自制力的培养与高职院校实施素质教育的关系及方法探索

陈伟芳

（深圳信息职业技术学院商务管理学院，广东 深圳 518172）

所谓自制力，就是一个人对自己的情感和行为的把控能力。它主要表现在人们在生活中对恐惧、犹豫或者懒惰等的克服以及对自己冲动情绪的抑制等方面。很多心理学理论可以为大学生自制力的培养和素质教育的实施提供方法支持，例如心理学家埃利斯所创立的合理情绪疗法理论、罗杰斯和马斯洛的人本主义理论、班杜拉的社会学习理论等。笔者根据在学生工作中对高职院校大学生的了解，以及与同行的讨论和总结，发现高职院校大学生的智力水平并没有比其他本科院校的大学生差，他们之所以在大学生活中表现出消极和迷茫，表现出无为和无果，最根本的原因是缺乏自制力。本文分析了高职院校大学生存在的自制力差、行动力不足、情绪复杂、存有惰性和依赖性等主要心理特征，并进一步探索高职大学生自制力的培养与素质教育的实施方案。

1 高职院校大学生心理特点分析

1.1 想法丰富，但行动力不足

高职院校大学生普遍想法丰富，他们思维活跃，但是只管“仰望星空”，没有“脚踏实地”，往往停留在想的层面。他们渴望有一番作为，但是不愿吃苦和付出，他们想顺利毕业，但是不想按时上课和埋头看书，他们知道抽烟有害身体健康想戒烟，但是抵挡不住飘飘欲仙的诱惑，他们想毕业后找到一份薪酬待遇比较好的工作，但是不愿在上学期间勤学苦练，无法拒绝各种娱乐活动的引诱。总而言之，就是想得多，想得美，却没有付诸行动。然而，在通往梦想的途中没有电梯，只能一步一步向上走。

1.2 情绪复杂，行为表现不理智

斯多葛学派的埃皮克迪特斯提出困扰我们的不是事情本身，而是我们对待事情的观念和看法，这反映了部分大学生情绪波动的来源。青年大学生心理发展尚未成熟，他们的情绪变化较大，较易受感情的支配，对事、对人难以做到理性、客观，即使思想上认识到不应该那样做，但总是控制不住自己。高职院校大学生存在心理尚未完全成熟的特点，比较容易受到外界因素的干扰，他们对学习、人际关系、恋爱关系、家庭关系、社会关系等方面表现出相对复杂的情绪反应，由于生活缺乏经验、自制力弱，他们还会表现出强烈的情境性冲动。因此，有的学生会因为哥们义气而违反校纪甚至犯罪；会因为一时的情绪冲动导致伤人伤己；会因为压力、挫折而选择消极的生活方式甚至轻生；会因为无法控制自己的愤怒或烦躁而影响人际交往等等。总之，对他们而言，一方面是复杂的情绪体验，一方面是无法自控的冲动情绪和极端行为。

1.3 向往无限自由，惰性和依赖性强

高职院校大学生特别向往无限的自由，喜欢无拘无束的生活，部分学生甚至还相当抗拒学校一些规章制度的约束，希望做事没有辅导员老师的干涉，希望上课废除考勤制度。他们以自己是成年人为理由，要求无限自由和自我做主的权利，但同时他们却又表现出自制力弱、依赖性强的一面，宿舍较长时间都没打扫，脏衣服堆积较长时间都没得到处理，甚至在宿舍饲养宠物弄得臭气熏天，作业一拖再拖也难以完成，夜夜沉迷游戏导致迟到、旷课，学习缺少努力和热情，惰性较严重。鸡毛蒜皮的事情都会找辅导员，缺乏独立处理问题的能力。心理能力较弱，难以从压力和挫折中走出来而堕落自弃。总之，他们的实际表现和行为特征与他们标榜的一个成年人的特征并不相符，反而是依赖性强，学习、生活惰性较明显，自我控制的能力较弱。

2 自制力的培养与大学生素质教育的实施的关系

智力因素与非智力因素对于大学生素质教育而言，缺一不可。因此，高职院校在重视培养大学生智力因素的同时，也要重视其非智力因素的发展，尤其是对高职院校大学生自制力的培养。显而易见，行动力、自控力、依赖性与自制力密切相关。大学生素质教育要取得良好的效果，务必要高度重视大学生自觉性的养成。

