动身，先动脑

不管是使出吃奶的力气，一瘸一拐地跑完最后一公里，还是赶在期限到来前，咬紧牙关写出报告，当压力如排山倒海一般袭来时，难度系数往往直线上升。难怪当我们把频道调到压力山大的体育赛事，例如奥运会或温布尔登公开赛决赛，看着电视里的运动员在数百万人丽前奋力拼搏时，总是特别容易激动，热血沸腾，甚至生出几丝同情。如果我们告诉你，你可以训练自己像运动员一样思考，让大脑达到一种你不敢期待的程度，你会做何感想？阿密特·卡塔拉的新作《运动大脑：神经科学掀起体育革命，助你获得更好表现》正是着眼精神层面的运动，阐释这一概念如今为何鸢健康饮食、努力训练同等重要。作者指出：“与十年前相比，今天的人们更重视运动心理。神经科学是下一个探索的领域，书中介绍的方法与技巧都源自研究大脑工作原理的生物学。”

策略，到了改变的时候

虽然不少运动员介绍了会在重大比赛前夕做的心理准备（学习呼吸技巧，放松神经；想象关键日寸刻；背诵自我激励的座右铭），然而被阿密特称作体育智能的却不多：“大部分人只是让大脑适应比赛或者调整心态，但是我想挖掘背后的真相。”世界顶尖运动员能在瞬间做出高明的决定——大脑如何在运动中发挥辅助的作用，虽然对此尚有诸多疑问，《运动大脑》却无疑给出了一些方法与提示，同样适用于普通健身人士，即平常锻炼的你我。用阿密特的话说：“显然，大脑掌握着提高运动表现的奥秘，从天赋到后天努力，涉及方方面面，通过快速决策以及耐力，达到之前难以企及的高度。”试想一下，假如它能让我们在运动的道路上越走越远，在现实生活中，在日常场景下又有何不可呢？

幾乎每位精英运动员的背后都有一个一流的团队——营养师、教练、保障人员，无一不是最佳，因此在阿密特看来，他们能竞争的只剩下最后一方天地：源自神经科学的认知训练方法与技巧。“过去人们在营养与生理上投入大量精力，如果运动的精神层面同样举足轻重，那么将同等的精力投入到大脑上，运动员、教练、团队就能取得巨大的飞跃。更棒的是，这一招还可以化为己用——学习世界级运动员的心理诀窍，了解其工作的原理与方式，你也能做到更快、更高、更强。”

大脑，身体的助推器

如今，GPS设备、活动追踪器等各种体育科技产品持续热卖。当大多数人还在寻找动力时，其他人则把眼光投向了这些小玩意。有了利器在手，再也不用担心成绩上不去了。当然，按下按钮不可能产生立竿见影的生理变化，智能手表等运动设备却能提供信息，从而改变大脑的思考方式，以及向身体下达的即时指令。告诉我们，我们比想象中更接近目标，哪怕只是提醒我们政治向目标迈进。阿密特表示：“多年来，人们认为疲劳来自肌肉，当身体缺少能量时，我们感觉筋疲力尽，就像汽车缺油。现在我们知道，其实疲劳来自大脑——耐力受到大脑的限制。”即大脑对用力的感知，这下你知道为什么有时候，我们的身体像打了鸡血似的了吧？虽然坚持的时间长短由大脑说了算，但我们可以和大脑玩玩小把戏。只要掌握正确的“骗术”，拥有超强待机的身体不再是梦。

锻炼专注肌肉

什么是大脑“骗术”？很简单，其中有些方法说不定你已经在用了。例如，用积极的话给自己加油打气（“你行的”）或者哄骗身体（“再多练一会就好”）。你肯定听教练或健身小伙伴说起过意志力，和八块腹肌、人鱼线一样，它也是能练出来的。阿密特称：“研究发现，如果你平时强迫自己做无聊的事，就能更好地强迫自己跑步、做循环练习或游泳，从而打造‘专注肌肉。”视觉化也是一大妙招，在运动员中很流行。你可以想象自己在一种理想的状态下完成动作。阿密特表示：“这个方法之所以行之有效，原因在于，想象与真正训练使用的是大脑中相同的神经元、相同的传导。”你希望在重量练习中有所突破，把数字升上去？不妨先在幻想的世界中体验一把力拔山兮。想在五公里跑中健步如飞，打破自己的纪录？那就先在脑海中狂奔吧。阿密特解释：“大脑的工作原理与肌肉有几分相似。当大脑中两个神经元一起燃烧时，两者的联系会更加紧密。这正是学习新技巧的模式，熟能生巧的奥秘也在于此。”

越多练习《运动大脑》介绍的方法，收获越大，最终习惯成自然。“随着不断熟悉，这些技巧会变成下意识的动作，让你可以一心两用。一边开车，一边听广播或聊天，也是这个道理。”虽然我们不像运动员一样，在数百万双眼睛的注视下，站在世界级的体育舞台上夺金，但对于紧张都有同感——或许你在上课前听说这位私人教练的外号叫大魔头；或许你在热身时，想起打破个人最好成绩的目标。内心忐忑，自然影响发挥，最佳对策是什么？阿密特支招，学习控制导致紧张的元凶：肾上腺素。运动员巧用紧张，化弊为利，进入最佳状态。他们行，我们也行。阿密特建议：“认识肾上腺素的症状：心率加快、口千。做几次深呼吸，增加镇静激素的分泌，有助于将阻力转为动力。”