学校有必要将放松减压提上日程

蒲菀郁

在我国，素质教育已经推行了多年，但高考制度的特点决定了真正落实到各校课堂的仍不过是应试教育。这种教育模式，学生功课繁，学时长，作业多；而教师在备课、授课、批閱作业之余还得对所任班级随时跟进，及时辅导，以免学生成绩下降带动教师业绩下滑，在业绩评比中失利益，失面子。更有甚者，大部分中高考毕业班周末和假期也得不到休息，师生负担之重可想而知。

高考的需要，社会的竞争，家长的期待，使得学校往往只重视学生成绩的提高而轻视他们身心健康的发展，也因此导致学生的心智发展水平不与身体成长程度呈正相关。而学生心智发展水平低下，就会缺乏管理情绪的智慧与应对压力的能力。一旦压力过重，情绪失控，必然会导致问题甚至某种心理疾病出现。对此网络媒体有大量报道为证，什么逃学的，猝死的，得了焦虑症甚至精神分裂的，甚至受不了压力而选择自杀的……

所幸学生的心理健康问题逐渐引起了社会的广泛关注，国家也看到了这个日益严重的状况，于是发文规定：学校对小学、初中、高中每个学段至少配备1名专职心理健康教育教师，并根据学生人数需要配备兼职心理健康教育教师……（《中小学心理健康教育指导纲要（2012年修订）第六条》）。无奈我国的心理教育业刚起步，专职心理工作者多分布在一二线城市，远远满足不了就地配备的需要，而让教师在教学之余再去兼职心理健康工作好像也不太现实。故而要在全国范围内实现这项人力资源配置，兴许还得多年以后。

然而缺乏心理健康工作者的专业援助，并不等于教师们就可以无所事事，高高挂起。笔者曾经系统自学过心理学，了解一些基本的身心放松方法。这些方法虽不能帮助有严重心理问题的学生，但却可以帮他们减掉一些焦虑紧张的心理。每天在课间做做还能防止身心相对健康的学生出现问题。当然，教师自己也可运用这些方法来放松身心。

下面我来正式介绍一些有效的放松方法。

一、全身放松法

此法可于某一个课间休息时段由教师带动学生一起进行。具体做法如下：

端坐于椅子，两腿自然分开，两手置于膝盖。做几个深呼吸：深深地吸气，慢慢地呼气，让自己平静下来。然后让身体的各个部分自上而下进行放松。放松头皮（为了让学生体验何为放松，可将要放松的部位先收紧，再放开，方可悟）……很好，头皮放松了，放松额头……，好，放松眼睛周围的肌肉……，好，放松脸颊……，放松颈部……，放松肩膀

（通常我们的肩膀都是略微耸着的，检验它是否放松，可先让它耸起来，再放下）……很好，做的很到位；接下来依次放松双臂，双手，背部，胸部，腹部，臀部，大腿，小腿，双脚。全身筋肉放松完毕后，如果时间允许，可再较快地重复一遍。最后，全身上下每一块肌肉都放松了，原来紧握住的拳头立即放松，原来紧绷的肌肉立即放松，完全放松直至每一个细胞！让学生感觉这种畅快之感！轻松之感！待学生逐渐熟练后，整个过程可加快速度，越快越好。

二、意境放松法

意境放松法，也称意念放松法或想象放松法。如静坐或静卧后闭眼，自我意念想象，心里出现一幅美丽的画面：一方如镜的湖泊，清澈安宁，一只美丽的天鹅浮过湖面；湖边绿油油的草地上，几只羊儿在吃草，一只孔雀在开屏；清澈的蓝天上，有团团白云飘过……陶醉在这样的诗情画意中，不由得让人心旷神怡，宠辱皆忘。

三、静坐放松法

首先说说静坐的种种好处：

1.静坐时大脑神经思维处于静止状态，因而是一种最佳的休息。

2 .静坐可以提高工作效率，增长智慧，使身心强健。

3.静坐能提升觉察力，及时清除不健康因子，从而防止、控制长期性疾病如忧郁症、焦虑症、注意力缺乏症等心理疾病。

4.静坐可以训练心灵，改变脑部结构，长期坚持可使我们达到更沉静、更快乐的境界。

先秦儒家曾言：知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。说的正是静坐所得的境界。正因此，静坐已作为一种特殊的有效的心神修炼方法被全世界所认可，为世人所广泛吸纳采用。对学生而言，教师首先要给学生说明静坐的好处和必要性。至于如何静坐，方法很简单，坐在椅子上，双腿自然分开，双手置于膝盖，双眼微闭，收敛心神，放空思想，做几次深呼吸，而后让意识停在当下即可。如果心思纷乱难以收拢，不妨想象让意识变成“眼睛”去观察自己那一上一下的呼吸，或者想象眼前有一块“黑板”，将那些纷乱的思想从“黑板”上“擦掉”即可。长期坚持，杂念会越来越少，思想会越来越空灵，头脑也会越来越冷静。

静坐的时间可以选在午休时或晚睡前，每天20-30分钟即可。

纵上所述，不管是全身放松，还是情境放松和静坐放松，都无所谓好坏之分，各有各的优势，各有各的便利，故可交替运用，每天只选择其中一种予以进行即可。

最后，也是最重要的一点，以上放松方法能见效的前提，是各个学校能够真正把学生的身心健康放在心上，把有助于学生放松减压的具体方法落实到行动上。

笔者在此呼吁广大教师，生活的目的不是为了工作或学习，我们工作或学习真正目标是为了活的更有质量，有价值，有幸福感。所以，请改变一下你那些与此目标不相符的思考方式和生活习惯，做一个对自己负责，对学生负责的真正意义上的好教师吧！