对羽毛球运动员身体素质与核心力量训练的研究综述

向瑞志

(湖南师范大学 湖南 长沙 410000)



对羽毛球运动员身体素质与核心力量训练的研究综述

向瑞志

(湖南师范大学 湖南 长沙 410000)

一、前言

近几年，伴随着运动训练学理论的发展，核心力量日益引起我国竞技运动训练领域的重视，国内关于核心力量的研究日益增多，笔者主要通过文献资料、网络查询等方法，通过对近几年来的相关文献的梳理，探究国内理论研究领域的研究重点，希望对羽毛球运动员的核心力量训练的开展起到抛砖引玉的作用。

二、核心力量概念的研究

通过查阅相关资料发现核心力量主要有以下几种学术观点:第一种说法是核心区域是指人体盆底肌以上和膈肌以下的部位，核心区域训练包括核心力量训练和核心稳定性训练。将核心稳定性的概念引入到运动训练应归功于Kibler的研究他明确提出了身体的核心部位在运动中的3个功能:产生力量、传递力量和控制力量。第二种说法是指出核心心力量是指附着在人体核心部位的肌肉和韧带在神经支配下收缩产生的力量，是针对人身核心肌群及深层小肌肉进行的训练。第三种说法指出核心稳定性是指身体在不同姿态下腰—骨盆—髋3个部位的联合体的稳定程度，是针对人身核心区域进行的力量、平衡、灵活性、柔韧性等能力的训练!核心稳定性包括静态稳定性和动态稳定性，以完善能量高效传递效率。对此郑钦凯提出，核心力量归根结底还是一种力量能力。

自我观点：核心是指人体的中间环节，是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，其包括29块肌肉。核心肌群能够对人体在运动过程中保持平衡起到一定的作用。核心力量是身体运动的“发力源”，是用以传递上下肢力量为主要目、控制身体平衡和稳定的力量能力。核心力量训练本质上就是核心稳定性训练，能提高人体的平衡稳定性、身体控制能力及本体感觉的提升。

三、核心力量训练方法和手段

在研究中列出几种核心力量训练方法：1、不借助任何器械的单人练习；2、运用单一器械进行的练习。如瑞士球、平衡球、平衡板、悬吊绳、力量练习器械等；3、使用综合器械进行的练习。诸如单、双足站立于平衡球上,做各种上肢持轻器械举、推、拉,下蹲、躯干扭转等多种形式的练习；在瑞士球上做各种形式的练习等；4、各种Pilates练习形式；5、睁眼和闭眼状态下的各种站立练习；6、在同伴协助下进行的练习形式，这种练习形式可以有效提高运动员动态条件下的核心控制能力；7、双人共同进行的练习。Rob Locke详细介绍了若干自行车运动员的核心力量训练方法。为了增加肌肉等长收缩力量的瑞士球训练方法：俯卧滚球(prone ball roll)和仰卧腿卷曲(supine leg curl)。Rob认为通过核心稳定性的训练，使自行车运动员不断的适应这种训练，就会发现当运动员一些基础性训练会变得非常容易后，安全性也随之增加。

四、身体素质在现代羽毛球运动中的重要意义

所谓身体素质，通常指的是人体肌肉活动的基本能力，是人体各器官系统的机能在肌肉工作中的综合反映。身体素质一般包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等。良好的身体素质是各项运动的基础，运动员成绩的提高与运动员自身的身体素质有着至关重要的联系。所以，必须加强对羽毛球运动员的身体素质训练提高羽毛球运动员的技战术水平，争取取得更大的成绩。羽毛球运动成为奥运会正式比赛项目后受到普遍重视，各国运动员职业化的程度越来越高，推动着羽毛球技战术水平迅速发展，也对运动员的素养提出了更高的要求。不仅要求运动员具备全面、娴熟的技术和灵活的战术修养，稳定的心理素质，还必须有充沛的体力和耐力。面对场上对手的水平越来越接近，竞争也越来越激烈，没有良好的身体素质作后盾，是难以始终如一地贯彻以我为主、以攻为主的技术风格，发挥出应有水平的。因此，重视和加强身体素质训练是运动员攀登世界羽毛球运动高峰的重要保证。

五、羽毛球运动员身体素质训练中应用研究

在“运动训练学”中认为运动素质是指机体在活动时所表现出来的各种基本运动能力，通常包括力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等。刘汉杨等人在“运动生理学”中认为身体素质是指人体在运动活动中所表现出来的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等机能能力。良好的身体素质是掌握运动技能，提高运动成绩的基础。

六、羽毛球运动身体素质的研究

(一)羽毛球运动力量素质研究

力量训练能够对人体的身体形态、结构、能量代谢、神经系统调节能力的改善及植物性机能协调的改善都具有积极影响。有关研究发现，专项技术动作掌握比较好的运动员更能够较充分地发挥出自身的速度力量和力量耐力的潜在力，动作技术较好的能够达到80%～85%，而技术动作较差的运动员则低于80%。这说明，力量是与技术动作有一定的内在关联，力量发挥充分的运动员，技术动作质量也较高。

(二)羽毛球运动速度素质研究

速度素质在羽毛球运动中通常表现为反应速度、动作速度和位移速度等三种不同的形式。速度与力量结合构成速度力量，与耐力结合则构成速度耐力。运动员速度素质的发展水平对于运动技术水平的高低具有重要影响，良好的速度素质更有利于运动员掌握更加合理和有效的运动技术，使肌肉快速收缩产生更大的力量，而且高度发展的速度素质还为速度耐力和专项耐力的发展提供了更大的潜力。从运动强度和持续时间上分析，它是短促的高强度运动与较长时间的中、低强度运动相间隔的持续运动，羽毛球运动中所表现出来的速度包括反应的速度、移动的速度和挥拍的速度，身体各部位协调完成动作的速度，以及节奏变化的速度。

(三)羽毛球运动灵敏及柔韧素质研究

灵敏是一种综合性素质，是运动技能和各种素质在运动过程中的综合表现。灵敏素质较好的运动员，在完成动作过程中能够表现出在空间上和时间上的准确定向、定时的能力，表现出动作技术精准，变换及时迅速。柔韧素质通常是指人体各关节活动的幅度，肌肉和韧带的伸展性和弹性。柔韧素质的好坏不仅取决于结构方面的变化，而且也取决于神经系统支配骨骼肌的机能状态。所以，良好的灵敏与柔韧素质能够使运动员的身体移动和技术动作较好地与羽毛球运动特点相结合，更好地发挥技术战术水平。

向瑞志(1991.12-)，湖南怀化人，在读研究生。