抱团抗击“抑郁”：让生命阳光普照

编前话：

不久前，世界卫生组织宣布2017年“世界卫生日”的主题是抑郁症。目前，全球抑郁症患者已达3.22亿人，2005年至2015年间患者数量增加了18.4%。在中国，目前已确诊的抑郁症患者为三千万人左右。发病率达到1.5%～3.5%，抑郁症已经成为中国疾病负担的第二大病。而其中女性抑郁症患者几乎是男性的两倍。事实上，在生活的任何阶段，无论任何原因，抑郁症的发生都是严重的，应该认真对待。即使别人不理解，认为你的症状只是一个“正常”现象，你也无需默默忍受，你可以做很多事情来治疗你不为人知的痛苦。

本期我们通过一些积极阳光的故事，解读抑郁症，希望更多的抑郁症患者不再孤军奋战，也希望传导更多的办法让他们重新站起来，给自己的生活一个光明的出口……

故事：给“郁友”分类，把快乐都互相匀匀

长风最早在一个抑郁症患者论坛里被称为“长风大侠”，作为论坛管理员，他发言踊跃又热心肠，大家都喜欢跟他聊天。也许很多人想不到，长风曾是一个自杀多次的抑郁症患者，过着“生不如死”的日子。

从小到大，或许是天性比较敏感内向，长风对自己的要求很高：考试必须前三名；书本必须干净整齐；第二天上课的内容必须在头一天晚上预习好……正是这样，长风一直都是老师眼里的优等生。

初二上学期期中考试时，长风因为身体原因没考好，一连好几天，他整夜整夜地睡不着觉，满脑子都是考试这件事；他还经常出冷汗，精神恍惚，甚至出现了哮喘的症状。

父母吓坏了，带他去医院，可医生并没有查出什么问题。不久后，他开始频繁失眠。高三时，他患上了严重的强迫症，每次考试填答题卡，别人都是涂写自己选择的选项，只有他非要把每个格子都填满。

临高考前，长风的状态已经越来越差，他自杀了好几次，因为多次自杀，就连派出所的民警都认识了长风。经过一段时间的药物治疗和心理疏导后，长风的病情稍稍稳定了一些，2000年9月，他考上了离家较近的山东大学。

可开学没多久，长风的抑郁症又发作了，直到2001年9月，将近一年之后，长风才重新走进校园。

一个偶然的机会，长风进入一个名叫“阳光心理”的论坛，这也是国内一个抑郁症患者论坛，大家在一起聊天、互相鼓励，共同克服抑郁症带来的恐惧。长风心情不好的时候，就会到论坛里，跟大家伙说说心里话。

几年下来，长风的精神比以前好了许多。此时，“阳光心理”论坛的发起人兼创始人去了国外，长风便担任起管理员的职务。他在论坛上建立了不同的群，比如从地域分为：北京群、天津群、上海群、内蒙古群等；从性别又分为：男生群和女生群；从患病类型分为：强迫症群、产后抑郁症群、焦虑症群；从兴趣爱好又分为：健身群，户外群、摄影群等。甚至还有抑郁症家属群。“阳光心理”也从当初只有几千人的小论坛，发展为十几万人的大论坛。大学毕业后，长风还找到了自己满意的工作。虽然工作繁忙，但作为管理员，他每天都会去“阳光心理”论坛看看。2012年初，长风在北京买了房，组建了自己的家庭，生活渐渐步入正轨。有时出差到了哪个城市，长风还会组织当地的郁友出来聚聚会。

2012年底，在北京朝阳区一家休闲书屋内，长风见到了几名抑郁症患者，其中一位女孩名叫一月。一月小时候特别瘦，父母就不停地给她补充营养。上初中后，她的身体就像是吹了气，从最初的50斤，迅速长到120斤，大学毕业后，体重飙升到230斤。毕业后，她不敢出门找工作，由于长时间不跟外界接触，一月患上了抑郁症，最严重的時候，她一个月自杀了5次。

