不同重量铅球训练法的实际运用

吕艳春

中图分类号：G824 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）04-000-01

摘 要 铅球训练是一项需要长期坚持的技术型运动。在铅球运动中由于铅球重量不同，其技术类型也会相对呈现出差异化特点。为了从整体上提高训练效率，针对不同重量的铅球，应当采取与技术种类相符合的训练方法，使不同重量的铅球能够与生理学基础达到完美契合，在实际训练中铅球的专项速度与力量是控制的关键点及力量基础，与此同时这也是不同铅球比重的核心依据。

关键词 不同重量铅球 训练方法 实际运用

一、铅球运动员技术类型的根本性区分

从当前形势来看，铅球运动员所呈现的技术形式是大不相同的，投掷速度快的我们可以将其划分到速度型中，而拥有力量较大的我们可以将其划分到力量型中，而混合型运动员也就是介于以上两种形式之间运动员类型。首先，速度型运动员为了保持其自身速度，自重肯定是较轻的，但是该种类型的运动员力量却会相对弱化，但是他们普遍能够在运动过程中快速做出反应，肢体灵活性较强，在投掷铅球的那一瞬间旋转速度较快。

其次，力量型运动员在投掷铅球时依靠的是力量，这就需要其本身自重有所增加，并且能够在瞬间产生爆发力，相对的其身体灵活性却有所下降，在旋转过程中的速度通常比较慢。最后混合型运动员可以说是以上两种类型的综合体，它有可能具备一定的速度基础，更可以做出力量动作。在领域中的学者就对铅球运动进行了科学性阐述，并指出铅球项目是注重速度与力量的综合性运动项目，在投掷环节需要以力量为依托，以速度为推动力。通过对可靠资料的研究可以发现，以上任何一种类型的运动员只要对自身技能优势进行精准控制，就能在竞技比赛中取得优异成绩，换种说法来说也就是，在满足运动员动力模型的基础上，技能方面的专业优势是取得优异成绩的关键力量。

二、不同重量铅球训练法的应用阐述

（一）不同重量铅球的使用阶段

对训练阶段进行精准把控是提高训练效率的首要前提，这就需要从周期性入手，开展有针对性的适应性训练，在实际训练过程中无论处于任何一个周期，其体能都会呈现出准备期、比赛期及恢复期，通过对相关资料的研究可以发现，不同重量铅球的混合使用可以在年度期间内循环使用，但是相关资料也显示，不同重量铅球的训练应当安排在准备期中。通过对铅球训练进行实践性研究及分析不难发现，在比赛前的3天至12天之内应当停止对不同重量铅球的训练，但是由于每个教练员的训练重点存在差异性，这就需要根据实际需求停止该项目的训练时限。

上述不同重量铅球使用的阶段表征中，也应考虑到因时而异的因素。也就是说，在初级专项训练阶段应多采用轻铅球训练，不用甚至少用重铅球训练，因为初级专项训练的目的是在全面发展身体素质的基础上逐步提高专项素质水平，进一步改进和提高完整的投铅球技术，从而发展专项速度和培训比赛能力。而轻铅球训练的作用不仅有提高运动员专项技术的掌握能力，还能充分提高专项速度，提高专项爆发力。在专项提高阶段，在保持专项速度的前提下，可采用重铅球训练，因为重铅球训练能够充分提高专项力量，但重量要适当，否则会破坏运动员的技术动作的速度节奏。

（二）不同重量铅球在训练比重上的安排

不同类型运动员在不同的训练阶段上所采用轻、重铅球比例有所不同。“速度型”运动员相对来说专项力是较差，“力量型”运动员则是专项速度较差，所以说，对于不同类型的高水平运动员，尤其是在准备期中轻、重铅球的配比应有所不同。根据不同阶段的任务，把轻、重铅球进行合理配比训练已经成为夺取世界冠军的重要因素，只有选择不同重量的铅球投掷，才能不断刺激机体和中枢神经系统，使之保持适宜的强度和频率的刺激。在运动实践中，教练员和运动员应根据实际情况，合理配比准备期轻、重铅球的训练，以最佳化的途径和手段尽快提高专项速度和专项力量，使竞技能力整合，从而获得有效的提高。

在大赛前3～4天的专项强度训练中，应以投掷标准铅球为主，使条件刺激的反应高度专门化，专项能力高度发展，为达到最佳竞技状态和发挥最佳竞技水平提供保障。随着体育科技化水平高度进步，人们对赛前短暂的时间里如何配比轻、重铅球的训练难题，将会有更加深入的研究。

（三）不同重量铅球运用的变式———空心铅球

为适应青少年铅球训练特点的需要，培养运动员良好的推铅球技术，更好地学习、建立与巩固正确的技术动力定型，适应青少年心理特点，对青少年的训练，有必要利用空心铅球加强练习。在青少年铅球训练中，采用轻铅球进行练习，逐步建立正确的技术动作概念，以达到和完善技术动作。然而，使教练员感到头痛的是，已建立的正确技术动作，一旦改用重铅球练习，运动员已建立的动作动力定型，在新的强刺激下，容易被破坏。而轻铅球是不可能参与竞赛的，教练员为让运动员适应新标准的铅球，就必须进行重复训练，以使运动员重新建立正确的技术动力定型。可是刚刚建立的这种正确技術动力定型，不仅难于巩固，并且在运动成绩上也会大打折扣。借助空心铅球的训练，却能够较好地解决上述问题。例如，在女铅球运动员的技术训练中，把4kg铅球的心挖空变成2.5kg的铅球，这不仅仅是降低了器械重量，因球的外观与形态仍然是标准器械，有利于运动员形成标准器械的手感。用这种轻的空心球对运动员进行技术训练，经过一段时间，运动员逐渐地建立了正确的技术动作动力定型。教练员在保密的情况下，稍稍向空心球内填加微小重量的水银，以提高器械重量，适应后再填加直到4kg，使运动员在相当的一段时间内，不知不觉地、潜移默化地适应了标准器械的刺激。如此这般，已建立的动力定型非但没被破坏，反而因反复次数的增加，而变得更加牢固。

参考文献：

[1] 王彩凤.运用差别重量铅球的技术训练法探析[J].田径.2014（11）.

[2] 张丽梅.变量训练方法在铅球训练中的运用探讨[J].齐鲁师范学院学报.2014（4）.