篮球运动中常见的关节运动损伤机制及预防

胡堰鸿

中图分类号：G841文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）04-000-01

摘要篮球运动由于强度大、对抗激烈、身体接触多以及在篮球教学和训练中缺乏足够的重视和有力的预防措施，很容易会发生一些运动损伤。通过对篮球运动中常出现的易损伤部位进行生理解刨结构和运动生物力学原理分析，进而针对性地提出了做好充分的准备活动、加强身体素质的全面发展与提高和加强易受损伤部位的预防相关预防措施，最终达到提高篮球运动参与的积极性的效果。

关键词篮球损伤损伤机制预防措施

一、篮球运动中常见的关节损伤部位

篮球运动由于其本身具有较强的运动强度、激烈的对抗性质以及技术动作多变等特点不可避免地出现了各种篮球运动损伤，而从受伤的种类来看，篮球运动中主要涉及关节损伤、软组织损伤以及创伤等运动损伤。通过互联网查阅已有的文献不难发现大量学者均认为关节损伤是篮球运动中最为常见的损伤类型，其中手指、膝关节和踝关节是经常从事篮球运动的人最为常见的关节运动损伤[1-6]。

二、篮球运动中膝关节损伤机制

膝关节是全身关节中最复杂、负重最大、最不稳定并且最易受伤的关节。从解剖结构来看，膝关节是由股骨内外侧和踝关节面、髌骨面和胫骨的内外侧踝的关节面构成。就膝关节本身的机构特点来看，胫骨平台这个平面增加了膝关节的灵活性，但是也存在稳定性较差的弊端，因此需要其他结构予以加固，这也是膝关节易发生损伤的主要的内在原因；篮球运动由于其对抗激烈，运动的动作幅度较大，大量的跳跃运动以及快速的体位转换等特点使得在参与篮球运动时对膝关节产生巨大的外力作用，这是造成膝关节发生损伤的主要外在原因。篮球运动中最常见的膝关节运动损伤有髌骨关节软骨损伤、半月板损伤以及内侧副韧带的损伤。下面将结合运动生物力学以及篮球运动特点系统地分析篮球运动中膝关节损伤力学原理。

（一）篮球运动中膝关节髌骨关节软骨损伤机制

膝关节的运动生物力学研究已经证实了当膝关节膝屈伸角在130°～150°时伸膝力最大，关节活动最有利、最灵活，因而几乎所有的急停、跑或跳都是在这个角度区间完成的，此时的膝关节的稳定性主要依靠髌骨来维持，髌骨是股四头肌伸膝力量的集中点，这也就使得髌骨关节软骨在膝屈伸这一范围内承受最大压力，久而久之当作用于髌骨关节软骨的力一旦超过了组织的生理承受负荷，必将引起髌骨关节软骨的损伤。根据篮球运动的技术特点，滑步、急停与起跳等技术动作被频繁地使用，而这些动作大多都是以半蹲为准备动作姿势的，因而使得力长期地作用于膝关节髌骨关节软骨，容易发生累积性的髌骨关节软骨损伤，而且呈现出篮球运动参与时间越长膝关节髌骨软骨关节损伤越严重的局面。

（二）篮球运动中膝关节半月板损伤机制

膝关节处于屈曲位时，小腿固定于外展、外旋位，大腿突然的内收、内旋并伸直膝關节时都有可能引起内侧半月板的损伤；相反小腿固定于内展、内旋位，大腿突然外展、外旋并伸直膝关节时也有可能引起外侧半月板的损伤。而现代篮球技术要求的急停、急转、突然的变向等突发的改变使得运动员经常在违反人体生理结构状态下完成技术动作，这些技术动作都是膝关节在半蹲位状态下膝关节伸屈伴随小腿的内外旋或大腿的内外翻完成的技术动作，从而使半月板产生矛盾运动而造成人体损伤。

三、篮球运动中运动损伤的预防

（一）做好充分的准备活动

由上述内容可知，如果在运动前不做准备活动或者是准备活动不充分，身体及各个组织器官都还处于相对静止状态，其机能都还没有得到充分的激发，很容易会造成肌肉拉伤、韧带挫伤、关节扭伤及骨折等损伤。而做好充分的准备活动会使身体由相对静止状态逐渐过渡到紧张状态，使身体各个器官的机能都得到激发，进而可以有效地避免运动损伤的发生。因此，运动员在进行篮球运动之前必须要做好充分的准备活动，比如可以结合篮球运动中的一些运动特点与技术特点，进行一些有针对性的准备活动。

（二）促进身体素质的全面发展与提高

篮球运动中运动损伤的出现还受到一个重要因素的影响，那就是运动员的身体素质。由于篮球运动是一项对抗性体育运动项目，因此，运动员必须要具备良好的身体素质，否则，在面对激烈的对抗时，其很可能会因为身体素质较弱而发生运动损伤。在进行身体素质的训练与提高的过程中，要坚持全面、循序渐进等原则。身体素质训练可以增强运动员的大腿、小腿、足踝及腰背部肌肉等的力量，增强关节的灵活性与稳定性，促进运动员身体素质的全面发展与提高，从而使运动员有能力参与到激烈的篮球运动中去。

（三）加强膝关节的损伤预防

平时必须要重视股四头肌、小腿三头肌与口绳肌的力量训练，加强骸骨周围肌腱的力量训练，使关节稳固而灵活。在训练时应合理安排运动强度和运动量，要注意膝关节局部负担不应该过重，减少反复起跳的次数，当持久训练出现动作反应迟钝时，应停止练习，预防因动作不协调而受伤，同时，注意提高运动员身体平衡的自我感觉和自控能力，要防止粗野的动作。

参考文献：

[1]张定新.大学生篮球运动损伤的规律及原因分析[J].中国学校卫生.2005. 26（1）：31-32.

[2]刘传海.浅谈大学生篮球运动中常见运动损伤的成因与预防[J].周口师范学院学报.2010.27（5）：122-128.

[3]栗岩，曲扬.篮球运动中常见损伤及预防[J].大众科技.2009（2）：156-158.

[4]蔡开明.踝关节运动损伤的成因及快速康复方法探析[J].中国组织工程研究与临床康复.2009.28（13）：5567-5570.

[5]傅维杰.羽毛球运动员踝关节损伤的生物力学分析[J].浙江体育科学.2007.29（1）：126-128.

[6]焦爽，闫汝蕴.本体感觉训练预防踝关节运动损伤研究进展[J].中国运动医学杂志.2009.28（6）：713-716.