4个月“掉肉”50斤，是种什么样的体验

4个月“掉肉”50斤，是种什么样的体验

牛人：Toooony

职业：设计师

年纪：85后

在健身教练那儿听说，有人仅仅花了4个月的时间就瘦了50斤，好想见识一下那位牛人。于是，在一个工作日中午，约他见面。地点是在一个咖啡馆，他要了一杯脱脂拿铁，对自己真的好严厉。

眼前的人特别精神，一看就很健康的感觉，完全无法想象他曾是一个体重210斤的哥们儿。这4个月，他到底经历了什么样的体验？

献血被拒很受伤，下定决心要减肥

Toooony1米85，很棒的身高，他给我看了健身以前的照片，肥肉真的可以荡下来。以前虽然有过运动基础，但属于那种一不动就会胖的体质。有一次，单位组织献血，他竟因为血脂高和严重的脂肪肝被拒绝了，当时深受打击，暗下决心要减肥。

正巧小区门口邻里中心的健身馆开业，他老婆办了两张会员卡，自那儿以后，Toooony就没有间断过系统锻炼。他说其实一开始只是想自己练，甩掉些肉。不过当一个肌肉很棒的教练出现在他面前时，他便决定请私教，梦想有一天也能练出那样的身材。

所以，他的目标是减脂的同时控制肌肉的流失。以前喜欢打游戏，常常熬夜，但长肌肉需要充足的睡眠，他就把游戏戒了，每天下班往健身房跑，回家后坚持早睡。原先定了3个月的计划，他从教练要求的一周锻炼5次增加到6次，又到一周全勤。喜欢专注一个业余爱好的他，除了瘦了，还有一件值得兴奋的事情是作息调整得规律了。

他每隔一到两周会拍张照片，每一次都会看到变化。后来同事发现他突然瘦了，而且还感觉年轻了好几岁。Toooony自己从未想过能有这样的成效，而现在锻炼已成为习惯。

累死累活两小时，照镜子那刻最爽

Toooony健身前一般会吃些香蕉和苹果，30分钟后进入运动模式。一开始，以减重为主，做杠铃、哑铃等健身房里那些架着的自重器械，而减脂则必须加入有氧运动，因此他会先热身，之后做1小时力量运动，胸、肩、背、手臂、腿，每天练一个部位，部分部位可重复锻炼。再辅助40分钟有氧运动，最后再进行一次拉伸。至于健身前到底该不该吃东西，他说想要减脂的话，千万别让自己饿着肚子。

别看现在的Toooony看起来像个老手，其实刚开始去健身房的时候，他超级没自信，由于不敢穿露背衫，只能穿着宽松的T恤，没有一丁点儿腔调。两个月后，他瘦到了180斤。教练送了他一件大红色的背心，穿上它之后，他变得越来越自信。当然，那个时候的他，身体已经有些线条感了。他发现自己的审美观正在悄悄改变，以前单纯地想减肥，后来开始注重塑形；以前觉得大块肌肉特别丑，现在觉得那样的身体非常美。他说，“健力和健美对我来说变得同样重要了！”

付出才有回报，每次健身最开心的是照镜子的时候，累死累活2小时，那一刻的他最爽。他调侃道，“真是幸福的烦恼！”

用低卡食物填饱肚子，坚决不碰夜宵

好多喊着要减肥的人大多管不住嘴，哪怕天天不吃米饭，偶尔吃个冰淇淋就当是自我安慰。而Toooony对饮食的控制可谓做得相当好。从健身的第一天起，他就没再碰过夜宵，以前可乐、雪碧等饮料不断，现在全都换成了矿泉水。

他吃东西前习惯会估算一下热量，用低卡路里的东西填饱肚子。中午一般吃些牛肉、虾肉和鱼肉，晚上健身完回家自己做个水煮蔬菜，加上鸡胸肉。他笑称4个月把各种蔬菜吃了个遍。最有意思的是，遇上家里人吃火锅，他也能忍住，自己吃自己的。当然偶尔也会给自己一点点甜头，早上老婆吃布丁和蛋糕，他会去舔一小口。

奇怪的是，别人吃东西的时候他能忍住，但健身时假如看见前面的人在看美食节目，他会抓狂，赶紧换位子埋头苦练。

到目前为止，Toooony已经花了好几万块钱在健身上，他觉得非常值，养成良好的作息习惯是花钱也买不来的。对于有健身愿望的人，他表示敢于进去健身房就成功一半了，剩下的就看个人毅力了。