浅谈速度滑冰运动员的力量训练

曲作龙

中图分类号：G862 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）05-000-01

摘 要 滑冰运动是一项以体能、技能等为主的周期运动项目，是我国冬季项目中开展较早的项目，不仅有着广泛的群众基础，还有着一批相当有水平的速度滑冰运动员。在速度滑冰中，运动员依靠优秀的滑冰技术，协调全身能够平稳、快速、流畅地移动身体的重心，以最节省的技术动作来达到滑冰的最佳速度。本文就速度滑冰运动员训练负荷进行了分析研究。

关键词 速度滑冰 力量训练

滑冰运动是我国北方地区比较普及的一项运动，深受大人和孩子的喜爱。这项运动不仅有着广泛的群众基础，还有着一批相当有水平的速度滑冰运动员，在速度滑冰中，运动员依靠优秀的滑冰技术，协调全身能够平稳、快速、流畅地移动身体的重心，以最节省的技术动作来达到滑冰的最佳速度，下面就谈谈运动员力量训练的方法。

一、小肌群的训练

小肌肉群是运动员在运动中参与做功，能改变人体在运动中形态的人体叫小肌肉数量的总称。在竞技运动中它主要是协助大肌肉群做功，从而使大肌群在该项目运动中功率最大化，它直接影响着运动员专项技术等问题。虽然运动员取得成绩的因素是多方面的，但小肌肉群的能力高低是重要因素之一。

（一）小肌肉群力量的重要性

速度滑冰訓练中的技术动作，就是在自由滑行过程中保持身体平衡到破坏平衡的过程。由于冰刀刀刃较窄，与冰面的接触面积小滑跑中对下肢肌肉力量要求较高，对踝关节周围肌群的控制力提出了很高的要求。特别是1998年后新式速滑冰刀“克莱普”的出现，对踝关节的力量要求更高了。踝关节是下肢生物运动链的终末环节，根据力的传递原理，人体各环节的垂力或肌肉用力都要通过踝关节传递到冰面，所以它所承受的负荷最大，易处于不稳定状态。踝关节的稳定程度和调节平衡能力是十分重要的，对肌肉的静力性程度要求更高。

（二）力量训练方法

发展专项小肌肉群力量的练习利用专项练习法做提踵练习速滑运动员对踝关节的力量要求逐渐加大，在保持人体直立、平衡的前提下，双脚并拢，两肩自然收起，以脚跟慢速抬起开始，直到高处静止。注意力全部集中到踝关节上，慢起慢放。利用多变的训练动作完成同步位的肌肉群练习 多变的训练动作及训练方法对运动员肌肉刺激非常大，特别是对从事专项性较强训练的速度滑冰运动员是有益的。采用不同的训练动作有针对性的对同一部位肌肉加大刺激，运动员在心理上不会厌倦，而且容易达到最大训练强度。

二、训练需要注意的问题

在进行小肌肉群训练时，某些动作的做功伸缩速度一定要慢，要避免过强、过急的刺激，运动员之间在训练时不要互相攀比做功过程中的力量与数量，还是以训练完成质量为主。做到低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度和念动一致，利用暗示训练及语言等刺激手段对运动员的心理施加影响，并进而控制行为的过程。训练量过小会达不到刺激肌肉生长的目的，训练量过大容易造成运动员肌肉疲劳，应控制好肌肉群训练强度。

三、有氧耐力训练

速度滑冰运动员的有氧耐力训练主要包括运动员所需要的能源物质储存、肌肉工作所需的有氧代谢能力及肌肉、韧带、关节支撑长时间工作的承受力三个方面的因素，提高这三个方面的能力能够有效地提高运动员的有氧耐力，而通常的有氧耐力训练方法主要有持续负荷法、重复训练法及间断负荷法。

（一）持续负荷训练法

持续负荷法具有负荷量大，没有间歇的特点，且根据速度的变化可以分为变速训练和匀速训练，负荷训练的时间一般是1h～2h，心律大约为150～170次/min，运动员采取变速训练能够逐渐地提高运动员的速度，有较低强度负荷到中等强度的负荷。

（二）重复训练法

这种训练法的主要目的是训练运动员的有氧耐力，同时还能发展运动员的比赛耐力，练习的距离能短于也能长于比赛的距离。重复训练的负荷强度一般比间歇训练要大，每次训练时，要等到运动员完全恢复之后再进行训练，由于这种训练的速度与比赛的速度很接近，因此，进行长时间的重复训练时需要有较高的有氧耐力，短时间的重复训练则需要有较高的无氧耐力，这种短时间的大强度重复训练，往往会使运动员出现氧债，在采用这种重复训练时，其负荷量可以是比赛的4～8个距离，依据强度及距离可以安排5～10min的间歇休息，这种重复训练能够有效地培养运动员的意志力。

四、放松训练

放松能力好，能够加快和保持大脑皮质运动中枢兴奋与抑制的转换速度，肌肉放松能力好，可减轻大脑皮质的负担，有利于加快动作的频率，频率的快慢与大脑皮质运动中枢兴奋和抑制的转换速度有着密切的关系。

大量的运动实践证明：有速度就有疲劳，不会放松就无法保持体力，就无法坚持到最后的比赛。速滑运动员动用的能源物质主要来源于糖和无氧酵解系统，所以乳酸堆积致使肌肉疲劳是影响运动成绩的重要因素之一。而疲劳是运动员在训练和比赛实践得到提高的必然产物。从生理学角度说，在一定生理范围内，肌肉收缩前的肌纤维长度愈长，则肌肉收缩的程度就愈大，产生的张力也愈大。肌张力的大小与肌肉收缩前初长度有关，还与肌肉收缩时的速度有关。所以，要使肌肉适度伸长，并使其收缩快速有力，就必须放松被适度拉长的肌肉和对抗肌群。

在速滑训练中进行肌肉放松的训练，能够使运动员时刻注意体会技术和节奏，形成自己独特的技术结构；能够充分地挖掘运动员的运动潜力和水平，体现良好的竞技状态。所以，在速滑训练中提高运动员的肌肉放松能力是提高运动技术与成绩的关键。

参考文献：

[1] 许晶，温晓敏.少年速度滑冰运动员力量训练方法[J].赤子.2012（13）.

[2] 刘广彬，刘滨.速度滑冰运动员小肌肉群力量训练运动[J].2008（5）.