对发展铅球技术速度训练的认识与训练

梁庆杰

摘 要：铅球的发展进步与日俱增，随着时代的发展科技的进步，铅球的技术在新的时代里有了更大的进步。由于体育成为升学考试的必考科目之一，基本力量素质又是不可或缺的素质之一，铅球成为检测体育考试力量素质的新标准。研究分析铅球速度训练有利于对于提高学生铅球的成绩，促进铅球技术进步有重要意义。文章通过铅球的教学与训练，研究分析铅球技术的速度训练相关内容，寻找发展铅球技术速度训练的手段与方法，希望能为铅球速度的发展提供参考。

关键词：铅球；速度； 训练

铅球在我国的发展时间较早，发展的历程久远。在引进铅球技术的同时，国家不断的开展各项铅球类基本的活动，以促进铅球技术水平的提高。特别是在学校教育方面，如今的大中小学已经将铅球视为检测学生力量素质的重要指标之一。随着时代的进步科技的发展，铅球技术进步非常快， 我国铅球发展也比较迅速，特别是女子铅球成绩大幅度上涨，但离世界顶尖水平还有一定的差距，所以要不断完善铅球的技术，和掌握全面的训练方法与手段。特别是从长远发展来考虑，不断普及铅球技术，发展后备力量提高整体水平。

一、铅球速度训练的概念与过程

1.铅球运动的速度指的是在复杂的铅球技术中人体重心及各环节的位移距离。在身体的各环节在完整技术完成的过程中按照一定顺序所表现出来的动作的快慢、用力的强弱、以及时间的长短、肌肉紧张与放松时间的间隔交替等方面被称为速度的节奏。

2.铅球速度训练的过程：滑步阶段的速度，铅球的滑步阶段的速度是一个起始速度，作用于初期的铅球由慢到快的过程，存在着由慢到快的特点。这时候的动力速度主要来自于身体重心对球的方向的加速移动。主要是通过摆动双腿、进行支撑腿的蹬伸、收腿的速度力量。滑步阶段要求的是身体的重心要低、运动过程需要加快、运动的方式要合理科学，带动身体肌肉进行运动，为用力做准备，并为下一环节做铺垫；过渡阶段的速度，过渡阶段是连接滑步阶段与最后用力的桥梁，是铅球完整技术动作的重要环节。在过渡阶段的速度应当注意保持较低的身体重心，稳定地做好身体的转动动作，过渡阶段存在着时间的短期性，要求铅球运动员在过渡阶段的时候尽可能缩短身体中两脚的着地时间，加快脚步落地。为身体重心移动速度的增加创造良好的外部条件；用力阶段的速度，用力阶段的速度是前面阶段的综合，过程较为复杂。要求在用力阶段的同时需要固定两腿的动作，是对滑步动作的最后发挥。在滑步力量的支持下，腿部和脚部的制动作用形成作用力，进一步增加身体躯干沿左脚向前转动速度；出手速度，出手速度是铅球技术的最后环节，要达到最终的出手速度，需要解决前面的几个速度技术环节。前面的各项技术得到巩固，就可以更进一步提高铅球的出手速度。

二、铅球速度训练的组成

铅球运动的训练中，速度训练是其中的基础。落实好铅球的速度基础训练对后期的铅球运动技术提高有重要的作用。在铅球的专项速度训练中，通过专项的投掷技术能够极大地发展专项速度，促进力量的转化工作。只有不断的投掷练习才可以达到有效的专项速度的发展性。在铅球的运动训练中，主要分为两个主要部分的训练：其一是专门性速度训练，其二是一般性速度训练。这两者构成了速度训练的主要内容。

1.专门性速度训练手段

专门性的专项速度训练主要介绍以下几种方。：负重滑步：推各种不同重量的器械，这样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素质协调地结合起来；加大滑步难度训练：在滑步的训练中，通过对障碍物设置的增加、通过障碍的基本情况进行变化来增加通过障碍的难度，促使滑步难度的增加；快速连续滑步或快速分解动作练习：通过快速的滑步动作的连续，进行滑步动作的分解进行，快速达到分解动作、提高速度的的基本效果；轻机械的分解与完整练习：通过轻器械的动作技术分析，进行器械的分解-连续-认识理解的过程，充分的认识到轻器械的动作组成，完整的完成器械的练习；投掷轻重以及标准等混合机械练习的基本方式：通过在不同的时期进行不同器械的混合练习可以有效的达到提高练习的基本速度，合理有效的促进铅球技术速度的进步；还有专项的模仿练习：通过引导运动员进行合理的模仿，选着合适自己的训练手法进行铅球技术和速度的练习，将有效的提高铅球的速度技术。

2.一般性速度训练

一般性训练是铅球速度训练中最有效的方式之一，一般性训练主要介绍以下几个方面：跑步速度训练：跑步速度训练是常见的速度训练的基本方式，其中跑步速度训练主要是以短距离跑为主要训练手段，适当的安排相对长一点的距离跑有助于体能的储备。在铅球的跑步训练中应当注意跑步时候的距离长短有重要的影响，一般在训练中采用短距离的跑步训练来提高瞬间爆发力，长距离跑提高体能；跳远训练：在铅球的速度中，跳远的速度训练对于铅球运动有重要的作用。跳远训练中主要有立定跳远训练、立定三级跳远训练、蛙跳、收腿跳以及深跳等几种形式。跳远训练能够有效地加强下肢的力量，促进下肢的运动速度的提升，有助于增强运动效果；快速小力量的訓练：在基本的速读训练方式中，小而快的力量训练也有重要的作用，在快速小力量训练的方式中，主要是以低强度的快速抓、挺、推一些基本动作来提高速度能力的手段。

三、铅球速度训练的原则

1.安全性原则

无论训练强度的大小，还是运动量的安排都要结合训练者本身，根据训练者的身体状况安排训练内容，防止运动损伤。

2.实效性原则

任何一种训练手段都要有针对性，通过某种训练手段来提高相应的素质能力，避免训练内容的重合实效性不高。

3.规律与循序渐进性

任何一项运动的训练都有一定的规律，不能急于求成，一定要循序渐进，方能达到事半功倍的效果，反之阻碍运动训练的发展。

四、结论与建议

铅球运动是一种力量和速度完美结合的运动，速度的提升对于铅球技术的进步有重要的意义。在铅球的速度训练中应当注意训练科学性、合理性，。训练者应该坚持速度训练是一种长期的过程，不能急于求成，作为铅球运动员就应当坚持这种信念，在训练中不断的总结、分析，认真学习，只有这样铅球的训练才能具有成效，铅球的技术才能不断的提高。

铅球的速度训练应当多样性，不能单纯的依靠跑跳等动作来达到提高速度的目的。在训练的方式选择中应当注意身体的全面发展，只有身体各项素质都得到提高才会更进一步提高铅球水平。

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