提升高职田径短跑训练效率的有效办法研究

张黎萌

【摘要】当今时代，是一个高速发展的时代，每一个行业的发展都在飞快的进行，体育行业也不例外，对于行业的不断发展，快速有效的提高自身素质就成为了很重要的一点。那么，如何在体育锻炼中提升效果和效率便成为了一个重要研究的课题。对于体育训练来说不管是理论知识的掌握、还是专业技巧的提升甚至于合理休息的缓冲与把握都是提升效率的关键。

【关键词】体育训练 提升效率 技巧 研究

【中图分类号】G822.1 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2017）24-0273-02

现今社会，科技不断发展，在快速发展的同时也衍生出了许多与人体有害的物质因素，人们试图去寻求一种更为健康的生活方式，随即全民运动便成为了如今的发展趋势，随着人们对于运动的需求程度的提升，人们对于体育比赛的关注度也在不断的提升，那么提高职业人员的体育训练效果便成为了迫切需要解决的问题。对于体育训练来说，想要提升运动效果，提高运动效率，首先需要掌握足够的理论知识，之后需要学习针对性的运动技巧，同时也需要了解合适的放松训练方法，只有掌握全面才能找到一个更为有效和针对性的方案，更科学的提升训练成绩。

一、目前体育训练的现状

随着社会的发展，科技的不断进步，许多人们必要的东西都可以在网络上进行，不论是学习、生活还是日常娱乐，人们都选择花费更多的时间在互联网上去完成，高职学生也不例外，故此，训练时间更是被急剧压缩，训练时间的减少无法保证足够的训练量来寻求最合适的方案，也无法保证学生有充足的体能来应对日后的比赛，为此我们就需要了解目前训练的实际情况来制定针对性的训练方案。

1.训练传统单调，学习兴趣不足

对于许多高职学生来说，对于田径短跑这项体育运动并没有真正的热爱，没有足够的热爱就无法产生足够的兴趣去支撑自己去完成更多的訓练提升自己，缺乏学习和训练的积极性，同时学生缺乏意识，没有真正的意识到学习和训练的必要性。教学方式方面，过于的单一和传统，无法根据学生的实际情况，制定适合的训练方案，由于教学时间的不断压缩，没有充足的时间去给学生进行科学的安排，不够科学的训练安排，往往会造成适得其反的效果，兴趣的缺乏和教学不足都会影响学生真正的去释放自己的潜力，最终影响训练的效果和效率。

2.结果导向，知识缺乏

在传统的竞技运动项目中，只会以提升学生训练成绩和比赛成绩为最终目标，往往会忽略重要的理论教学，缺乏了理论的指导，同时也就缺乏了理论与实践结合的过程，单一的不断的实践很难找到最合理最科学的训练方式，即使找到也会大大降低训练效率，而且单一的实践训练使学生并不懂得如何保护自己，很容易在比赛或者是训练中造成一些难以挽回的伤害。

3.经验教学，技术缺乏

在我国高职短跑训练中，由于缺乏比较先进科学的训练技术，同时由于学生训练时间的缺乏，大部分情况下教练还是选择经验教学，会选择最传统的训练方式，训练技术和技巧的缺乏也在很大程度上影响了训练成绩和效果，因此，引进科学先进的训练方法才能更有效的进行训练，在训练中，不仅需要学习爆发力、摆臂技术甚至于放松技术都是在田径短跑训练中很重要的部分，掌握这些先进技术，因材施教才能更好的达到训练目标。

二、田径短跑的训练的理论与实践

对于田径训练来说，想要有效的提高训练效果，首先需要掌握足够的理论知识，只有学习了田径运动的核心和重点才能选择更合理的训练方案，掌握了足够的理论知识之后，需要的就是理论与实践的结合，把理论真正的发挥在训练中。

1.田径整体结构的思考

田径运动是较为基础的体育运动，而田径短跑项目更是基础中的基础，对于一个田径短跑运动员来说，不论是速度、基础力量、运动技术还是个人意志甚至于自我展现都是一场比赛中不可或缺的，对于日常训练来说，这些自然也就成为了训练当中的重点。其中最重要的三项自然是速度、力量和技术，这些我们都可以在理论知识中进行学习，掌握三者的辩证关系，合理进行分配和处理，以此来提高运动成绩。

2.速度的专项分析

在短跑的理论知识中，对于速度的提升也进行了专项的分析，从起跑后和加速跑的能力，提高短跑绝对速度能力和增大步幅和提高步频等多个方面进行了分析和解释，强调了田径训练中合理短跑技术的重要性，而合理的短跑技术，一方面是来源于日常训练，而另一方面自然是来源于理论知识，掌握了关于速度、技术、力量等多方面的理论知识，结合相应的实践技术，两者融合才能给学生制定更合理的训练方案。

3.理论教学改革

在过去传统的田径训练中，传统的训练方式只是一味地实践教学，学生缺乏对于理论知识的掌握，没有理论知识的支撑，长时间的单一训练也无法让学生产生对于田径短跑的兴趣，故而合理的加入理论教学，不单单在技术上为学生进行更好的分析，为教练提供制定方案的基础，更大程度上会帮助学生产生对于田径短跑训练的兴趣，从多个方面向学生展示田径短跑项目，让学生更加全面全方位的了解，全方位的了解更容易指引学生找到这项运动的趣味点，享受训练中的乐趣，而理论知识加入的训练方案，也可以缩短学生和教练以及队员之间的磨合期，提高训练的效率。

