浅谈篮球教学中运动损伤产生的原因及预防措施

杨利

摘要：篮球运动作为目前参与人数最多的一种运动项目，也是学生们最爱的运动项目之一。然而，篮球运动中的竞争性、对抗性相对的比较强，运动员在篮球运动的过程中运动损伤率相对应的也是比较高的，这给学生的身心带来了不可忽视的影响。所以如何有效地预防篮球教学中的运动损伤的发生，已经成为篮球教学的一个重大问题。本文主要是讲述篮球教学中运动损伤的产生因素，以及有效的预防措施。

关键词：篮球教学；运动损伤；产生因素；预防措施

篮球运动作为一项在大、中学生中比较普及的体育运动，对于发展学生的跑、跳、投等基本活动能力和速度、耐力、灵敏、柔韧等身体素质以及动作的协调性和准确性有较大的帮助和意义。作为一项对抗性强的体育项目，篮球教学的练习或比赛中，学生常常会出现不同程度的损伤，从而影响到他们的正常生活与学习。因此如何预防在篮球教学中出现的运动损伤，这需要对常见运动损伤进行探讨。

一、篮球教学中运动损伤的成因

（一）教师和学生对运动训练的基本常识缺乏了解

由于运动损伤的原因在一定程度上和教师指导以及组织都存在密切的关系，倘若体育教师没有对运动训练以及预防损伤的常识不了解，那么就不会对学生进行有关教育，当出现此类情况的发生也不会采取适宜的手段，没有总结经验教训，而处理不及时也会对学生的伤病情况带来不利影响。

（二）准备活动不充分

准备活动的目的是提高中枢神经系统兴奋性，使它达到适宜水平，加强各器官系统活动，克服人体，特别是自主神经系统的惰性，使人体从相对静止状态转入紧张活动状态，从而缩短人体运动适应过程，使全身各关节、肌肉韧带都得到活动， 加速血液循环，为正式运动做好充分的准备。而大部分学生缺乏做准备活动的意识，认为随便活动一下不可能损伤，甚至认为准备活动是浪费时间、消耗体力，往往不做准备活动就进行剧烈运动，为后来的课堂教学埋下了运动损伤的隐患。有关调查资料表明，准备活动不充分是造成篮球运动损伤的首要因素。

（三）教师在教学结构上安排不够合理，责任心不够

教师在设计公体篮球课程时，内容安排不合理、场地器材选择不当；在教学过程中，因为公体班的学生人数比较多，身体素质又参差不齐，教师对学生身体素质和个别学生身体状况不能够充分的了解；在练习强度、练习次数和运动负荷上掌握不当；安排运动量时，没有充分考虑到学生的生理特点和学生可能承受的生理负担量，特别是局部负担量过大等都可能引发运动损伤。

（四）技术动作不到位

篮球运动的教学很多时候都是靠老师的讲解和示范使学生们获得基本的感性认识，并不能使学生们懂得正确的动作概念，很多时候其神经活动兴奋和抑制过程不能均衡，总体的抑制能力不强，很容易导致节奏紊乱，产生错误的动作不能形成正确的“动力定型”从而符合运动力学原理，并在意外发生时不能及时地正确地保护自己。

（五）医务监督比较薄弱

有关资料表明，医务监督工作较为薄弱的球队，其新队员出现过度训练综合征和意外受伤、老队员慢性积累性损伤的病案，不仅数量增加，而且在运动性伤病的总数中所占的比例也明显高于伤病监测工作较好的球队。因此，在大学篮球专项队训练期间应及时了解队员的身体状况，按期进行身体检查，合理安排运动量，从而有效地防止运动性伤病的出现。

二、篮球教学中运动损伤的预防措施

（一）提高预防意识，时刻注意安全

篮球教学训练中发生的运动损伤，大多是思想上麻痹大意，没有采取必要的预防措施。那种漫不经心、边练边聊式的训练方式所造成的损伤随时可能发生。应教育学生充分认识到预防伤病的重要性，组织学生学习预防运动损伤的原则，掌握运动损伤的基本规律，提高自我保护意识，保持良好的生活、训练习惯，包括防寒保暖、预防中暑等因素。在运动训练过程中，要教育学生注意身体变化，当身体不适时要及时与老师沟通，老师也要注意根据学生的训练状态和学生的训练反馈做出及时调整。

（二）要重视准备活动

重视准备活动，严格要求学生按照教师的规定和要求充分做好准备。准备活动要有針对性，使学生身心均能适应篮球教学的激烈对抗和大量的体能消耗；做好运动场地设备的维修与保管，消除引起损伤的各种因素；采用循序渐进的原则，从而降低学生运动伤害发生的几率。

（三）充分发挥教师的主导作用

首先，在参与篮球教学前，教师根据学生的实际身体素质和技能水平，科学、合理的安排教学内容和运动量及运动强度，以有效避免学生由于运动强度超越自己的能力而受伤队另外，教师应当坚持从易到难，循序渐进的原则，正确的安排运动练习。

（四）加强技术动作的规范化

在篮球教学中，学生所造成的损伤很多都是由于其技术动作不规范所引起的，避免这种损伤的原因要通过规范的技术动作加以改善。教师应加强自身业务的学习，认真做好每一个技术动作示范，让学生能够理解和观察到技术动作的特点和难点。同时为学生讲解该技术动作在哪些情况易出现的运动损伤，让学生掌握规范的技术动作，这样可以最大程度预防技术动作不规范所引起的运动损伤。例如： 在运球上篮或争抢篮板球下落过程中，应当膝踝关节放松，减少单腿着地，学校缓冲技术，从而减少膝踝关节扭伤。在传接球教学中，重点强调正确规范的手型动作，避免受到球的撞击而受伤，轻则挫伤，重则很可能造成骨折。

（五）科学应对突发运动损伤

教师必须对篮球运动中的伤病和诊治知识要有所了解和掌握。 以便在篮球教学中，学生一旦发生运动损伤，教师应能够视情况及时做出相应的处理，以减轻延误治疗带来的严重后果。还要经常对学生进行运动损伤的预防、伤后的处理及治疗的知识讲座，提高学生防伤意识。

三、结语

篮球运动因其特点而备受年轻人的喜爱，但在篮球运动中如何尽可能的避免篮球运动所带来的伤害却往往被忽视了，本文中仅仅提出了在篮球教学中最为常见的几种运动损伤产生的因素，并提出了预防运动损伤的几种措施。只有靠我们不断的提高自我保护能力和科学的预防、治疗手段才能将运动损伤防患于未然。