老人练腿，试试叉腰呼吸操

白雪

人到中老年，容易长肚子，给腰腹带来压力，再加上关节老化，常出现腰疼。对此，日本北海道札幌市体育教练员创编了一套体操，通过发声配合收腹来锻炼腹肌，简便易行。

据介绍，该体操能锻炼腹横肌。身体活动不灵敏的老年人通过练习这套体操，可以增强腹肌，有助预防腰痛和跌倒，同时对矫正背姿也有一定帮助。具体做法如下：

1.叉腰站立，眼睛目视斜上方，张嘴发“啊”声，同时腹部自然凸起；

2.接着发出“嘿”声，同时用力收腹；

3.再发“啊”声，腹部弹回原状；

4.发“嚯”声，再度收腹。

以上4個步骤循环做，一开始动作节奏较缓，慢慢可加快速度，以心窝处、两肋小腹以及腰部的肌肉会感受到较为强烈的膨胀感为宜。专家建议，老年人每天练习3遍，每遍耗时1分钟左右，坐卧均可练习。