竞技运动员的赛前不良心理与调节策略

尹文刚　纪美菊

摘 要竞技运动员赛前心理状态的优劣，往往会直接影响比赛过程中运动员技战术水平是否能够得到充分的发挥，是否能够取得理想的比赛成绩。因此，通过科学的引导和训练克服竞技运动员赛前出现的各种不良心理，是确保比赛取胜的关键。鉴于此，本文就针对竞技运动员常见的赛前不良心理和对应的调节策略进行了探讨。文章首先具体阐述了盲目自信、过分激动、紧张恐惧和赛前淡漠等常见的四种赛前不良心理问题，然后又在此基础之上，进一步提出了注意引导运动员明确比赛的意义，科学激发其比赛动机；注意引导运动员灵活运用各种心理调节手段，进行自我调整；注意在赛前合理安排模拟比赛，提高运动员的自我掌控能力等三点调节策略，以期能够为竞技运动员赛前不良心理的缓解提供参考。

关键词赛前心理不良心理竞技运动员调节策略

竞技体育运动比赛，不仅仅是对运动员技战术水平的考验，同时也是对运动员心理素质水平的考验，而具体到赛前心理状态而言，竞技运动员赛前心理状态的优劣，往往会直接影响比赛过程中运动员技战术水平是否能够得以充分的发挥，是否能够取得理想的比赛成绩。因此，通过科学的引导和训练克服竞技运动员赛前出现的各种不良心理，是确保比赛取胜的关键。

一、竞技运动员常见的赛前不良心理

概括来说，竞技运动员常见的赛前不良心理，主要有如下几种：

（一）盲目自信。处于盲目自信状态中的竞技运动员往往表现为对即将到来的比赛非常有信心，但是却对比赛的复杂性、多变性以及困难性等估计不足，或者是由于对竞争对手缺乏全面的了解，以至于过高的估计了自己的实力，虽然从表面上看起来似乎是信心十足，对比赛非常有把握，但是却往往會由于盲目的认为自己轻而易举的就可以取得比赛的胜利，而不去认真的分析比赛局势和比赛策略，以至于在上场之后，如果发现比赛对手的实力出乎自己的预料时，就很容易受到影响，出现惊慌失措，注意力下降等问题，使得自身技战术水平的发挥受到消极负面的影响。

（二）过分激动。过分激动是竞技运动员较为常见的一种赛前不良心理状态，处于这种不良心理状态之下的运动员，往往会表现出情绪强烈、呼吸急促、心跳加快以及注意力无法集中到将要到来的比赛上等一系列的症状，并会因此造成对动作的知觉和表象模糊不清和对自己的行动能力的控制下降等问题，使得比赛中的动作反应速度下降，甚至出现不标准动作或者是错误动作，影响竞技运动员专项技战术水平的正常发挥。

（三）紧张恐惧。紧张恐惧这种不良的赛前心理状态，通常出现在年龄较小的竞技运动员或者是比赛经验比较少的运动员身上，这类竞技运动员由于年龄比较小或者是比赛经验比较少，常常会在比赛之前出现高估对手实力的问题，以至于思想压力太大而心神不宁，越接近比赛的时间，就越紧张恐惧，吃不香、睡不安，甚至会因此影响到自己的临场表现，出现呼吸加快、心跳加快、紧张出汗等一系列的问题，从而影响自身技战术水平的正常发挥。

（四）赛前冷漠。赛前冷漠这种不良的赛前心理状态，实际上是竞技运动员消极情绪的一种表现，例如：部分竞技运动员曾多次参加比赛，但是却屡战屡败，以至于因为比赛成绩始终不理想而失去了比赛的兴趣和激情；再如，部分竞技运动员通过赛前的了解得知对手的实力要远高于自己，从而对比赛的结果失去了期望，以至于漠不关心等等，均有可能造成竞技运动员的消极情绪，使运动员表现出赛前冷漠的问题。而出现了赛前冷漠问题的运动员，由于在比赛的过程中，对比赛的结果不够重视，缺乏积极主动进行竞争的意识，通常很难取得理想的比赛成绩。

二、竞技运动员赛前不良心理的调节策略

通过上文的分析可知，盲目自信、过分激动、紧张恐惧以及赛前淡漠等几种不良的赛前心理状态对比赛中竞技运动员专项技战术水平的发挥均有着消极不利的影响。与此相对应的，如何克服上述赛前不良心理，以最佳的状态积极参与到比赛中去，就成为了至关重要的一个问题。因此，笔者在对相关资料进行深入分析的基础上，针对竞技运动员的赛前不良心理特提出了如下几点调节策略：

（一）注意引导运动员明确比赛的意义，科学激发其比赛动机。只有让竞技运动员真正明确比赛的意义，提高运动员的责任感，并在此基础之上，通过设置合理的比赛目标和比赛期望值等方式，科学激发运动员的比赛动机，才能够既调动起运动员的斗志，又防止其出现盲目自信等问题。在这个过程中，要注意比赛目标和比赛期望值一定要根据运动员自身的实际情况和比赛的实际情况设置在一个适宜的水平，如果设置的过低，无法激发运动员的积极性；如果设置的过低，则容易加重运动员的心理负担，造成适得其反的结果。

（二）注意引导运动员灵活运用各种心理调节手段，进行自我调整。例如：“呼吸调整法”有助于缓解赛前过度紧张的问题、“语言暗示法”能够提高比赛的信心、“表象再现法”能够通过想象和回复起到平复情绪的作用等等，这些均是赛前不良心理状态的有效调节方式，在竞技运动员出现赛前不良心理问题时，教练员可以引导运动员根据自己的实际情况进行灵活的运用。

（三）注意在赛前合理安排模拟比赛，提高运动员的自我掌控能力。通过在比赛之前合理安排模拟比赛的方式，能够让运动员提前了解和熟悉比赛过程中可能出现的各种情况和各种问题，从而消除因为日常训练与实际比赛之间的差异所带来的一系列心理问题，并以此为心理准备，来提高运动员对比赛的掌控能力和心理调节能力，减少运动员赛前不良心理出现的可能性。

参考文献：

[1] 刘艳.对运动员心理调节的心得[J].田径.2016.08.

[2] 黄杰，张蘅.竞技体育中心态调整的方法研究[J].鄂州大学学报.2017.03.