三、田径短跑的技术训练

所有的体育项目，技术训练都是所有训练中的重中之重，对于田径短跑项目更甚，在掌握了足够的理论知识之后，我们只有结合合理的技术训练，才可以把训练效果发挥到最好。那么在田径短跑训练中寻求丰富的训练方法，掌握核心训练手段，进而更为有效的提升学生的训练效率。

1.掌握多种训练方法

对于体育训练来说，每一个运动员的实际情况不同，那么在训练的过程中教练需要根据其实际情况定制最合理的运动方案，在高职学生的训练中也是一样，在校园中教练无法像国际先进水平一样，引进最为先进的技术，拥有最为先进的器材，所以必须做到根据目前现有状况，根据学生的不同情况为他们定制更适合他们的运动方案，将运动方案也从单一上升为多元，为不同的学生选择不同的训练方法，也可以在不同程度上提升训练的趣味性，可以进一步的提升学生的训练效率和效果。

2.力量训练的核心

在一项体育运动中，在选择了合适的训练方法之后，还需要了解该项运动的核心，对于田径短跑项目来说，爆发力训练无疑是力量训练的核心，据研究表明，具有良好爆发力素质的运动员更容易在需要快速爆发力的运动项目中发挥出更好的成绩，短跑项目便是如此。对于爆发力训练中超等长练习便是针对于爆发力训练一个比较特殊的部分，对于训练来说，有效的爆发力训练需要传统的力量训练的同时加上适当的超等长练习，有效的进行爆发力训练更容易帮助学生在比赛中更好的发挥。

3.器械的辅助练习

在训练中合理运用器械进行辅助练习，更容易帮助学生达到训练效果，例如在加速跑过程中就可以利用竹竿进行训练，在进行途中跑训练中可以运用皮筋进行训练，冲刺跑同样也可以运用竹竿进行训练，运用不同的器械不仅可以帮助学生在训练中更快速的达到训练效果也可以提升训练的趣味性，节省有效的训练时间，提高训练的效率和效果。

四、短跑放松技术的作用

对于田径短跑训练，足够的理论知识，加上合理的训练方法，先进的训练技术可以在一段时间给予学生不错的训练效果，但

是一套完整的训练方案，放松训练也是不可或缺的一项，放松训

练可以帮助学生达到真正的放松。高负荷的训练很容易让学生在

身体和心理上都造成很大的压力，过度的压力很容易造成身心不

同程度的伤害，只有在恰当的时机针对于学员的具体情况进行合适的放松训练，可以使学员的肌肉进行放松而后进一步提高。

1.放松技术的意义

放松对于一个运动员来说非常重要，对于高职学生来说，放松技术也是一个必须掌握的部分，对于放松技术的合理科学运用可以促进学生的自身运动能力的提升，放松技术对于肌肉有着非常大的影响，人在运动的过程中，肌肉是在不断的做功的，而肌肉是和运动速度有着直接的关系，肌肉的整体表现决定着学生运动的表现，而肌肉做功需要一定的能量支撑，对于人体来说这种能量都是有限的，如果过度运动不放松会造成能力有限而无法正常发挥的现象，所以学生在训练时需要选择合适的时间来进行放松训练，一方面缓解压力，另一方面适时储存能量便于肌肉的下一次运动。

2.合理运用放松技术

科学的放松技术有很多方面，首先我们需要放松肌肉，同时也需要放松心理，科学的放松训练，不是简单的休息，也需要根据学生的实际情况进行合理安排，这对于教练就需要比较高的要求。首先需要不断强化学生的心理素质，注意和学生间的沟通和交流，让学生可以有自我调节心理的能力，同时对于训练方案的安排上还是需要注意合理性，强度和时间都需要进行合理安排，通过更换不同运动方式、更换不同的训练强度的方式让学生进行缓冲，放松身体和心理的紧张状态，合理的運用放松技术更容易帮助学生取得好的训练成绩。

3.适当放松提升运动效果

对于学生来说合理的进行放松训练，一方面是为了使身体和心理都达到放松，另一方面合理的放松训练也可以帮助运动员提高训练的协调性，协调性的提高会使稳定性也大大提升，田径短跑训练是一项需要在短时间内达到高爆发的运动项目，这类运动项目对于运动员的稳定性的要求是非常高的，良好的稳定性才可以保证正常的发挥，而高稳定性需要肌肉有着极强的控制力和协调性，这些都可以通过适当的放松训练来提升。

五、结束语

本文从目前体育训练的现状开始进行分析，通过对于理论知识、技术知识、训练技术三个方面进行分析，探讨可以进一步提升高职学生田径短跑训练效率和效果的方法，对于学生来说，首先需要掌握足够的基础理论知识，教练也需要根据理论知识和经验以及学生的实际情况为学生制定合理的训练方案，训练方案中不仅包括技巧训练也同时应该包括放松训练，多方面的结合才可以为学生达到良好的训练效果奠定基础。

参考文献：

[1]潘玉梅.田径短跑训练后恢复手段及方法研究[J].哈尔滨师范大学自然科学学报，2014，30（4）：124-126.DOI.

[2]龚伟刚，刘素芳.浅谈田径短跑训练的理念与实践[J].经济研究导刊，2013，（34）：64-65.DOI.