2.1 自制力有助于增强大学生自我认识

一般而言，一个真正成熟的人是一个自制力比较好的人。自制力强的人能较好地了解自己，认识自己，尽管性格里存在缺陷，能力存在不足，但是他们懂得调控自我，有意识地完善自我，从而学会悦纳自己，学会积极生活，在生活中调整心态。自制力的培养和提高，对塑造大学生的健康心理具有非常重要的作用，它是大学生养成良好的个性，以及提高为人处事能力的关键要素，更重要的是能够让大学生较好地进行自我管理，调控自我，适当进行体育运动、开展学习，并对自我的情绪和生活习惯进行调整。

2.2 自制力有利于提高大学生的自学能力

从个体认知角度考察，一个自制力水平高的人，易于接受和内化社会规范。对于高职院校的较多大学生而言，主要弱点之一是自制力较弱，尽管他们很清楚自己应该好好学习，要考各种专业技术证书，应制定相关的学习计划，应遵守学校的规章制度，但是由于自制力的缺乏，想法往往只停留在想法阶段，没有真正行动起来。游戏、活动和娱乐等的诱惑力大大超过了学习本身，他们总会以各种各样的理由为借口而推迟学习，拖延计划。要提高高职院校大学生的学习能力和自学能力，首先得提高他们的自制力，只有自觉地开展学习，主动地进行学习，大学生才会积极探索更有效的学习方法，深入地进行学习，端正学习动机，深刻认识学习的真正意义是获得自我的更大提高，而不是仅为父母或他人。

2.3 自制力可增强大学生的人际关系处理能力

在高职院校里，部分大学生与老师、同学相处不和谐，人际关系处理能力较弱的一个重要的原因是自控力比较差，他们往往以自我为中心，过分关注自己的感受和利益，而忽视他人的感受和利益，当在集体生活中、在学习中遭遇挫折和不愉快时，他们内心的狂躁、焦虑、郁闷等不良情绪便难以得到控制，甚至进一步扩大化，爆发在其他同学和老师身上，引致师生关系和同学关系不好，或者造成严重的行为后果，例如发生酗酒斗殴、宿舍矛盾、被孤立和排斥等极端恶劣情况。因此，要增强高职院校大学生的人际关系处理能力，提高他们的自制力是其中的一个非常关键的方面，让他们学会在交际中察觉自己的不良情绪和关注别人的情绪，学会控制自我，不以自我为中心，及时消减不良情绪，换位思考，积极主动完善人际交往关系。

2.4 自制力有助于大学生意志力的培养

高职院校大学生创新意识比较强，思维灵活，想象力丰富，但是行动力弱，意志力差，迟到、旷课的情况时有发生，难以长期坚持完成一个任务或者目标，难以监督自己养成好习惯，在遇到困难和挫折会轻易选择逃避或放弃，没能很好地把控自己的行为，没能很好地控制自己的不良情绪。而自制力的提高，对一个人的意志力和韧性的提高都有很大的帮助。它能让人培养坚强的意志品质，帮助大学生克服不利于自我发展的因素，促使他们养成有益于身心健康发展的习惯，自觉为自我的成长和发展定立目标，建立计划，并为之付出应有的努力。

3 提高大学生自制力的方法探索

提高高职院校大学生自制力，对实施大学生素质教育意义非凡。由此，在实施大学生素质教育的过程中，要特别关注对大学生自制力的培养，寻找更多更有效的提高大学生自制力的方法。

