乓球基础训练

王金

中图分类号：G846 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）03-000-01

摘 要 在乒乓球运动发展到快速、凶狠、积极主动的今天，对运动员的技术、体能和意志品质各方面的要求也越来越高。比赛中除技术外，比的是战术，比的是能力，比的是头脑，比的是心态，因此，必须从小打好基础，才能有更好的发展。本文就少儿的基础训练结合自己在工作中的体会提出几点看法。

关键词 少儿乒乓球 基础训练

一、存在的问题

（一）技术问题

基本功不够扎实，动作不规范，技术掌握的不够全面，正反手下旋球不会拉，脚底下几种移动步法不会跑，都是瞎跑，没有章法。有的队员甚至扶着台子打球，脚底下一点都动不了。目前，很多小队员在训练时不注意重心的交换或不懂得重心该如何交换。且两腿站得过直，两脚站立的间距也不太合理（一般与肩同宽或稍比肩宽）。如果间距过宽，则重心偏低，将影响步法的移动速度；反之，则支撑面太小，又会影响动作的稳定性，直接影响击球的命中率。

技术动作不规范，普遍基本功的底子差，直接影响到练习水平，以至于很多计划练不起来。所以，教练员根据队员的水平和情况，反复的琢磨和研究，为进一步打好基本功和规范基本动作，为队员们量身制定训练计划。

（二）思想问题

运动成绩是由身体机能、心理素质、技术水平三个因素构成。在实力相当的比赛中，不只是限于技战术的交锋，更重要的是运动员是否拥有坚强的意志品质。赛场是一个错综复杂的过程，场内外情况瞬息万变，时刻都会受到各方面因素突如其来的干扰。比赛中遇到困难要想办法克服，不能轻易放弃。所以，优秀的意志品质对每个运动员来说是走向成功的法宝，现在的队员过于娇气，身体稍有不适就想休息。运动员应具备的不怕吃苦的精神体现不出来。意志品质薄弱、不够坚强，缺少“一拼到底”的精神。比赛中求胜的欲望不够强烈。

（三）体能问题

随着乒乓球器材和规则的变化，“体能”在乒乓球比赛中显得越来越重要。目前，我们的小队员在这方面还非常欠缺，在每天的体能训练中可以看到，有些队员的跑跳能力很差，应该说自身的身体素质就很不好。有些跑跳好的队员，在其它方面，如：速度，灵敏性、协调性、柔韧性等方面不太理想。从队员们身体训练的综合表现来看，在基层的启蒙阶段，没有很好的练身体，尤其是柔韧性，来到省队训练最小也十岁以上，小的时候没有压韧带，过了这个年龄段会越来越难压。身体的各项素质直接影响到技术水平的提高，更会关系到运动员的运动寿命。所以，身体训练应该从“娃娃抓起”，是各个年龄段绝对不能忽视的问题。

二、采取措施

（一）规范动作，扎实基本功训练

不能有“重手法”轻“腿法”的观念，步法是乒乓球运动员的基础，没有灵活的步法，再好的手法也会由于击球的位置不合理使得击球的动作变型，从而影响了击球的准确性。因此，必须从小打好步法的基础，把步法训练融入到每一堂的训练课中。例如：并步、侧滑步、交叉步、跨步、垫步等，教练员要为队员清楚的讲解各种步法的用途，并监督队员做对、做好。步法训练的核心技术是重心交换，它要求每击一板球，身体重心就要交换一次。要养成先移动步法，选好位置，再出手击球的良好习惯。即使是单线路的练习，也要运动员时刻想着移动，球出手后，要主动地进行重心的交换和还原。只要从小掌握了正确而简练的移动方法，随着年龄的增长和技术水平的提高，对他们将来创造性的运用步法将是大有益处的。

“旋转”在所有球类项目中应当属乒乓球的旋转最为强烈。也是与其它球类最大的不同之处。所以，训练中要特别强调队员要把球拉转、吃透。因此，正反手拉下旋是小队员必须要掌握还要练好的技术，非常有利于体会摩擦球的这种感觉。

（二）强化意志品质，发扬“亮剑”精神

“古代剑客们在与对手狭路相逢时，无论对手有多么强大，就算对方是天下第一剑客，明知不敌，也要亮出自己的宝剑。即使倒在对手的剑下也虽败犹荣。剑锋所指，所向披靡。这就是亮剑精神。”这是李云龙在《亮剑》里的台词。球场如战场，同样需要亮剑精神，我们小队员缺乏这种“精神气”，所以，在日常训练和生活中，我们要有意识的去锻炼和磨练他们的“性子”，比赛中遇到任何情况，都要“沉住气”“稳住心”，力争成为一支有战斗力的队伍。

（三）加强体能训练，突出专项素质

乒乓球运动员的专项身体素质主要包括专项速度素质、专项灵敏素质、专项力量素质和专项耐力素质等。我们要根据运动员不同的年龄特点和专项技术水平来选择训练内容和安排训练方法，才能做到有的放矢，达到预期的效果。以下是例举的各种专项训练方法：

1.专项速度训练：用并步移动摸球台两角练习30秒至1分钟。

2.专项灵敏训练：按照事先规定，听哨声或者看手势，或者快速向前跑、后退跑、或者向前跑、向后转、或者急跑、急停等。

3.专项力量训练：持轻哑铃的各种挥拍動作的上肢练习，负重进行各种步法移动和负重单、双腿跳的下肢练习。

4.专项耐力训练：3000米跑，50米变速跑+50米慢跑×8次。