自行车锻炼咋骑更健康

万芳

现在，骑自行车上班的人少了，但还是有很多人会选择骑自行车来缓解压力，可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、韧带得到锻炼。且动作较温和，对关节的冲击力很小，非常适合老年人日常运动。骑自行车锻炼的正确方法：

调整坐垫的角度

一般情况下自行车的坐垫要水平安装，或者前段要稍微低一些，但是尽量不要前段上翹。否则坐垫前端对臀部或大腿内侧的压力过大会致胯下痛。坐垫要水平，或将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点，可以减轻对胯下部位的磨损。

调整坐垫的高度

坐垫高度不合适，骑长途的话就会出现膝盖疼痛。车座最合适的高度：当脚蹬到最低点时，腿可不费劲地伸直，膝盖可以不用弯曲，但腿稍稍使劲伸直的时候，膝盖可以有微微弯曲，就好了。

姿势正确

专业运动员骑自行车时，身体都“趴”在那里，这样的姿势是比赛需要，是为了获得加速度，而你是为了塑形。骑车时身体压得过低，会限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利于减少腹部赘肉，这是很多人常犯的毛病。

练习时间

有氧运动每星期不能少于三次，而且每次锻炼都要在30分钟以上，超过60分钟也不好。

注意变换姿势

骑车时间较长时，要注意变换姿势，使身体的重心有所移动，以防会阴部某一点长时间着力。