如何利用好课余时间进行锻炼

薛民

【摘 要】学习之余是进行身体锻炼的最佳时机，适当参加一些体育活能缓解学习的疲劳，有助于精神状态的恢复，从而更好的投入学习。日常的体育运动锻炼主要是放松学生一天文化课学习的压力，项目选择不宜过难。为了帮助学生提高课余体育活动的质量，应挖掘和发挥某些项目的内在潜力和迁移作用。【关键词】课余体育活动；锻炼 一、课余体育活动概况我校身处闹市区，校園面积不大，这就从一定程度上使课余体育活动受局限。再加上普高扩招以来，很多职业学校存在生源较差，学生本身初中就是双差生，什么课都不愿意学，只喜欢贪玩和玩电脑游戏，一到放学就往电脑室跑。有的学校体育活动很难开展，受到场地和训练器材的影响就连正常的体育课都上不好，更何况业余时间的锻炼，学生选择性比较小。有一小部分学生喜欢运动，是从小就有这个习惯的养成。还有部分学生是有特长，在某项运动上有一定天赋，老师会特别关注指导训练，他们也就在课余时间参加练习。与此相比反差较大的则是女同学，一些女生很娇气，天气冷时或天气热时就不想运动，找各种借口跟老师请假不运动，归根结底还是思想懒惰。尤其每月特殊时期，常借口身体不适而请假不上体育课，有的甚至都不下来集队就坐在教室里聊天打牌，久而久之也渐渐对体育课失去了兴趣。尤其到了冬季天冷时就抱着热水袋捂手，在体育课堂上动也不动的坐着晒太阳，学习态度相当恶劣。因此，在教学过程中，我们要选择适宜教法，来激发女生的体育学习兴趣。让他们参与到课余体育活动中去。几年来的调查结果显示，中职学校学生特别喜爱的体育活动项目集中在篮球、羽毛球等不受场地限制的运动项目，与本校现有设施基本吻合。体育教学中教学活动的组织好坏，关系到教学目标的实现。所以在教学中教师在教法上要有新意，才能吸引学生注意提高学生的兴趣。才能很好的开展课余体育活动。二、课余体育活动的内容（一）组织好较为丰富的课余体育活动体育活动的课余训练，对正常体育课教学来说起到补充作用。组织学生参加体育课余活动，不能按照上课考试的要求去命令学生必须完成。课余体育应在学校主管领导和教师的正确指导下进行。为了让全校更多更多学生参与到课余活动的锻炼队伍中，学校可以举行一些项目的业余比赛，适当奖励成绩优异的学生，提高他们体育活动的热情，让体育锻炼成为健康的传播方式。（二）一般性活动内容课余体育活动内容单一，使学生的参与数和运动质量大打折扣。日常的体育运动锻炼主要是放松学生一天文化课学习的压力，项目选择不宜过难。包含的项目有：健美操、体育舞蹈、青年长拳等。娱乐项目包括：乒乓球、网球、羽毛球、毽球等。养生保健类项目：保健操、医疗操、和矫正体操等。（三）合理安排体育教学课余活动的目的就是让学生在课余放松身心，不能把学生安排去比赛什么项目。只要同学间能互相帮助练习达到合作学习的效果就非常不错了。教师要根据学生个体差异安排不同类型的体育课余练习项目，这样才有针对性。为了帮助学生提高课余体育活动的质量，应挖掘和发挥某些项目的内在潜力和迁移作用。三、课余体育活动注意事项确保学生安全，要充分了解本班人数和各种干扰因素，要科学地、有效地设计安全防范措施。如投掷时，要划出投掷区和安全线，严格用口令指挥投掷、捡，确保学生安全。在整个课余体育活动中，流程设计应当明确有序和高效。职业学校的学生，不要让他们闲着，一闲着就容易出事。所以设计必须明确先教什么、再教什么、后教什么，怎么教、怎么练，要使整个教学过程环环相扣，过度自然，密度适中，时间分配合理，结构严谨。在课余体育活动前，要对整个教学进行合理的安排。课堂需要什么，哪些环节容易出现组织混乱和安全问题。必须从教学实际出发，从细、从严进行审核，提高课余体育活动的质量。合理安排、安全有效的组织开展体育课余活动，是课余体育活动取得成效的有力保障。总之，课余活动的目的就是让学生在课余放松身心，不能把学生安排去比赛什么项目。课余体育活动是学校体育的重要组成部分，是促进和提高学生的身体素质和健康水平的有效途径。教师要根据学生个体差异安排不同类型的体育课余练习项目，从而使学生达到锻炼身体的目的。【参考文献】[1]王真《体育发展论》体育出版社 2012、4[2]中等职业学校体育与健康课程教学大纲（征求意见稿）endprint