羽毛球运动员灵敏素质训练的内容和方法

郭锡尧

摘要：灵敏素质训练是羽毛球运动的基础，它是集身体素质与大脑反应的统一体，体现了运动员心理素质、运动机能、观察能力、判断思维等。是一项对抗性极强的体育运动。因此其训练的内容主要是身体锻炼和大脑思维。

关键词：羽毛球运动员；灵敏素质；训练内容；方法

【分类号】G847

羽毛球运动是常见的运动项目之一，随着第十四届苏迪曼杯羽毛球混合团体赛于2015年5月10日至17日在中国广东省东莞市举行，使东莞市的羽毛球氛围大大提高，同时也带动本校师生对羽毛球的热爱。看似简单但包含了复杂的运动素质要求，疾跑、跳跃、扣球、击球在羽毛球运动中表现的淋漓精致，大大增加了运动员的活动机能，从而强悍的身体素质是羽毛球运动必须的条件。此外羽毛球运动必须有对方的参与才能进行，对方的发球和扣球能力直接影响着自身的思维判断，从而才能完成竞技比赛。因此如何准确判断对方的击球和发球成了制胜的关键。所以思维训练也是羽毛球灵敏素质训练的重点内容。

1.灵敏素质在羽毛球运动当中的表现

首先，羽毛球运动本身是将跑步与球拍击球动作相结合的综合性体育运动，在实际比赛当中要求运动员能够对击球角度和自身运动方向进行有效的控制，尤其是在完成高难度动作后的调整更为重要，而这就需要灵敏素质的保证。运动员的灵敏素质可以有效提升其在比赛当中的空间判断能力，并对肌肉发力进行细化控制。其次羽毛球的击打动作较快，大多数的得分动作均是在一瞬间完成的。第三，当前运动员所使用的羽毛球拍的制作材料不尽相同，不同的球拍会对技术动作产生一定的影响，运动员为了更好地适应球拍就必须不断地对手指、手腕、手掌以及手肘的肌肉进行微调控制，而这种微调控制就需要借助运动员自身的灵敏素质来完成，提高了灵敏素质也就能够使运动员的反应时间缩短，进一步保证击球技术动作的正确性。

2.羽毛球运动员灵敏素质的训练内容和方法

2.1基础训练

羽毛球运动主要表现为疾跑和跳跃，而其他扣球和击球、接球都是在疾跑和跳跃中完成的，因此这两项成了羽毛球运动的基础环节，为此在进行灵敏素质训练前先做好基础训练。疾跑和跳跃我们通过以下方法实现：一是通过田径长跑训练，来提高羽毛球疾跑的能力和耐力，田径锻炼中跑步的速度和耐力都适合羽毛球疾跑的训练，只有当跑步速度和耐力跟上才能从容应对羽毛球疾跑要求。我校400米标准跑道的田径运动场完全满足学生的田径长跑训练。二是通过排球跳跃锻炼来训练羽毛球扣球能力，4个排球场地可以轮流为学生们提供羽毛球扣球训练。排球运动与羽毛球运动都是隔网竞技，所以两者有很多的相似之处。如扣球、运动步伐等。

2.2专业训练

（1）左右快速移動训练

在左右快速移动训练中首先是步伐锻炼，对方的发球是以制胜为目的的，因此左右发球或者击球表现的突出，所以必须做好左右快速移动，才能完成接球和击球的任务。在这里左右快速移动也常常表现出步伐的灵活性和反应程度，而这两项只有步伐速度能跟上才能完成任务。否则是难以接住对方的羽毛球。

（2）前后快速移动训练

发球者除了左右进攻外其长短球也是采取的羽毛球竞技战术，通过手腕力度的不同发出长球或者短球来迷惑对方，在扣球和击球过程中也往往使用长球和短球进攻对方，从而取得羽毛球竞技制胜。所以前后快速移动训练也表现为步伐的灵活性和大脑思维的判断力。

（3）步伐的混合训练

在羽毛球竞技场上对方的发球和击球往往变幻莫测难以掌握，但不管怎样变化，其步伐始终是前行的力量，因此做好步伐训练是前提。在步伐训练当中除了前后左右训练外就是混合训练，也就是说前后左右混在一起进行步伐快速移动。可以采取米字型、弧型、W型、M型等多种形式训练步伐。

（4）大脑思维训练

大脑思维主宰者运动员的身体，有怎样的思维判断，才能做出相应的步伐移动，所以大脑思维训练在羽毛球运动是非常重要的。在大脑思维训练中集中表现为眼、神、心于一体，即观察能力、判断能力、心理素质。只有充分训练这三项内容，才能提高大脑思维能力的训练。心理素质要求运动员不能惧怕对方要敢于挑战，即使输一两个球也要沉着应战，不能越打越慌，心理一旦慌乱大脑思维也就不听指挥，从而也就无法判断对方的击球进攻。判断能力训练主要是观察对方的发球姿势、手腕力度和方向来确定羽毛球的起落位置，判断能力是最难掌握的训练，对方如何发球，落球位置在哪里是千变万化的，是很难捉摸的，所以要求运动员眼疾手快。

（5）上肢训练

训练好下肢步伐后，其上肢的手势、胳膊、羽毛球拍掌握方向也需进行锻炼，因为对方羽毛球的起落位置不同，从而影响左右胳膊手势接球的不同，也就是说右胳膊接不住球的反而左胳膊能准确接球。所以上肢训练也是取胜的因素之一。步伐需要移动那么左右胳膊也需要快速移动，整体的肢体完美配合才能更好完成羽毛球竞技比赛。

（6）运动转换训练

这种训练方式主要是在奔跑过程中加入急停、急转、跳跃等多种技术动作，主要是训练运动员的急停和急停后身体的协调能力。还可以在静止的状态下，由教练员发布各种非奔跑性技术动作指令，例如左侧卧、左侧立、仰卧、俯卧、深蹲、屈膝跳等，教练员的口令应以随机为主，并且需要快速下达，运动员则在接收指令后快速做出反应，以训练整体的灵敏素质。

（7）综合性训练

该类训练属于运动转换训练的延伸，其间各种技术动作编制在一起，由运动员快速完成。例如起步动作为疾跑8米、急停后转身疾跑8米、急停后左侧疾跑5米、急停后连续双脚跳5次、完成后右侧疾跑5米、回到原点后前滚翻1次、后滚翻1次、回到原点后深蹲10次。

3.结束语

总之，羽毛球作为一项运动必须在长期训练过程中才能提高运动技能，正所谓拳不离手曲不离口，只有坚持锻炼，运动步伐身体素质才能跟上运动要求，而且在长时间的锻炼中其判断能力、灵敏素质才会慢慢的提高，也就是说越打越熟练，越熟练羽毛球技能越高。

参考文献：

[1]梁春林.中外优秀羽毛球运动员混双选手后场击球技术的分析研究[J].文体用品与科技.2016（04）

[2]彭修魏.羽毛球运动员灵敏素质训练的内容和方法研究[J].经营管理者.2016（11）

[3]刘闯，芦丽娜.分析羽毛球运动员身体素质对单打技术的影响[J].文体用品与科技.2016（04）