基于功能训练理念探讨篮球运动体能训练方式

康川

摘要：教师在对学生进行篮球运动训练过程中，往往注重对篮球运动体能的训练，为篮球技能提升打下坚实的基础。本次研究将基于功能训练理念，对篮球运动体能训练的重要性进行深入分析，探究了当前我国篮球运动体能训练存在的问题，并提出了篮球运动体能训练的主要方式，为高职院校篮球教学提供有效的参考。

关键词：功能训练理念；篮球运动；体能训练；原则；方式

改革开放以来，我国体育训练界对体能训练给予了高度重视，作为运动员的基础性能力，体能主要包括身体形态、技能以及健康状况等，是运动员运动素质的集中体现。篮球运动改革是新生事物，没有太多经验可借鉴。所以在实体化改革初期，中国篮协在组织、制度、财务等各个环节的基础都很薄弱，甚至可以说是零基础，挑战相当大，因此，对篮球运动体能训练的研究具有一定的借鉴价值。

一、体能训练在篮球运动中的重要性

（一）为技能战术奠定基础

与国外的球队水平相比，我国的球队在体能与对抗能力方面存在较大的欠缺，这也在一定程度上导致我国的篮球运动与世界篮球整体水平存在不小的差距。作为一项特殊的对抗性运动项目，篮球运动要求运动员在场上能够具备高度发展的体能水平，一旦体能素养缺乏，在比赛中将难以发挥技能，达不到战术配合要求。通常，在篮球场上，运动员往往会通过速度、全力拼抢等赢得进攻优势，若运动员不具备跑、跳等优势，或反映迟钝，那么不仅个人的能力得不到发挥，而且会影响到整个团体的协作能力，进而影响到比赛的输赢。

（二）为高强度训练提供保障

从生理角度来看，运动训练也可以看作是对运动员施加负荷刺激，进而达到改善运动员身体机能的目的。运动员身体机能的改变对其体能水平有着极为重要的影响。有学者认为，良好体能是高强度训练的重要支撑，运动员若无良好的体能，单纯的对其进行高强度训练，不仅不会提升运动技能，而且还会适得其反。篮球运动中往往会有激烈拼抢的对抗活动，运动员需要大范围奔跑，需身体敏捷、主动进攻与防御，在比赛中创造战机。另外体能训练能够强健体魄，运动员在球场上能够获得体力支撑，完成高强度篮球比赛。

（三）增强运动员运动寿命

体能训练还能够在一定程度上增强运动员的运动寿命。篮球运动要求运动员具有强调的体魄与较高的体能素质，从某种程度上说，运动员的体能素质直接影响甚至决定着篮球比赛的成绩与胜负。体能训练一方面能够有效改善运动员的机体水平，另一方面能够延缓衰老，成为在篮球运动训练中有着极为重要的意义。经过一定时期的体能训练，运动员的战术水平与技能均能够得到不同程度的提升，延长运动员的篮球运动生涯。

二、籃球运动体能训练的方式

（一）速度素质训练

篮球运动的基础力量训练内容还是要注重基本，简单实用，除了基本的三大项训练力量，还推荐了重要的腰腹力量训练提高空中对抗能力；推举训练在篮球力量训练里面很重要，推荐采取站姿训练；还有很多人会忽视的单腿支撑或弓步状态下的身体能力，这方面的训练有点偏向于专项化的力量训练了，不过仍是篮球运动力量训练的基础环节。在位移速度训练过程中，首先需要进行绝对速度练习，距离一般为30米、50米、100米、150米等，要求学生全力加速跑，位移速度训练可建立在篮球场地，训练的方式有快速冲刺跑、半场快速往返跑等。

（二）力量素质训练

基础力量的提高是几乎所有运动的基础，更多的肌肉量和更大的力量不仅提高身体对抗能力而且是保护自身不受伤的重要因素。基础力量的训练主要训练动作有：①力量训练三大项，自由深蹲、硬拉、卧推。②杠铃推举。推荐使用大重量推举训练和小重量快速爆发式推举两种训练方式相结合的动作方式。③腰腹力量训练。针对性的腰腹力量训练包含各种平板支撑变式和卷腹练习，加入山羊挺身和GHR躬身练习以强化下背部。④卷腹训练，有点类似于仰卧起坐的改良版。首先，平躺在地上，双膝弯曲90°，双手朝前伸直，腰部固定住。运用你的核心，来回小幅度的运动。⑤盒子跳。腿部和臀部。站在一个坚固的箱子或者长椅前，双脚分开与肩同宽；收紧核心、浅浅蹲下准备跳跃落地的时候保持身体重心在较低的位置，双脚依旧保持与肩同宽的距离；之后走下箱子（不要向后跳下去）。

（三）柔韧速度训练

柔韧速度训练对于篮球运动技能的提升有着重要的作用。功能训练并不是单纯的对某一个关节或肌肉进行训练，其强调的是对运动员机体动作与姿势的整体训练，增强运动员的肌群力量，使运动员能够完美的完成各项专业动作。需要注意的是，功能训练不仅仅是简单的重复动作，更重要的是训练的动作质量。柔韧速度的训练可采用健身球，运动员保持仰卧姿态躺于大软球上，双脚做好准备，进行仰卧起坐训练，一般8次为一组，可以两个人结合训练，连续做完三组，换另一名运动员做。另外，可以引入训练器材，两两结合进行压肩、拉肩等练习，通过坐位体前屈练习身体柔韧性。也可以进行体操、弓步训练，这些训练不仅能够提升爆发力，而且能够锻炼肢体肌肉，使运动员在篮球场上能够通过速度、全力拼抢等赢得进攻优势，这也是柔韧速度训练的目的。

三、结束语

近年来，功能训练理念在篮球运动体能训练中得到了鲜明的体现，其强调对运动员机体运动能力及核心力量的提升。功能训练强调对运动员进行衔接训练、速度与稳定性训练等，能够从多维度提升运动员的神经肌肉系统能力，改善运动员身体机能，确保运动员在球场上能够获得体力支撑，完成高强度篮球比赛，与此同时延长运动员的运动生涯，具有一定的应用价值。

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（作者单位：杭州第十四中学）