啦啦操32个基本手位动作技术特征研究

涂朋+李文博

中图分类号：G831文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）04-000-01

摘要本文通过文献资料法、影像观察法、对比分析法等研究方法对啦啦操基本手位动作技术特征进行研究与分析，概述啦啦操基本手位动作的技术要领、动作规格以及啦啦操基本手臂动作易犯错误，为我国啦啦操运动的普及与推广提供技术理论支撑。

关键词啦啦操基本手位动作技术特征

以啦啦操的32个基本手位动作为研究对象，主要对啦啦操基本手位动作的分类，动作的具体表现形式，拳心、拳面，手臂与身体的角度，以及手臂动作的发力路线、发力方式等特点进行研究，总结归纳出啦啦操32个基本手位动作的正确技术要领。

一、啦啦操基本手位动作分类依据

根据啦啦操32个基本手位动作的表现形式、发力方式、动作结构、具体发力路线、方向、角度，将其分为三大类，分别为展臂类、屈臂类、冲拳类。

展臂类：高V（high V）、倒V （low V）、斜线（diagonal）、上H（touch down）、下H（low touch down）、上A （up A）、下A （down A）、倒L（low L）、T（T）、K（K）、L（L）、侧K （side K）、前X（front X）。

屈臂类：屈臂X（bend X）、上M（up M）、小H（little H）、加油（applauding）、短剑（half dagger）、短剑（half dagger）、短T（half T）、R（R），W（muscle man）、高X（high X）、弓箭（bow and arrow）、低X（low X）、下M（hands on hip）。

冲拳类：高冲拳（high punch）、斜上冲拳（up cross punch）、斜下冲拳（lowcross punch）、侧上冲拳（high side punch）、侧下冲拳（low side punch）。

二、啦啦操基本手位动作技术特征研究

（一）发力控制特征

啦啦操基本手位的肌肉特征主要表现在肌肉的发力和控制两个方面。啦啦操的发力讲究短暂、快速以及制动三个方面，在完成啦啦操基本手位动作时，要求手臂肌肉紧张，核心控制稳定，动作快速到位，以最快的速度将力量通过大臂传导给小臂，最后将力量锁定在手腕处，以此保持动作的干净利落以及稳定性。

（二）身体姿态特征

啦啦操的身体姿态特征主要由身体核心来控制，啦啦操成套动作要求运动员始终保持躯干、手臂自然正位和稳定，基本手位在变化不断的成套动作中起着至关重要的作用，它是保证啦啦操姿态得到很好控制的前提。此外，在啦啦操基本手位的變换过程中，还有一点很重要的技术动作就是锁肩，这能够很好的控制手臂方向和发力，啦啦操是一项体现力度美、节奏感强的新兴运动，讲究重心低稳，背部收紧等。

（三）美学艺术特征

啦啦操在不断的发展和演变过程中，美学和艺术性特征越来越受到重视，啦啦操基本手位的美学艺术性特征主要表现在姿态美、风格美、造型美等几个方面。姿态美要求运动员保持抬头挺胸、收复立腰、夹臀锁肩，展现阳光健康、积极性上的精神面貌。风格美主要体现在花球啦啦操中的操化动作，运动员变换不同手位，是花球啦啦操的最大特色，基本手位不同，运动员所展现的风格美也不同。造型美是身体形态的外在体现，运动员可以集体或者个人摆出很多类型的动作，以此来展现啦啦操的美学特征。

三、啦啦操基本手位动作技术易犯错误剖析

（一）动作不在身体冠状轴前方

啦啦操讲究的动作发力方式是快速、短暂和准确，所以在啦啦操基本手位的变换过程中要求锁肩，始终保持动作在身体冠状轴的前方位置。因为啦啦操音乐节奏快，手臂变化复杂多变，不注意锁肩就会造成动作的变形，这样就很容易造成损伤，导致危险事故的发生。

（二）动作出手慢，爆发力不足

啦啦操基本手位的出手速度和定位制动是啦啦操发力方式的重要体现，学生由于手臂力量和核心力量不足，会导致动作出手速度慢、爆发力不足、制动不明显，显得动作没有冲击力，也体现不出啦啦操动作干净利落、整齐划一的技术特征，在比赛中也会因此被裁判扣分。

（三）重心移动不平稳，易弹动

啦啦操的移动方式要求重心低稳，移动快速，常见错误是在移动过程中因为手臂制动不好，导致重心不稳，在完成动作过程中身体上下起伏。而在啦啦操项目中，弹动太大是一大忌，会直接影响成套动作的效果，正确的啦啦操移动方式是全脚掌着地，下肢略微弯曲，核心控制稳定，手臂发力制动，这样才能保证身体重心平稳的移动。

四、啦啦操基本手位动作是啦啦操项目的基础核心动作

啦啦操32个基本手位动作是啦啦操项目的基础核心动作，贯穿于整个啦啦操运动，通过对32个基本手位动作的组合、创编，来展现啦啦操独具特色的魅力。要提高啦啦操运动的整体水平，就必须要掌握正确的技术要领。

（一）加强啦啦操运动员基本功训练

啦啦操运动的核心技术在于手臂发力的短、快、准。啦啦操项目独具特色的魅力以及鲜明的项目风格也是通过对基本手位动作独特的发力以及快速的定位制动展现出来的。因此，加强对运动员基本功的训练，在训练过程中注重其核心力量练习以及上肢力量的练习，尤其要加强啦啦操运动员手臂力量的练习，增强上肢力量，提高手臂的发力速度，以达到快速定位制动，从而展现出啦啦操独具特色的项目风格，提高核心竞争力。

（二）加强对啦啦操基本手位动作的整体把控

将啦啦操基本手位动作进行简单的分类，方便运动员对其进行归类，记忆。这也要求运动员对啦啦操基本手位动作进行整体的把控与掌握。具体到每一个动作的动作名称、技术要领、动作规格，都能很熟练地表达。

参考文献：

[1]杨文婷.啦啦操基本手位动作技术特征[J].2014（11）.

[2]李慧，郭秀萍.啦啦操表演的文化元素探析[J].中国学校体育（高等教育）.2014（3）.

[3]刘芳.美国啦啦操文化影响下的中国啦啦操运动[J].湖北科技学院学报.2016（2）.