一月给了长风很大的启发，因为很多抑郁症患者都有不同程度的失眠，有的靠服药来对抗失眠，而很多药物中都有激素，会使人发胖。长风在健身群里发起一个“减肥活动”，把体重减掉，同时也把抑郁细胞“减掉”。

第一天，每个人都在分享自己的战绩，有的开始跑步，有的改吃减肥餐，有的选择了其他运动方式，群里一片积极向上的气氛。可几天下来，分享的人越来越少。一月对长风说：“实在是太累了，真不想动。”长风鼓励她：“刚开始，我们不需把要求定太高，第一个月争取能减掉3斤，我来监督你，你加油试试。”一个月下来，一月竟然减掉了8斤，这让她喜出望外。长风建议她把自己的“战况”分享给群里的“郁友”。看到一月的分享，群里沸腾了。在大家的鼓励下，一月减掉了30斤，原来的那个胖姑娘开始越来越苗条了。有一次，她对长风说：“以前我觉得很孤单，周围黑漆漆的，不知往哪里走，但现在我仿佛有了目标。等我减到150斤，我想出去找份工作，同时好好照顾我妈。”

2014年初，长风彻底走出了抑郁症带来的折磨，为了帮助更多的抑郁症患者，他辞去工作，成立了一家文化传播公司，专门做抑郁症方面的心理咨询。

2015年7月，“育儿群”加入了一名新成员，她自称橘子妈。生孩子之前，橘子妈的人生很顺利，大学毕业后进入了一家传媒公司，丈夫是个IT男，虽然不懂浪漫，但对她好。结婚之后，他们很快有了孩子，而橘子妈的抑郁就是从怀孕时开始的。经过一段时间的观察，长风发现：只要一提到孩子，橘子妈就特别容易紧张，好像危险时时缠绕在孩子身边。长风意识到，如果让她继续待在“育儿群”，或许会加重她的病情。得知她以前喜欢旅游，去过特别多的地方，长风建议她加入“驴友群”。

刚进入“驴友群”的时候，“橘子妈”很少说话。长风无意中在她的QQ空间看到很多唯美的照片，甚至还看到橘子妈得过摄影类的奖项，便对她的摄影技术大加赞赏。橘子妈不好意思地说：“上大学时我是摄影协会的，喜欢拍照片。”之后，长风就会在群里提到橘子妈的摄影。一听说“橘子妈”摄影技术好，很多“郁友”纷纷向她请教摄影问题。一下子被人如此重视，橘子妈感觉到了前所未有的兴奋。

一天，在长风的倡议下，群里的“郁友”们相约周末去香山公园爬山。那次游玩回来，长风在群里举办了一个小型的摄影展，橘子妈拍摄的“蜻蜓和叶”被评为最佳照片。

橘子妈的情况越来越好，现在成了群里的活跃人物，跟长风一起帮助了很多抑郁症患者。

2017年2月25日，天气晴好，长风号召大家一起出来跑步。顿时，响应的“郁友”不少。路程很短，可每个人都特别开心。到最后，三三两两的“郁友”晃悠着，在队伍后面聊起了天。还有人起哄道：“什么时候多举办一些这样的聊天沙龙。”看着大家笑得这么开心，长风也很开心，能让郁友们如此开心地笑，便是他此生最大的幸福。 （红雨）

故事：一座花园，治好了他的抑郁症

Monty Don于1955年出生在柏林，毕业于英国剑桥大学，随后到伦敦经济学院读研究生。上世纪80年代，Monty Don跟妻子一起做珠宝生意，一度红火，但在90年代初，他们破产了，并欠下巨额债务，Monty Don深陷抑郁症。祸不单行，在人生最低谷，Monty Don的母亲去世了。此时的他为了还清债务已经身无分文，拿着母亲遗留给自己的一点财产举目四望，一片茫然。1991年，在极度的绝望中，他和妻子搬至赫里福德郡乡下，他们买下一处建于14世纪至15世纪的颓败房屋。眼前的荒芜景象让他的心情更加糟糕，他决定“稍微收拾”一下这个院子。

