两大应变术，教你打破考场困局

李心英

抗干扰： 一心飞架南北

镜像一：小青去年参加高考，前三门考试都顺利通过了，可在第四门考试时却遇到了一个意外的情况：坐在她前面的考生做题速度特别快，并且翻卷子的响声很大。“这么难的题她居然做得这么快”，小青一下子就慌了起来，心里开始不踏实了，并有意无意地关注其他同学翻卷子的情况。翻卷子的人一个接一个，于是小青更加紧张，无法集中注意力，许多公式和定理都无法运用自如了。

解读：

其实，在每年的高考中，像小青这样的人还真不少，他们总是盯着周围其他人的行动，情绪受环境影响太大，无法把注意力集中在自己的考卷上，给临场发挥带来了不良影响。要解决这类考生的问题，首先，我们要分析一下，他们在考场中容易受哪些因素的干扰？归纳起来不外乎这样几方面：

（1）受其他考生的影响。如一名考生问监考老师，第三题的答案在空白处没有写完，可以在旁边的地方填补吗？这本来是一个很普通的问题，可有的考生却想“为什么我的答案没有这么多”，并因此紧张起来。另外，其他考生提前交卷和翻试卷也容易使一些考生产生紧张情绪。

（2）受监考老师影响。一些考生对监考老师的言行往往特别关注，因此对答题造成了干扰，影响了考试成绩。例如，当监考老师停在他们身边时，他们以为老师在观察他们做题，可能是某道题做错了，老师才这样认真地看；可当监考老师在别的同学身边停留时，这些考生又觉得一定是那个同学答得不错，老师在欣赏他的答卷，因此而变得紧张起来。这类考生总是不能把注意力集中在做题上，考试的时间就这样被浪费了。

以上这些因受外界影响而造成考试失败的人，究其原因，大多是缺乏自信所造成的。一般来说，容易分心的同学在生活中也常常争强好胜，他们把考试当成是与其他同学一比高下的机会。正是因为怀有这样的心态，他们很容易因一些风吹草动产生一种自我威胁感，就会形成诸如“别人答得快，只有我答得慢”等不合理的认知，从而造成紧张情绪。

要想在考场上克服精力分散，就要放弃与他人一比高下的错误考试观。考试首先是自己与自己的比较，是一个人充分发挥潜能的过程。你成功的价值不是以别人的失败为标准的，而是以自己正常发挥为标准的。一个人不是为了超越他人而活着，而是为了实现自己的理想与目标而生活。保持一颗平常心，尽力而为才是正确的考试态度。

另外，在考场上如果你的情绪真的受到外界干扰时，要学会调整。例如，当监考教师站在你身边时，客观分析一下，我们就会想到，他不一定能看出你答题的好坏，因为，也许是一名英语教师在监考数学，也许是一个体育教师在监考语文，即便是本科目的老师，他也未必知道正确的答案。监考老师在你身边停下来，可能是恰巧这时他走累了，想要停下来休息一下，也可能是卷面中的一些问题引起他的兴趣，因此停下来看一下。如果监考老师确实影响到你的考试，你不妨维护自己的权益，提醒他一下，老师通常都会马上注意自己的行为方式的。

如果在采用了上述方法后，你在考场上仍然因外界干扰而不能集中注意力，不妨采用下面的方法试一下，即当外界刺激对你产生影响时，你可以停下笔来探个究竟。例如，当老师站在你的身后时，你可以回过头来轻声问一下监考老师有什么事；当听到其他考生翻卷子的声音时，你可以抬起头来看一看，确定一下他是否因为不会做而乱翻卷子。这样找到问题的答案后，未知情况则会变为已知情况，无名的恐惧就会消失，你就可以认真仔细地答题了。

克难题：天堑变通途

镜像二：小雯在考前给自己定下了“非清华不读”的目标。她带着这个目标走进了考场。在考试过程中，当遇到难题时，她头脑中想的全是自己立下的誓言，结果因过度紧张而导致面对难题不知从何下手，最后，她的考试成绩连重点线都没能达到。

解读：

学生在遇到难题的时候，一般都比较紧张，但不同的人紧张程度是不一样的。有的同学适度紧张，这样可以帮助他们集中思想，调动已有的知识经验，理清思路，最大限度地解决难题。可有的同学，遇到难题就异常紧张，以致在考场上无法控制自己的思想、情绪和行为。他们心跳加快，呼吸急促，甚至出现手和腿微微颤抖的现象，然后头脑一片空白，想不起关于题目的任何知识。这样的同学通常无法理清思路，虽然他们想要放下难题接着往下做，可心里却始终惦记着那道题，无法把注意力集中到下面的试题中去。

那么，如何改变畏惧难题的心理呢？

（1）考前应有足够的心理准备。像高考这样大型的考试，可以说是对一个学生知识和能力的综合测试，遇到难题是很正常的，没有难题反倒不正常。因此，在考前，考生必须要有充分的心理準备。可以这样想，如果所有的题都能顺利解答，那考试还有什么挑战性质？“明知山有虎，偏向虎山行”，这才是一个成功者应具备的素质。

（2）考前适当调整动机水平。人的行为是受动机水平支配的，一个人的动机水平较低，那么就会降低其行动效果。相反，如果动机水平过高，则会使人处于一种高度的紧张状态，也会影响其行动的效果。只有动机水平适中，人才会精力充沛，全面发挥自己的真实水平。因此，考生在考试前不能把目标定得太高，超出自己的实际能力，否则，后果不堪设想。

（3）学会分析自己认知中的不合理因素。考场上，当你面对难题产生不合理的认知时，应学会分析其中的不合理因素，一遇到难题，当你产生“别人一定都会，只有我解不出来”这样不合理的想法时，你不妨分析一下自己在班级中的名次。如果你这一科成绩历来都不算很差，那么，当你在这一学科遇到难题时，别人也可能与你一样觉得题目很难；如果所考学科恰是你的薄弱环节，那么遇到难题是很正常的，下一科别人也会遇到难题，这样平均起来，你仍然处于班级中原有的位置，不会落后。所以，某一科中的某一道题没有解出来，并不会对全局有太大的影响，而且因为你没有在这道题目上花费太多的时间，反而有机会解答后面更有价值的题目，得到更高的分数。这样想问题，在遇到难题时你就不会手足无措了。

（4）运用思维中断法。一旦开始紧张时，你就停下笔，果断地对自己说：“停！”同时紧握拳头，这样你可能会中断原来的想法，待自我感觉好转后，再迅速投入考试中去。