浅谈运动处方在治疗颈椎病中的作用——以四川省达州市西外镇为例

谭书金 曹邦彦

(四川文理学院体育学院 四川 达州 635000)

浅谈运动处方在治疗颈椎病中的作用
——以四川省达州市西外镇为例

谭书金 曹邦彦

(四川文理学院体育学院 四川 达州 635000)

颈椎病是骨科常见病之一。本研究运用文献资料法、专家访谈法、问卷调查法、数据分析等方法，对用运动处方治疗颈椎病的患者康复情况进行简要调查，旨在研究用运动处方在治疗颈椎病中的预防和康复作用。

运动处方；颈椎病；预防和康复

一、运动处方治疗颈椎病的研究意义

1.解决大众对药物和理疗治疗颈椎病带来的副作用烦恼，健康科学的治疗方法让大众更放心。

2.运动处方治疗颈椎病是通过恢复人体自身生理结构来解决根本问题，从而达到根治颈椎病的目的。

3.有利于增强大众对运动健康的意识，加强体育运动，保持健康的生活方式，提高生活和工作的质量。

二、达州市西外镇颈椎病患者的现状

(一)达州市西外镇颈椎病患者的年龄层次

据调查可知，年龄在25—35间患颈椎病有成年人8人，占总人数的8.42%；35—45岁间中年人有13人，占比达到13.68%；45—55岁之间有16人，占比16.84%；55—65岁的中老年有25位，占比有26.31%；而65岁以上却有33人，占总比的34.37%之多。综上，西外镇颈椎病患者55岁以上老年人居多，且随着年龄的增加，发病率较高。

(二)达州市西外镇颈椎病患者的职业分布

根据调查情况来看，职业为公务员的有14位，占总人数的14.73%，有8位是工人，占8.42%的比例；参与这次调查的95人中有11人是学校教师，占比高达11.57%，退休人员有39位，达到41%的比例；商人有17位，占总人数的17.89%；自由职业者有6位，占总人数的6.31%。综上，在所调查的人员中自由职业和工人患颈椎病最少，固定职业的居中，退休人员最多。由此可见西外镇颈椎病患者职业分布退休人员为主。

(三)达州市西外镇颈椎病情况

颈椎病在西医和中医上都有治疗方法，但是很多患者都表明是治标不治本，没有彻底治愈颈椎病，需要用药物来控制。在调查中了解到不少患者在药物的控制下还是不会影响到生活质量，也表示“是药三分毒”，想找到最健康的治疗和预防方式。调查发现他们的颈椎病病型各部相同，主要有：神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病、食管压迫型颈椎病、颈型颈椎病主要这六大类，各种颈椎病造成的原因也不一样，比如：不良的睡眠体位；不当的工作姿势；不适当的体育锻炼；颈椎的先天性畸形；手机Ipad等通信工具的发达，导致社会上出现了很多的低头族；睡眠时枕头的高度过高也是导致颈椎病的一个重要原因，在生活中，没有注意颈部的保暖，易受风寒等。

三、达州市治疗颈椎病的运动处方及康复情况

(一)治疗颈椎病的运动处方

处方共包括五个部分，根据不同患者的情况设计的运动量和运动方式各部相同，主要分为：热身运动：头部运动，首先保持身体站立正直姿势，双腿自然分开与肩同宽，双手叉腰，头部向前屈2秒，向后伸2秒，向左屈2秒，向右伸2秒，再顺时针旋转360度，这是第一个8拍，同样头部向前伸2秒，向后屈2秒，向左伸2秒，向右屈2秒，但这次是向逆时针旋转360度，这是第二个8拍，同样重复上面两个8拍，做满8个8拍；准备活动：静力性收缩颈部肌肉静力性收缩颈部肌肉，动作一以手相抗：将手放于颈部，头部和手互相逐渐做相反的力，保持发力平衡，头部保持不动，左右侧同理；动作二仰头望掌：身体站直，双腿自然分开与肩同宽，双手手指交叉，掌心朝上，举过头顶，头部向上仰起，目视收背保持5秒；动作三伸颈回望：身体站直，双腿自然分开与肩同宽，双手重叠，努力向前伸颈到最大限度，保持重心稳定，头向一侧回望；强化颈部肌肉：单手侧压颈屈伸，将手放于头部一侧，头部与手逐渐做相反的力，向下时手部力高于头部的力，向上时，头部力高于手部力，最后还原，两侧都时相同原理。双手正压颈屈伸，双手放于颈后，与单手侧压颈屈伸原理相同，不同的是，前者头部是在矢状面上运动，后者则是在冠状面。头压手颈屈伸，与受压头相同，区别在于头压手在水平轴前方运动，头压手在后面；增强颈部肌肉柔韧性：左右牵拉斜方肌上束、斜角肌、左右斜下牵拉肩胛提肌、颈夹肌，所有牵拉动作身体要保持正直，要逐渐发力，发力方向要正确，牵拉肌肉要正确，感觉肌肉有微痛牵拉感即保持30秒左右；器械牵引颈椎：可按照自身情况调节牵拉角度，牵引时间以连续牵引20分钟，间歇牵引则20～30分钟为宜，每天一次，10～15天为一疗程。这五个部分内容是用于颈椎病的康复，同时经常用这几个动作锻炼也可以预防颈椎病，

(二)用运动处方治疗颈椎病康复情况

对达州市通川区用运动处方治疗颈椎病效果程度程度的调查可知，表示效果很好，占总人数的65.38%，表示效果比较好的占总人数的30.76%，表示效果一般的占总人数的3.84%。综上，用运动处方治疗颈椎病的患者没有出现无效果的，说明用运动处方治疗颈椎病的人都有一定的效果，而且效果较好和效果好的占到了总人数的96%之多。可见用运动处方治疗颈椎病康复情况还是很明显。

四、结论

1.运动处方治疗颈椎病通过科学的锻炼方法改善颈部肌肉的缺乏，使颈椎恢复正常的生理结构，从而恢复正常的颈椎功能。

2.科学合理的运动处方可以加强颈部肌群的肌肉耐力和肌肉力量及韧带的弹性;

3.可以解除肌肉痉挛，增强关节活动的灵活性,恢复损伤部位的功能，增强颈部血液循环,恢复其部位的营养物质输送和代谢功能，能预防颈椎病发生。

4.预防颈椎病运动处方疗效快而且显著，以主观能动性进行康复训练，使颈部肌肉肌肉力量和机头耐力增强、韧带柔韧性，痉挛的肌肉得到放松，关节活动度增加。

5.相临的两个椎体分开，椎间盘之间的间隙增大，减小对神经根及周围软组织的压迫，缓解使疼痛、麻木等症状。

6.运动处方功能性锻炼使颈椎恢复至正常生理功能，防止椎间盘退变和增生，从而达到缓解和消除症状的功效。

[1]刘文慧.浅谈颈椎病的预防及运动锻炼方法[J].中外健康文摘.2013(28):136-136

[2]卓毓婷宝.不同运动对颈椎病的预防与治疗[J].运动.2013(21):155-156

[3]刘志民.颈椎病人的运动处方[J].中国组织工程研.2001,5(14):22-24

四川文理学院大学生科研项目立项，编号：X2016R067

谭书金，男，汉族；曹邦彦，男，汉族，体育学院2015级学生。