柔道运动中的恢复训练方法分析

郭红宇

摘 要 作为一项运动强度较大、耗能量较大的运动，柔道运动员的神经负担也相对较重，因此恢复训练具有非常重要的作用。柔道运动员在训练过程中，机体会在心理以及生理等方面发生变化，这样就可能促使人体出现运动能力的短暂下降问题，适当调整以及适当休息也有利于恢复运动员运动能力。本文对柔道运动恢复训练重要性作了分析，提出了柔道运动中的恢复训练方法，为提升柔道运动员运动能力打下良好的基础。

关键词 柔道运动 恢复训练 重要性 方法

一、前言

作为二人徒手对抗性项目，柔道运动员在对抗时非常容易出现受伤，由于柔道运动员的运动负荷过大以及运动自身对抗疲劳等问题，柔道运动员恢复训练具有非常重要的作用，考虑到柔道恢复训练具有多样性，那么就需要结合柔道运动员实际情况开展针对性恢复训练，尽可能消除柔道运动员疲劳感，尽可能恢复柔道运动员运动能力。作为常规性训练方式，恢复训练需要与普通训练相配合，柔道运动恢复训练效果更加理想。

二、柔道运动中恢复训练重要性分析

传统柔道训练更加关注战术训练以及技能训练，并不重视柔道恢复训练。柔道运动员平时在完成训练之后，只是利用运动员集体的自身恢复功能来促使运动员恢复，但是却并不重视恢复性训练。久而久之，运动员身体上造成巨大负荷，长期的压力累积促使柔道运动员很难缓解疲劳和伤痛等等，不利于提高柔道运动员运动技能，甚至会影响柔道运动员身体机能。从事柔道运动员训练工作的训练员需要重视恢复训练，科学掌握运动员负荷、恢复之间关系。在柔道训练过程中，由于运动员自身机体紧张并且激烈攻防促使运动员身体机能消耗量非常大，这就促使运动员产生疲劳感，身体机能也呈现出逐渐衰退的现象。从运动超量恢复原理角度分析，完成训练之后，需要结合运动员身体机能来采用适当恢复训练，逐步提升柔道运动员身体机能，同时为柔道运动员柔道训练提供物质能力。但是在进行柔道训练过程中，不仅会造成运动员疲劳情绪，还会在训练过程中出现身体损伤，通过恢复训练能够在一定程度上缓解柔道运动员运动疲劳以及伤害，逐步放松精神，提升柔道运动员技术水平。

三、柔道运动中的恢复训练方法分析

（一）柔道运动的技能恢复训练

在进行柔道运动训练或者是结束柔道训练之后，往往柔道训练整个过程中都渗透了恢复训练，结合柔道运动技能训练目的以及运动员自身身体素质、运动负荷能力等，科学、合理地设计恢复训练。因此，柔道运动员需要重视专业性质恢复训练。诸如，柔道运动员的专业力量训练，通常需要运动员保持每一组10次到20次，每组之间休息时间需要控制在10秒到30秒之间，恢复训练大多是选择徒手操、慢跑以及原地放松跳等方式，利用运动训练能够促使运动员在非常短时间内恢复身体素质，促使柔道运动员能够保持精神饱满身体状态，如果加大柔道训练力度，那么就需要适度加长恢复训练时间。柔道运动员在训练过程中，可以选择更加愉快、更加轻松韵律操，同时也可以选择节奏性、旋律性较强音乐，这样能够有效环节柔道运动员精神疲劳，在完成训练之后，柔道运动员还可以选择散打相关运动，在良好的运动环境中来放松精神、放松身体。

（二）做好医疗防护工作

创伤恢复对柔道运动员具有非常重要的影响，医学治疗最为常用。首先，可以利用温水浴的方式来调整柔道运动员的血液循环，这样能够有效环节运动员肌肉紧张，消除运动员身体疲劳，同时，利用温水浴能够对柔道运动员心脏系统以及神经系统具有镇静作用；其次，烤电也有利于缓解消除柔道运动员肌肉疲劳，特别是柔道运动员的扭挫伤、肌肉组织浮肿或者是关节炎等问题，烤电疗效非常理想，这样能够最为有效环节柔道运动员伤情，尽可能恢复运动员的机体功能；最后，利用按摩方式能够调整柔道运动员血液循环，加速柔道运动员肌肉内部的乳酸排除速度，促使柔道运动员能够加快机体代谢，进而有效缓解柔道运动员肌肉紧张感以及肌肉负荷感，促使柔道运动员肌肉恢复。

（三）做好训练后恢复训练

在完成训练之后，柔道运动员恢复训练需要与运动员日常饮食相配合，通过合理饮食能够提升柔道运动员身体素质，同时还有利于提高柔道运动员相关技能。柔道运动员运动强度相对较大，身体代谢速度也相对较大，那么就需要通过增加运动员饮食次数来为运动员提供影响，特别需要注意到的是，柔道运动員不应该在完成剧烈运动之后并且并没有身体恢复之前进食，特别是比赛之前，需要合理控制柔道运动员饮食以及体质，适当补充营养物质，促使柔道运动员在整个运动中处于体质最佳状态，优化柔道运动员竞技状态，同时也能够提升柔道运动员身体机能恢复速度。

四、结语

作为激烈竞技性运动，过度训练对运动员造成非常大的影响，柔道运动员的恢复训练具有非常重要的作用。柔道运动恢复训练有利于提升柔道运动员经济水平，有利于有效开展柔道运动。随着柔道运动日渐普及以及比赛数量逐渐增加促使恢复训练具有越来越重要的作用，同时也得到柔道运动员以及柔道教练员越来越多的关注，为了能够提升柔道运动员的运动水平，提升柔道运动员运动技能，在柔道运动恢复训练过程中，需要更加科学、更加合理安排实际运动量，采用更加有效运动恢复方式来提升训练实效性，为竞技运动提供更加优质运动环境。

参考文献：

[1] 石淑敏.柔道运动的训练恢复[J].南阳师范学院学报.2005.4（12）：109-110.

[2] 李丽.浅谈柔道运动的恢复训练方法[J].体育时空.2012（24）：187.

[3] 张雷.浅谈柔道运动的恢复训练[J].当代体育科技.2014（27）：38-38.