论力量训练与运动损伤的预防和康复问题

韩琦++陈优

摘要：力量素质是其它运动素质的基础，也是运动损伤预防与康复的基石。力量训练可以改善运动 员的力量素质。从预防损伤和损伤康复的角度讲，力量素质好的运动员身体的对抗能力和稳定性更 好，防伤的能力更强，力量素质的提高有助于克服肌群之间的力量不平衡，改善运动员的身体控制 能力；可以提高关节的稳定性和缓冲震动的能力，可以使运动员的技术动作更加经济化，延缓疲劳 产生，降低运动损伤的风险。

关键词：力量训练；力量素质，运动损伤；预防；康复

G823-4

运动力量训练是运动所必需的，是运动的根本，同时也可以减少运动损伤，帮助身体康复，提高力量素质。但是在运动的过程中，为了减少运动损伤的发生，提高身体素质，要加强力量的训练，训练强大的力量素质。在力量训练中，要遵守坚持、循序渐进、逐渐加大运动量和运动强度的原则，要根据身体自身条件，以免造成运动损伤。力量训练是做好其他运动的根本训练，使运动员做运动动作时更加安全，减少运动损伤的发生。

一、力量素质的定义与分类

（一）力量素质的定义

力量素质在运动训练学中的定义是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗内外阻力的能力。内部阻力包括肌肉的粘滞力、关节的加固力及各肌肉间的对抗力等，外部阻力是指物体的重量、支撑反作用力、摩擦力以及空气或水的阻力等。克服阻力是发展力量素质的手段，人体在克服这些阻力中提高、发展自身的力量素质。力量素质是人体进行体育运动的基本素质之一，是获得运动技能和取得优异运动成绩的基础，同时也是其他身体素质发展的重要因素。

（二）力量素质的分类

根据不同运动项目对力量素质的要求和力量的不同表现形式可分为多种类型。根据肌肉收缩的形式可分为静力性和动力性力量训练；根据力量和体重的关系可分为绝对力量和相对力量训练；根据力量的表现可分为最大力量、速度力量和力量耐力；根据和专项的关系又可分为一般力量和专项力量。

在运动训练实践中，往往按体育运动不同项目对素质的要求，从力量训练的特征进行划氛一般将力量素质分为最大力量、相对力量、速度力量和力量耐力4类。

二、力量训练的介绍和作用

（一）力量训练的介绍

力量训练是所有运动的基础，是全万位保护健康和体现运动能力的重要构成部分。近几十年来，运动员、教练，有关学者对力量训练的研究问题越来越重视，得出一些研究结果，这些成就表明力量训练有助于人们健康发展，运动能力得到提高。力量训练分为很多类，要根据自身需要和目的选择合适的训练方法。

（二）力量训练的积极影响

很多实验和事实都证明了力量训练可以提高运动成绩，改善身体素质，使运动效率最大化。每种训练万式的目标都是为了可以提高运动员的成绩，力量训练是这些训练万式中最有效的渠道。力量训练在训练的过程中产生了极大的积极作用，比如对青少年而言，通过一段时间的力量训练，青少年运动员的力量、速度、运动能力得到明显的提高，所以力量训练可以提高力量素质，加大肌肉部位的运动效率，为运动员提高运动成绩、改善运动能力打下坚实的基础。

（三）力量训练的消极影响

目前力量训练的模式和专项的运动万式存在很大的区别，力量训练的模式是固定的，训练效果也是不变的，对提高运动成绩有很大的帮助，但是对某些运动员，非专项的力量训练并不适合他们，还可能产生消极的影响。在力量训练的过程，发生运动损伤的可能性很大，并且力量训练很容易造成身体的疲劳，降低之后的训练质量，长时间的过多的接受力量训练会大大减弱身体机能和训练成果。

三、力量训练对运动损伤预防的作用

（一）提高关节的稳固性能

静态稳定结构和动态稳定结构是关节稳固的关键，在力量训练之后，关节周围的肌肉力量得到加强，并且关节发生运动时，肌肉会很好的收缩，进而保证关节的稳定性能，提高运动员的运动成绩。运动损伤发生频率最高的是前交叉韧带的断裂，产生原因是前交叉受到较大的反作用冲击力，膝关节周围又有很多肌肉群，所以采取的应对措施就是增大缓冲，提高肌肉的离心工作能力，减少运动损伤的发生概率。

（二）提高中枢神经系統的灵敏能力

在力量训练刚开始阶段，力量素质的提高主要依赖于神经系统是否接受训练的改变从而变为主动提高力量，有关研究表明，训练水平高的运动员的肌肉活跃度要比训练水平低的运动员的高，所以说提高力量与神经系统有很大的联系，力量训练可以提高中枢神经系统的灵敏能力。在长期的力量训练之下，运动员的力量素质已经达到一定的限制，要想得到更好的力量能力需要通过不同的训练万式，来使神经系统得到新的刺激，并且对训练万式形成新的适应能力。

（三）提高肌肉的工作性能

在大量的运动之后，由于身体及生理机能的下降，会产生运动性疲劳，不能继续保持原来的运动强度，在运动性疲劳的状态下，很容易造成运动性损伤。力量耐力是在让机体持续保持肌肉工作的能力，也就是应对运动疲劳的能力。力量耐力的训练旨在提高主动肌和对抗肌的协调性，提高运动的效率，推迟运动性疲劳产生的时间，经过力量训练的运动员可以延长耐力的保持时间。在有关实验的证明下，力量训练可以提高运动员的能量代谢能力，加长耐力时间，延迟运动性疲劳的发生。

四、运动损伤的预防和康复对力量训练的要求

（一）康复期间对力量训练的要求

在运动损伤发生之后，很多情况下会使机体保持静止，控制损伤部位的活动，控制之后，关节会失去活动功能，使血液循环，淋巴循环受阻，肌肉生理机能下降，生活自理能力下降。所以在康复期间，为了避免关节僵硬，要提高关节活动能力。运动损伤发生后，体内对能量的消耗能力减弱，造成体重增加，因此康复过程中要结合力量训练和有氧训练，有利于控制体重的增长，保持身体形态，促进损伤的恢复。

（二）运动损伤预防对力量训练的要求

运动损伤的产生对运动员的运动寿命有很大的影响，要重视运动损伤的预防，提高运动生涯时间，取得更突出的运动成绩。运动损伤的发生是因为骨骼肌肉受到的外力远远超出它能承受的范围，所以，一定强度的力量训练可以提高骨骼肌肉的运动能力，增大骨骼组织的外力承受能力，很多实验表明，力量训练能提升运动员的运动能力，增加运动力量，从而减少运动损伤的发生。

五、结语

总而言之，力量训练是训练项目中不可或缺的，对减少运动损伤的发生、提高力量素质，帮助损伤康复占据着重要的位置，并且在力量训练中力量要结合力量素质共同推进。

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