Monty Don开始修复院落后，一发不可收拾。在他的努力和妻子的协助下，荒芜的院落变得欣欣向荣、草长莺飞。除了修枝剪叶，Monty Don还利用空余时间写了几本书，都是他在园艺方面的心得。为感谢妻子的陪伴，Monty Don为这座花园取名为“珠宝花园”。更重要的是，将全部精力放在园艺上之后，Monty Don的抑郁症悄然自愈了。要知道，抑郁症绝对不是“想开点、开心点”就可以痊愈的，它跟感冒发烧一样，有生理上的痛苦、身体机能的失调，而非仅仅是精神上的困扰。

当珠宝花园百花竞艳时，命运的花朵也向他绽放。他所著的园艺图书让他在圈内渐有名气，很快得到了BBC的关注。优秀的综合素质让他随后成为BBC的知名节目主持人。他的人生开始了新的篇章，在工作之余，Monty Don几乎所有的空闲时间都在自己的花园里度过，在这里，他跟大自然零距离，跟自己养的金毛猎犬品尝苹果的芳香。在这处乡间花园，Monty Don跟妻子养育了3个孩子，孩子们长大后，狗狗成为老两口温暖的陪伴。看到丈夫喜欢动物，贴心的妻子在Monty Don48岁生日那天，买来6只小鸭子送给丈夫作礼物。 Monty Don走出生命阴霾实现逆袭的路上，妻子一直是最重要的陪伴。Monty Don已然明白，二十多年前自己对人生绝望至极的那段经历，原来都是为了更好的生活而铺垫。就像鲜花的种子，在经历地下的黑暗和无望之后，终会有破土而出的那一天，迎来光明，芬芳整个世界。

故事：100 道“老爹菜”计划

赵双佼，自称“双不二”，取用苏轼“天上人间，无二不双”之意。她对厨房的爱称就是不二食堂。心理学硕士毕业后，不二留在了广州。拜自小家里有一个厨艺精湛的父亲所赐，不二对食物有很高的要求，家里的很多私房秘方也广受朋友好评。

随着几次发到网上的菜谱被推荐到首页，加上丈夫的鼓励，不二兜兜转转，找到了一份自己热爱的事业——开网店，把记忆深处的味道和大家分享。

“父母很依恋我，”不二说，“但我毕业后违背了爸爸的意思，为了爱情留在了广州。”无奈成都与广州分隔两地，不二的爸爸思念女儿成疾。

女儿是心理学硕士，自己的父亲却承受着抑郁的困扰，为此，辞职后的不二和丈夫再三思量，决定回成都生活。为了让父亲开朗起来，她开了一副特别的药方，就是“100 道老爹菜计划”。

父亲炒菜，不二拍照，小小的厨房里，父女俩挤在一起。他们经常被辣椒呛得喘不过气、被老麻胡豆仁香得食指大动，他们共同研发新菜色，笑笑闹闹，温情满溢。不二说父亲的菜“有气场”，做菜时他惯用楚家刀，木柄钢刀，刀锋接触食材瞬间发力，刀起刀落，各路食材便乖乖地成了另一种模样。并且主菜与配菜融合得当，流畅自然，全无疏离之感。

有时，父女俩会下厨炒几个家常小菜。不二做茄汁芙蓉蛋，父亲做青椒番茄炒蛋。虽然调味是同一个路数，但是不二评价“父亲做的这道，食材切法明显偏硬朗，做法也老道，透出的自信，是我远不能及的。”

