白天容易困应当怎么吃

郝思远

很多人对白天犯困习以为常。实际上，这是一个不能忽视的健康提示。wH特邀营养学专家范志红老师就此问题给出膳食和睡眠方面的专业建议。

都说“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。冬眠还没有过去，春困又要到来，特别是春节美食大餐之后，更容易感觉困倦。有些人午饭后简直困得没法正常工作和学习。

也许很多人对这种情况习以为常，认为自己只是因为夜里睡得不好，白天才感觉困倦。实际上，这可是一个不能忽视的健康提示——你的餐后血糖也许太高了，将来容易患上糖尿病，而且节食减肥也不容易看到效果。

最近一项国外发表的新研究提示，白天有嗜睡情况的中老年人餐后血糖往往过高，夜里失眠的人空腹血糖水平往往也更高。其实。这也不是什么新结果了。2014年发表在《英国医学》杂志上的一项研究，调查了7000多名40～65岁的中国人，发现白天打盹或者夜间睡眠时间不足8小时，都会增加胰岛素抵抗和高糖化血紅蛋白水平的危险。换句话说，就是夜里睡不好和白天经常困的人，糖尿病的风险会更大。

还有研究发现，在困倦状态下，人控制食量的能力下降，白天的活动量也下降。这种状态肯定不利于降低体脂率，而过高的体脂率和内脏脂防也是增加糖尿病风险的重要因素。