浅析如何提高学生体质健康

刘朝举

摘要：采用文献资料和逻辑分析的方法对如何提高学生的体质健康进行研究，分析了体质健康内涵和当前学生对体质健康认识的现状，探讨了提高学生体质健康的一些做法。旨在为提高学生体质健康提供理论支持，促进学校体育的有效教学，为相关研究和决策机构制定政策提供参考。

关键词：体育教学体质健康有效教学

一、前言

1952年6月10日，毛泽东在中华全国体育总会成立大会上为新中国体育工作题写了“发展体育运动，增强人民体质”12个大字。这一家喻户晓的题词与相关的“加強体育锻炼，促进体质健康”等词语在各种场合不断成为人们推动体育开展的表述方式。体育运动作为促进人们体质健康的手段之一，已经成为现代社会人们不可缺少的健康生活方式。但是因为种种原因，我国群众体育和基础体育常识普及率相对滞后，更多的人们只知道体育运动能够促进体质健康，却不知道要怎样做才能促进体质健康，更不知道为什么能促进体质健康。很多人参与体育运动再现盲目的跟从和参与。最终不但没有使其体质得到健康促进，相反出现不同程度的伤害事故和导致诱发危害体质健康甚至生命的不合理体育运动行为。因此，对如何提高学生体质健康进行探讨研究，以期望为大众提供一些认识体育与体质健康的理论知识，为学生科学参与体育运动促进体质健康提供理论依据，为相关研究和部门提供参考。

二、体质健康内涵

健康概念的内涵：健康不仅是没有疾病和身体不虚弱，而是身心健康、社会幸福的完美状态。（1989年WHO对健康又作出了最新定义：一个人在躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康4个方面皆健全。）受到人类生物学、环境、生活方式、医疗卫生服务等因素的综合影响。而体质健康则主要是指形态上和和谐比例关系和各生理系统机能的完美状态。体质是人质量好坏的体现，体质不等于健康，体质好的人并非就一定是健康的人，体质的好坏只是健康一个方面的体现。因此，如何让学生在各个形态和机能发展的关键期得到有效的发展是促进体质健康的前提和基础。也是每个体育教师就必须清楚在什么时候发展学生什么方面的形态和机能，怎样发展学生的形态和机能。可以说认识、理解体质健康程度和掌握运用促进体质健康的手段方法的能力是评价一个合格体育教师的首要条件。

三、当前学生对体质健康的认识现状

中国当前已经全球公认的体育强国，但是离体育大国的距离还有一定的差距，人们对体育的认识非常滞后，我国作为一个农业大国，农村人口占多娄，据国家统计局第六次人口普查结果显示居住在乡村的人口为674149546人，占50.32%。[1]这些人多数都进行着繁重农业活动，可以说几乎没有体育健康意识和对健康的清楚知识。而在校的学生虽然每周都进行体育课教学和课外体育活动，但是大部分学生对体育健康的知识储备也处于非常少。只知道参与运动会对体质健康有益，却不知道如何有效的促进自身的体质健康，更不知道促进体质健康的原理，而一些学生常常是以伤害自身身体的方式在参与体育运动自己却不知道，通常只以求得一时快乐而参与体育。这一现状不仅只是体育教学的失败，更将直接导致国民素质的下滑。是值得第一个体育教育工作和教育管理部门关注和深思的问题。

四、提高学生体质健康的一些做法

1. 让学生从根本上理解体质健康及其重要性

体育是促进体质健康的有效手段之一，科学合理的体育运动能促使学生的形态达到黄金比例，使各机能系统处于完美的和谐状态，从而使其成为促进整个身体健康的基石之一。在学校对学生传授体育与健康的理论知识是必要的，要让学生能够清楚的理解体质、健康。让其知道体质中的形态、机能指标及其发展各形态、机能指标的最佳时期和方法、原理，知道为什么要发展形态和机能，为什么要进行体育运动，怎样进行体育运动。比如：人为什么要必须进行慢跑等有氧运动，长期进行有氧运动对人体的形态、机能会产生什么样的影响，长期不进行体育运动会产生什么危害，不科学运动会产生什么危害。使学生从根本上对体育有一个清楚、透彻的认识。使其把体质健康当作安身立命之本来对待。

