核心力量训练对大学生身体协调性影响

冯强

摘 要 人体协调性在很大范畴上都是决定于核心区力量大小，而核心地区的受力情况又直接影响着人们重心的平衡状态，重心平衡可以很好的传递上下肢力量，提升身体的稳定性与灵活性，从而不断增强身体的协调性。本文借助于实验的形式，检验核心区力量训练有利于提升大学生自身身体的协调性。

关键词 核心力量 大学生 身体协调性

一、实验的准备与实施

为了能够成功完成该实验，随机挑选二十个在校大学男生当做此次实验对象，二十位大学生将会被随机划分到实验小组与对照小组，通过简单的实验检测，可以得出实验小组与对照小组之间没有很大差异性。实验小组使用了核心力量训练，而对照小组中并未使用这个方式，其主要目标就是为了检验核心力量训练对学生身体协调性有着积极促进功能。

（一）测量指标

在实验过程中一定要选取有关检测标准，身体协调性一般就是指机体中各个能力的整体展现，神经、肌肉还有感知之间有效配合。本文依据国内外有关研究成果，最后选定了灵活性、节奏感、平衡性、连贯性还有变换能力这五个指标当做是检测身体你协调性的主要依据。展现这五个指标的方式与办法为：1.灵活性的检测方式是十字跳，在场区中划定一个十字区域，分别标记成左下是1，右上是2，左上是3，右下是4，检测者两只脚互相并拢并依照“1-2-3-4-1-2-3-4…”的秩序开始迅速、连续跳动，再规定时间里记录分数。每次跳对一下为一分，错误则扣除一分;2.节奏感的检测方式是节奏跑，在三十米的跑道上，测试者站在起点进行起跑，按照“右-左-左-右-右-左-左-右…”的节奏，依据时间进行计时算作最后成绩;3.平衡性的检测方式是闭目鹤立计时，一只脚站立，另外一个脚上抬到膝关节处，上肢能够开始做身体调整，但是不可以碰到其他地方，最后记录站立时间，以此当做成绩;4.连贯性的检测方式是一分钟跳绳，一般都是使用双脚并拢的方式进行跳绳，规定时间里记录跳绳次数;5.交换能力的检测方式是软梯分合脚跳，20级软梯平铺地面，测试对象分别按照“合-左-合-右-合-右-合-左…”的顺序进行持续跳动，最后记录跳完所有内容的时间，以此当做最后成绩。

（二）训练方案

训练过程中要有统一的生理负荷，同时开展力量练习，对照小组使用传统方式开展练习，实验小组使用核心力量方式开展练习。对照小组与实验小组的训练方式都是使用反复、循环以及间歇训练法。对照小组的练习内容是：俯卧撑、杠铃卧推等。实验小组的主要练习内容是：屈膝半蹲2×15、仰卧举腿手触踝3×12、仰卧臂撑挺髋提膝3×12、仰卧夹球上举3×12等。

二、实验结果与分析

（一）实验前后对象身体素质测试结果分析

实验之前的身体是检测指标有立定跳远、五十米快速跑、折返跑以及背抛实心球这四个项目。两个小组都是经过十二周的一般力量训练与核心力量训练，对这些人员的身体素质进行检测，检测指标和实验之前保持统一。训练之后，对实验前的数据进行比较研究，得出除了折返跑之外，两个小组存在一些差异，证实实验对象身体素质出现了较大变化。立定跳远、五十米快速跑以及背抛实心球这三个项目受到的核心力量訓练的影响比较大，而折返跑相对小很多。因此能够得出，核心力量训练能够很好的改善实验对象的身体协调性，促进腰、腹、髋部位的肌肉力量增强。

（二）实验前后对象协调性的测量分析

实验之前分别开展十字跳、三十米节奏跑、闭目鹤立、1min跳绳、软梯跑跳测试，这些实验都是可以检验实验对象的灵活性、节奏性、平衡性、连贯性还有交换能力，最后检测的数据能够证实，两个小组之间没有很大差异，各个队员间差异并不是很显著，就统计学而言，达到了实验要求与标准。之后分别开展一般力量训练与核心力量训练对两个小组分别训练。十二个星期之后，分别按照检测指标对这些小组的各个成员进行数据检验，获得最后的数据如下表所示。

就上述表格中能够得出，在通过核心力量训练之后，实验小组在五个指标上的最后检测结果都要比对照组有着较大改变，指标检测差异较为显著，实验小组对象在十二周的练习中，其身体协调性有着很大提升。证实核心力量训练能够有效提升肌肉力量，从而促进身体协调。

三、核心区力量训练对身体协调性的影响分析

实验小组的数据能够得出，大学生开展核心力量训练以后，其协调性有着较为显著提升，同时其身体素质也有着较大改变，证实这个方式有助于提升学生的身体协调性与综合素质。对这些指标进行详细研究之后，能够得出这种练习方式能够有效提升运动器官的力量。综上所述，核心力量训练对大学生的身体协调性有着很大意义和实用价值。

参考文献：

[1] 郝永霞.我国核心力量研究现状分析[J].科学大众（科学教育）.2014（3）.

[2] 赵增翔.浅析核心力量的定义及其对力量训练的影响[J].内蒙古体育科技.2015（3）.

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