探讨克服短跑运动员赛前紧张情绪的训练方法

姚勇

摘 要：众所周知，赛前紧张是运动员比赛过程中经常会遇到的情况。运动员比赛的最终结果中，虽然实力是最主要的影响因素，但赛前过度紧张对运动员比赛的影响也是相当重要的。对于短跑运动员来说，适度的紧张对于比赛是有利的，它能够使运动员摆正位置，清晰的估计自己的实力，重视比赛的每一个细节，努力做出最好的准备。但是，过度的紧张很容易使运动员心态不稳定，很难发挥出本来的实力，进而影响整个比赛的结果。所以针对赛前紧张这个问题，我总结出一些克服的方法。

关键词：短跑；运动员；赛前紧张；训练方法

体育运动的比赛同普通的考试类竞赛不同，运动员的心态对比赛结果的影响更加巨大。实力对等的情况下，心态的稳定与否就会成为决定成败的至关重要的因素。赛前过度紧张容易使运动员出现遗忘动作要领、手忙脚乱、怯场等一系列不好的行为，严重阻碍他们的正常发挥。目前的短跑训练中，对运动员的知识和技能训练十分重视，但是对于运动员的心态和情绪训练却有些怠慢。这导致运动员在比赛常常由于这些赛前紧张的情况，致使比赛结果不尽如人意；另外，過度的赛前紧张容易导致短跑运动员肌肉拉伤，影响后续比赛和训练的同时，对学员的身体也有损害。

一、进行模拟训练

运动员在平时的训练中不会出现紧张情绪的问题，但一遇到比赛这种竞赛型的正规项目，就很容易出现赛前紧张。这是由于运动员出现在陌生的比赛环境中，加之受到比赛竞技的刺激，好胜心的驱使之下，赛前紧张就很容易出现，干扰他们的正常发挥。所以为了使运动员克服这种赛前紧张的情绪，训练员在平时的训练中可采取模拟训练。

例如，在平时的训练过程中，训练员可以尽可能的打造出和比赛规制相同的训练方法。比如，训练短跑100米时，可以举行一个小范围的比赛，邀请其他队的学生或运动员来“观战”，将自己的运动员编号，以比赛的形式开展训练，对打破上次记录好的运动员和比赛成绩前三名的运动员颁发奖品。这样，大家都是队友，相互熟识，但是又是以比赛的形式开展训练，运动员在这时候的情绪波动就不会那么大，有利于其发挥正常水平。最重要的一点就是，运动员长时间在这种“比赛式”的环境中训练，习惯了这种比赛的模式，当置身于真正的比赛现场时，由于早已熟悉相关的模式，训练和比赛的各项规则都相同，所以运动员很难再出现陌生感和紧张感。这种模拟训练，大大增强了运动员对比赛的熟悉程度，使他们熟悉比赛场景、了解比赛制度，从而在正式比赛中更容易克服紧张情绪。

二、注重培养运动员情绪管理能力

赛前紧张有很多原因，运动员自身的实力、对手的实力、身体状况、比赛场地、参与人员等等都可能成为引起运动员赛前紧张的导火索。这里要着重强调的一点就是，运动员自身的心态问题。心态较好的运动员出现赛前紧张的情况是较少的，面对高压，强大的心理素质会使其更加镇定。而运动员心态的稳定与否，并不是先天就有的，这需要后天的努力与刻意的培养。

例如，在平时对运动员的教学安排上，除适量的体能训练、技能训练以外，要安排一定的课时培养学生的情绪管理能力。比如，在进行一段时间的技能训练之后，应该留出时间让他们进行自我调整和休息。在这段时间里，可以安排一些情绪管理的课，将运动员集中起来，通过理论知识与实践的结合来教他们如何调节自己的情绪，在比赛时如何稳定自己的心态，学会一些常用的调节情绪的方法，比如：深呼吸法、仰卧起坐、冷水暂时刺激等等。只有自己能够调节和掌控自己的情绪，才能在比赛这种高压环境下，控制和舒缓自己的紧张状态，最大限度的发挥出自己的实力。

三、充分做好赛前安排和准备工作

运动员在比赛时，大多是脱离了原本的训练环境，住宿、饮食、天气等都会成为引起运动员紧张的因素。所以，运动员在比赛之前，应该安排好各项准备工作，包括住宿饮食等这些客观条件。另外一点就是，在比赛之前，教练应该带领运动员提前进入比赛场地适应情况。比如，入住时间可以提前几天，提前考察好当地的餐饮，找卫生和环境较好的餐馆进餐等。另外，条件允许的情况下，教练可以组织运动员在比赛场地上进行几次实地训练和模拟比赛。这样运动员在赛前可以充分了解比赛场地的环境状况，熟悉地形，适应新环境，消除陌生感，并且可以和其他的参赛人员提前接触，彼此熟悉，了解对方的竞赛风格，做出初步的实力估计和分析，增强自己的信心。赛前的安排和准备工作做得越仔细，运动员就会减少很多“后顾之忧”，消除心中的疑问和不自信，在比赛前就更有信心，赛前紧张的情绪也更容易克服和消除。

四、结语

最佳的比赛效果不仅和运动员的自身实力有关，还与训练方法的科学与否、比赛场地的熟悉与否、情绪的稳定与否有关。整个比赛在实力不差上下时，这些次要影响因素就上升为主要影响因素。短跑运动员的比赛时间相当宝贵，前后就那么短短几秒到十几秒。此时一旦出现赛前紧张，这将会成为运动员比赛时致命的弱点，很有可能多年训练的努力就会毁于一旦。因此，在平时的训练中，就应该做好运动员的情绪训练工作，避免赛前紧张对实力发挥影响，遗憾终身。

参考文献：

[1]张红兵. 浅谈克服篮球运动员赛前紧张情绪的训练方法[J]. 安徽体育科技，1996，03：71-73+78.

[2]蔡菊香. 大学生田径运动员竞赛紧张和焦虑心理的研究[J]. 重庆三峡学院学报，2006，04：116-118.