2.让学生清楚哪些是促进体质健康必须学会的体育内容和方法

（1）让学生清楚根据学生的自身现状培养适合的体育运动项目，并主动去弄清楚其促进体质健康的合理方式，形成科学的体育运动理念和养成良好的运动习惯。体育内容丰富多彩，形式多样，同一运动项目用不同的运动要求都会对人体产生不同的影响和结果。因此，学生并非所有的运动项目要学，纵观现实生活，任何一个人无论你曾经学习参与过多少种体育运动项目，最终能让你终身进行锻炼身体以促进体质健康的运动项目最多就是2—3项目。那么通常情况下一个人只要根据自身的生活、工作环境和兴趣培养适合自己的运动项目，学会固定的1—2个运动项目就足以满足你终身的锻炼需要。在此基础上通过教师的引导，学生弄清楚其该项目的健身原理、方法、手段、监测调控措施必须的。比如：当你选择羽毛球作为健身手段时，应该怎样做才是最有效的促进健康，是不是参与了就能促进健康，对周围环境、空气质量有什么样的要求，身体应该承受什么样的运动负荷，选择什么样的活动对抗方式，持续多长江时间，怎样监测和评价，怎样调整健身活动方案等。也就是说要把你选择作为健身手段的项目的一切健身原理、方法和要求都要弄清楚。并科学的体育健身理念运用于整个体育运动过程，养成良好的体育运动习惯。

（2）让学生认识到准备活动的重要性、学会做准备活动并养成在任何运动前充分进行准备活动的习惯。除了选择并掌握1—2项目运动技术及其健身原理、方法手段和要求外，还有就是学会做热身准备活动和放松活动是任何一个人从事体育运动必须掌握的内容。准备活动是任何运动前的身体的预热和前奏，不做准备活动或者准备活动不充分都可能导致运动伤害事故的发生，或者产生一些机体不适现象，如运动中发生恶心呕吐、腹痛、晕厥、胸闷、胸部压迫感、眩晕、头痛、疲乏等，甚至会诱发如运动狡死等一些严重的导致生命危险的现象产生。由此可见准备活动的重要性。当然更应该让学生掌握准备活动的内容、原则和顺序。让人担忧的是现在很多人进行了体育锻炼时却很少进行热身准备活动。其实进行充分热身准备活动意义远在锻炼身体之上。

热身准备活動和放松活动的内容形式也是非常丰富而多样的，但是总体讲是要让身体各肌肉组织得到预热，血液重新分配达到肌体适宜水平，运动系统、内脏器官的机能水平和心理水平得到调适。使其进入到最佳的运动状态。准备活动也并非是随意做一通，而也应该遵循由远心端至近心端进行活动的原则进行一般性的准备活动。

3.教师要通过精心的教学设计让学生对促进体质健康的体育活动内容和活动方式产生积极的兴趣

人们最初了解和认识一个体育项目大部分都是从看该项目的竞技表演开始。因此，很多人参与其中也就是想获得其竞技表演的积极情感体验，而对于如何促进体质健康则不是刚参与人员的初衷，对于学生更是如此，学生的身体状况是人一生中非精华一个阶段，其身体健康状况不太被学生重视。当然也有一些运动项目竞技对抗不强，健身效果显著，而有些体育运动最吸引人的是他的竞技对抗性和表演性，但是竞技性、对抗性、表演性太强的体育运动方式并非都能有效的促进学生的体质健康。那么如何使学生抛弃体育运动项目最引人入胜的竞技对抗性而以促进体质健康的方式进行体育活动，就要求教师进行教学设计时能有效的进行引导，充分考虑到健身与学生兴趣的结合，而不能只为单纯的教学而教学。最终清还要让学生对促进体质健康的体育活动内容和活动方式产生积极的兴趣。让学生从内心对该项运动项目产生浓厚兴趣而长期坚持锻炼。

五、结束语

总之，体质健康是健康大范畴中的一部分，提高学生体质健康是一个系统工程并非一两节体育课能解决的问题。从对学生整体体质健康意识的培养过程来看，应该重点抓好两方面的工作。一是让学生掌握热身准备活动的内容、原则、方法、顺序。二是根据学生的现状培养一至两项体育运动技术及其促进体质健康的原理、方法、要求等。让学生最终能进行自我热身活动和自我锻炼，形成良好的体育锻炼习惯，只有会锻炼了，有内容了，养成习惯了才能从根本上提高学生的体质健康。

参考文献：

[1]2010年第六次全国人口普查主要数据公报[1]（第1号）.

[2]张飞鹏，李四清.有氧运动与健康[J].西安教育学院学报，2009，（3）.

[3]杨锡让.实用运动生理学[M] .北京：北京体育大学出版社，1996 ，329 – 330.

[4]刘纪清.李国兰. 实用运动处方[M] .哈尔滨：黑龙江省科学技术出版社，1993，80 - 101.

[5]王香生，黄雅君.体力活动与健康：研究及应用[J].体育与科学，2008（6）11.职业教育职业教育