不二坚信美食一定会有心理学上的意义，比如《舌尖上的中国》的导演陈晓卿就曾用食物打败了自己的抑郁，2003年，抑郁症患者陈晓卿和重庆电视台的一个同行去巴黎出差。这之前，在长达一年零八个月的时间里，他过着躺下醒、坐着困、不得不吃药的生活。但就在那些天，某一个普通的午后，一盘“煮海虹”和卷牛肉开始把他从失眠和抑郁中打捞出来。那是在巴黎的一家类似麦当劳的连锁餐馆，厨师用法香、香蒜和洋葱把海虹在锅里翻炒两下，然后加入法国白葡萄酒，又用柠檬汁调味。那是陈晓卿第一次吃海虹，吃完后，他仿佛听到了多巴胺在嗞嗞作响的愉快分泌声。那一刻，美食开始疗愈他。之后，陈晓卿每天都出去打探美食，并沉迷于此。一直到回国，他都没再找到什么机会难过。

在不二的家里，食物再次奏效。女儿在旁，美味在前，便是世间良药。父亲的抑郁症不见了。

不二的店里只卖三样商品。它们分别是老麻胡豆仁、老麻花生仁、清油火锅料，被顾客们戏称为“吉祥三宝”。老麻胡豆仁更是入选了 2015 年中国美味方舟名录。把亲情、乡情揉捏进去，吃的人，自然会福至心灵。

故事：治好抑郁的“小熊”

李以诺，80后，在香港出生、长大，现居北京。曾就职于某著名金融机构，后改行管理心理学，现从事企业心理咨询工作。在以诺患上抑郁症以前，每个朋友都觉得她很好。她也觉得，自己应该如人们认为的那样“很好”。那是2009年，身为金融機构高级职员，以诺的事业在成长，工作越来越忙，受到的期待越来越多，生活好像只是跟随着一种惯性，常年在轨道上向前，心理却跟不上生活的节奏。随着压力越来越大，情绪越积越多，一个被自己忽略了很久的小孩从心里跳了出来，开始抗议。但她选择了简单粗暴地压抑自我，去“堵”自己的情绪，而不是寻找情绪的出口——和很多其他的抑郁症患者一样。最终，生活像一块巨大的海绵，吸光了她的能量，她把自己关在屋里，谁也不想见，什么都不想做，严重时甚至想要轻生。

把自己关在家里近两个月后，有一天，以诺被先生强行拉出去散步。经过一家玩具店时，她看见一只站立着正对自己笑的小熊，于是她也不经意地对它笑了笑。看到了这一幕的先生马上买下了小熊，因为他实在是太久没见她笑了。后来以诺给它取名叫Floppie，它对她来说意义非凡。从此以后，以诺一发不可收拾地爱上了小熊。在不想与人交流的日子里，小熊是她最好的朋友，她和小熊聊天，和小熊玩耍。以诺开始疯狂地搜集小熊，还给每只小熊都起了名字，设定了不同的个性。Beezie，永远都在忙碌，无法放慢脚步，也没有时间享受生活；Dreamie，整天做着白日梦，认为人生就是一场梦，幻想自己住在一座棉花糖城堡里；Snuggie，一生的使命就是找到伤心寂寞的人，给他们很多拥抱。

在抑郁症中的以诺，一边开始接受精神科医生的治疗，一边开始喜欢上和小熊们聊天，带他们出去玩耍。艰苦的治疗过程中，她渐渐发现，其实她把很多个面的自己代入到了小熊身上，不同的小熊，扮演着不同的角色。

小熊的存在，为那些无法表达的情绪找到了出口，而她也逐渐对自己的多面性格和情绪有了越来越深刻的认识。她慢慢开始接受自己，分析自己，变得不再消极。病症一点点缓解，直到最后，医生也表示，“小熊治愈法”对她走出抑郁症有着很大的帮助。

好转以后，以诺改行深造管理心理学，并从事企业心理咨询工作。受益于和小熊玩耍过程的她，主张用各种创意和玩乐的方法面对心理问题，她让员工们带来自己最喜欢的玩具，抛开工作，像儿时那样尽情玩耍，回归初心，聆听自己心里的声音，关注自我。