3.1 充分发挥心理健康教育课程的启迪作用，增强大学生自我意识

凯利麦格尼格尔教授说：自知之明是自控的基础，认识自己的意志力存在问题，则是自控的关键。自我意识是自制力形成的第一步，心理健康教育课程的顺利实施，有助于启发大学生的自我意识，并逐渐形成自制力。大学生心理健康教育课程，根本目的是帮助大学生学会关注自我，认识自我，了解自我的缺点和优势，了解自我的性格、心理状态和情绪体验以及意志力状况，并进行自我思考和调整，促使他们学会客观合理地评价自己，分析自己，表现自己和补偿自己。一个人要控制自己，首先要充分认识自己，因此，要提高大学生的自制力，就要重视和发挥心理健康教育课程的作用，促进课程的有效开展，研究和探索更加有效的上课形式，吸引更多的学生参与课堂，参与讨论，参与课程的改革，以更大范围地影响学生，更大程度地启迪学生思考自我和人生，帮助他们强化自我意识，学会遇事沉着冷静，独立处理问题，减少过分的以自我为中心和从众心理，以及自负与自卑心理等。

3.2 注重开展素质拓展训练，增强大学生意志力

素质拓展训练是一种体验式的学习，主要包括体能训练、心理训练、挑战自我训练和团队合作训练等项目，大部分课程安排在户外，通过设计新颖而有启发性的情景活动，让学生在参与的过程中体会和发现自我，启发学生的思想和心理。素质拓展训练可以帮助学生实现对自我和团队的重新认识、重新定位，帮助学生认识自身潜能，增强自信心，克服心理惰性，挑战困难，磨练自己，促使他们学会融入团体，增进对集体的参与意识与责任心，学会沟通与交流。由此可见，素质拓展训练有利于帮助学生增强意志力和毅力，是增强一个人自制力的重要方面。此外，素质拓展训练突破了室内教学的局限，活动形式比较丰富，容易提高大学生参与的兴趣度，使教育寓于活动之中，效果相对明显，通过潜移默化较好地内化为大学生的思想和行动。因此，高职院校应该努力创造条件，让素质拓展训练不再局限于学生干部等少量学生人群，而是更广泛地运用于多数大学生，充分利用其对广大学生的教育和启迪作用。

3.3 加强学生组织的培养，提高大学生自我管理的能力

大学生组织是学生自发的组织，是学生实现自我管理和自我服务的重要形式，对于该组织，他们有着比较强烈的归属感，在组织里，大学生的能力得到自由发挥，想法得到自我实现，成员们在实现共同目标的过程中变得更加团结，并且自主地开展各项活动，展现自我的能力。学生组织是大学生们更加信赖和愿意无怨无悔地付出努力的地方，学生组织体现着大学生们共同的追求，寄托着他们共同的情感，促使他们的主动性和能动性发挥到极致。因此，高职院校有必要更加重视对大学生组织的培养和管理，完善学生组织管理模式和规章制度，充分发挥学生社团和学生会等学生组织的积极作用，给予学生组织更大的自主权，鼓励学生积极根据自己的兴趣参与社团，参与学生干部组织，实现人人有事做，人人有责任心，走出宿舍，走下网络。同时为学生们提供更多的学习和培训机会，开展丰富多彩的小组活动，实现真正意义上的自我管理和自我服务，培养他们的自信心，增强他们的自觉性和独立性，最终增强他们的自制力。

3.4 建立大学生目标体系，激发大学生学习动力

高职院校的大学生对于未来生活的迷茫感很强烈，不知道为什么而上大学，找不到努力的方向和目标，有的度日如年，有的得过且过，有的随波逐流。同时也因为学习和生活动机不明确，他们努力的劲头不足，积极性和主动性不强。因此，帮助和引导大学生建立目标体系，寻找自我的生活动力显得尤其重要。一个人的目标明确以后，行动力就会变强，自制力也自然提高，会由外需变成内需，会由被动变成主动，大学生的学习和生活就会从外在的约束和要求转化为内在的控制和提高，然后自主开展行动。同时，随着内动力的增强，他们也会不断地增强自制力，为梦想和目标的实现继续前进。但目标体系的建立需要一个过程，并且需要在合适的时间完成，尤其对学习阵地刚刚由高中转移到大学校园的大学生。因而，高职院校应该把“目标确立”作为大学生们入学初的第一作业，并列入他们大学生活的重要议程，让大学生们深刻明白目标和方向的重要性，促使他们有意识地寻找目标和方向，寻找生活的动力。同时，通过开设相关课程，让大学生学会发现自己的兴趣爱好，认识自我的优势和缺点，进行较客观的自我评估，帮助他们建立起适合自己的目标体系。

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