强膝瘦腰练磕头功

王萌利

磕头功是一种古老的道家功法，道家认为，磕头是一种自发的周天功，当头磕下去时，气会沿人体督脉向上到达头部，可保证头部的血液供应，当起身时，气会沿人体任脉下行到达会阴，周而复始，不求周天而自有周天，不用意念导引，而用动作导引，是一个很不错的养生方法。具体做法如下：

跪于床上或地板上，腰部垫一个稍微柔软一点的物体，上身慢慢前俯，直至手掌、手肘及前额着地，此时，四肢和头均已着地，意作“五体投地”；然后做起身动作，即先昂頭，慢慢抬起上身，直至变成“直跪”姿势，双手自然下垂，将双手合掌，置于胸前，上举过头，以增加手的运动，使左右阴阳沟通。每天练习100-150次。

在做整个动作的过程中，注意吸气时俯身，呼气时起身，练习时，动作宜慢，愈慢愈好，尤其是高血压患者，防止头部骤然充血或失血。此外，常练此功也可加强对腰部的锻炼，增强瘦腰效果。初练者，次数宜少，先是5-10次，逐月增加到100-150次。

磕头功动作虽简单，但它也是一种简单的全身运动，主要借腰部力量，在起与伏中带动内脏活动，牵动四肢肌腱活动，不仅可以锻炼腰部，燃烧腰脂，还可锻炼最易受寒致病的膝关节。