失眠症的保健疗法

王君宜

摘要：按照《中国成人失眠诊断与治疗指南》定义，失眠是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。其特点是病程漫长，过程痛苦，治疗效果不好，容易复发。失眠会造成：1.抵抗力差、容易生病。2血压升高、心跳加快、易引起心脑血管疾病。3.细胞老化加速、衰老症状明显、面色灰黄、皱纹色斑增多、脱发。4.头脑发昏、无精打采、记忆力减退；神经紧张、易怒。本文针对失眠症提出了相关治疗方法，希望笔者的这篇手记，能够帮助更多的人远离失眠困扰。

关键词：失眠症：保健疗法

按照现在西医的理论，失眠不会由遗传引起，属于后天形成疾病。失眠症属于精神疾病范畴，由抑郁焦虑引起，轻度失眠可以尝试心理疗法，由专业心理咨询师疏导患者焦虑抑郁。但由于心理医师水平参差不齐，治疗效果不稳定，而且费用极高，增加患者心理负担，有限的效果往往被沉重的治疗费用抵消，反而增加患者心理负担，导致失眠加重。中、重度失眠西医治疗往往采用药物疗法，用药物抑制患者脑神经细胞对5-羟色胺（5-HT）的再摄取（这解释对非专业人员真是高大上啊），大多数治疗抑郁焦虑等精神疾病的药物都属于类激素药物，副作用大，服用以后引起头疼，头晕，嗜睡，发胖等，对日常生活和工作影响甚大。但治疗失眠的效果不错，有效率高。体外仪器治疗，美国在1981年研制出专门针对抑郁焦虑失眠的安思定微电流刺激仪，投入市场三十多年，目前在全国数十家三甲医院的神经内科，康复科，高血压住院病人中使用，效果显著，无副作用。缺点是，费用高，起效慢，治疗时间长，不能间断。国内目前出现了各种仿制仪器，但基本无效。

以上各类治疗方法，各有优缺点，患者人群病情有轻有重，经济情况有优有劣，所以，采用的治疗方也各异，效果也不同。

我家族中失眠患者比比皆是，提起失眠，家族中亲友大多数都会如数家珍的点出祖上先人和存世的血亲中失眠者的名字和辈分。母亲家族中，外祖父直系及三代以内旁系亲属中，患有失眠症的人数多达十余人，男女均有，初次发病时间从8岁到45岁。发病时间长，有的达50余年。所以，失眠症是否由遗传决定，真的有待商榷，需要作进一步研究。

作为从小立志做一名医生的我，观察母亲及身边亲属的失眠及治疗过程，记录治疗效果，提供治疗小方法，成为了我的日常习惯。现在把一些我观察到的情况做一个总结，在对母亲尽孝道的同时，也能帮助到其他有需要的人。

我母亲就是一位资深失眠患者，8岁时第一次失眠，以后陆陆续续一直在失眠中度过20余年，尝试过以上所有治疗方法，最常用的方法就是服用各类安定，从一片吃到五片，累次加量，直到安定药物完全失去效果。最长的一次失眠持续一周未曾合眼，人几乎处于崩溃的边缘，是目前家族中病情最严重的一位。四十岁左右在采用药物治疗抑郁症的方法后，逐渐好转，但不能停药，停药即复发。

合欢花，性味甘，平，舒郁、理气、安神、活络、养血、滋阴肾、清心明目。对治疗心肾不交引起的失眠有很好的作用。

薰衣草，外来物种，目前在我国31个省均有种植，属新疆产薰衣草质量最佳。具有安眠，助眠，清心，养神的功效。香味悠长，气味芬芳。既可以当茶，也可以通过闻香，安眠助眠。

母亲曾因失眠看中医，复杂的药方里，有一味合欢花，电视剧甄嬛传中，有合欢花安眠的情节，所以我劝母亲尝试一下，单用合欢花泡水，睡前服用。而薰衣草是偶然在茶馆中发现，饮用过后几分钟就出现倦怠欲眠的效果。我也希望母亲尝试一下。这两种草药，既可以单独使用，也可以联合使用。200毫升水加入5克干品合欢花，或100毫升水加入一克薰衣草花，水开一分钟后离火，或直接开水冲泡，加盖焖十分钟，睡前饮用，饮后立即上床，在母亲失眠不太严重的时候，效果很好。

治疗失眠要多管齐下，饮食疗法也很重要。美国神经内科医生，同时也是糖尿病医生的戴维·珀尔马特医生撰写的《谷物大脑》一书中，提出了一个新颖的观点：麸质对大脑和关节具有损害作用。书中详细记录了，富含麸质的原料制作的食物不仅仅对脑神经造成损伤，造成癫痫头痛，抑郁，精神分裂，多动症，阿耳茨海默症，关节炎，严重的甚至可以引起乳糜泻，百分之百对人有害，其中损害严重的占40%，对糖尿病也有致病作用。麸质主要的来源是小麦、大麦和黑麦，中国人的饮食结构中，小麦占据了相当大的一部分。百度查到在以谷物为主食的亚洲，麸质过敏的人大有人在，但是，因为麸质过敏常与其它疾病混淆在一起，不容易区分开，可仅仅在亚洲确诊的麸质过敏引起的乳糜泻就占到了1%。这一点真的很震惊。

这个新颖的观点，引起了母亲的注意，恰好因为服用西药治疗失眠造成的肥胖，也有膝关节疼痛不能上下楼梯，同时高血脂、脂肪肝也一直困扰着她，于是决定尝试一下。尝试前，她做了个全面体检，测取了血糖、血脂、血压、肾功能、肝功能等数值，然后进行了3个月的无麸质的饮食调整。在这三个月里，外加每日快速步行5公里，共减肥10公斤，精力充沛，最主要的是，失眠竟然無药而愈，每天睡眠可达7-8小时，人也精神了许多。三个月后再做体检，各项指标完全正常，甚至，以前偏高的血脂和血糖，现在也正常了。脂肪肝从中度偏重降到轻度脂肪肝。体重超标的父亲也在母亲的饮食调整中受了益，体重也开始减轻，高血压和高血脂也在下降。

无麸质的饮食，外加适量运动，偶尔的失眠，用水煎薰衣草和合欢花加强疗效，治好了母亲的失眠症，效果稳定，周围的人无不啧啧称奇。但是这个方法也存在一定问题。无麸质的饮食，主要以高蛋白高脂肪作为食物，会引起尿酸增高，加重了肾脏的负担。幸亏母亲肾功能正常，但对于肾脏功能不太好的人，这个方法也许不一定适用。还需要在采用食物疗法期间，经常检测肝肾功能指标，保证不影响到身体的其他方面。

现代社会，生活和工作节奏越来越快，压力引起的失眠也越来越多，精神疾病患者在人群中的比例逐年增高。中国疾控中心精神卫生中心提供的数据显示：我国各类精神疾病患者人数在1亿人以上，但公众对精神疾病的知晓率却不足5成，就诊率更低。精神疾病给我国的社会环境和医疗保障带来巨大压力。自我预防与及时治疗，是最好的解决办法之一。希望我的这篇手记，能够帮助更多的人远离失眠困扰。