浅谈青少年篮球中锋的培养

陆有华

摘 要：以中国篮球来讲，培养出了以姚明为代表的打进NBA的中锋，但这只是个别现象，从中国联赛来看，具有代表性的周琦、李慕豪等中锋球员，虽已在联赛中站稳脚跟，但从长远来讲，还不是那种具有极强统治力的球员，还有很多要提高的地方，与世界强队中锋差距还是比较大，因此，对青少年时期篮球中锋的培养就显得尤为重要。

关键词：青少年；篮球；中锋

一、青少年中锋存在的问题

我国青少年中锋存在的问题是身体素质、速度、灵活性、弹跳力不够好，在基本技术方面表现为投篮出手慢、动作少，特别是起跳和出手的快速協调动作差，在强攻技术方面表现为强攻移动面积小，有效率低、强攻投篮方式少，接球前后的地面身体对抗能力差，抢进攻篮板、补篮和再投篮的意识弱，进攻技术不灵活，移动少。

二、青少年中锋的培养

1.青少年中锋的选拔

少年篮球中锋运动员宜选择“修长型”的体型，一般以身材较高大，身体各部位匀称。还要重点考虑其遗传因素，要有“高度”潜力。身体素质方面，反应速度、快速动作能力和快跑能力要强。

2.青少年中锋身体素质的培养

青少年中锋正处在生长发育的高峰期，协调性、灵敏性素质较好。身体各器官机能、系统尚未发育成熟。因此，在训练中要根据年龄特点，以发展速度、灵敏、弹跳、力量等素质为主，其他身体素质为辅。

（1）速度素质训练。速度主要指人体进行快速运动的能力，是篮球比赛中争取时间优势的重要条件，而对于中锋来说尤为重要。速度又分为一般速度和专项速度，一般速度主要是加强下肢力量步幅、步频的训练。如小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快频小跑、左右滑步、上步后撒步、交叉步以及它们的综合练习等。如在运球的过程中做急停急起的练习，训练中锋在赛场上选择合理位置的能力，在进攻时摆脱防守，在防守时抢占有利位置去堵截进攻队员的行动路线，控制对手自由行动的能力。

（2）青少年中锋的技术训练。篮球运动是一项动作十分复杂的运动。它包括传接球、运球、突破、跑跳、抢断及攻防中的脚步动作等。所以，首先要抓好中锋球的感应和控制能力，将传接球、运球、投篮等紧密地结合起来练习。方法有：训练青少年中锋熟练掌握原地传、接、运球投篮的能力，使手对球有较好的感应和控制能力；在移动中进行练习；将传、接、运球、投篮等结合起来进行对抗练习。

①脚步训练。转移人体重心、变化速度、变化方向时，脚步的控制能力的练习。练习方法：跳绳、单、双足的前后跨跳等是很好的练习；专项跑也是很好的练习，如起动、急停、折线跑、曲线跑及各种转身的练习。另外各种防守的滑步结合向前、后及侧方向的跳跃等，都是提高支撑力、提高脚步速度、灵活性的方法手段。

②传接球训练。训练中锋时必须抓好传接球这一重要环节。中锋传给外围队员的传球方式主要有双手头上、单手胸前、双手胸前及击地传球等，训练时应注意以下几点：重视掌握好手腕、手指用力技术和肌肉控制球的能力；要有灵活的观察力和判断能力；传球时要能用假动作吸引防守者；接球能力是得分的前提，重在抓接球步法和手法；提高中锋准确掌握起动时间能力。要求做到人到球到，球到人到；提高中锋准确选择位置的能力。内线队员与对方队员用滑步转身一系列脚步动作取得与本方外线队员形成传球的最佳角度是训练的重要内容。

③投篮训练。青少年中锋除要掌握其他队员所要学的各种投篮方式外，还应学会以下几种投篮方式：转身跳起投篮、“跨跳”投篮、勾手投篮、转身投篮、空中接球投篮、后仰投篮。训练时应注意：各种投篮方式的熟练程度、强调次数、准确、速度技术之间的连结；在对抗中提高投篮方式的合理运用；增加防守难度提高成功率。

④抢篮板球训练。篮板球控制次数多，进攻次数就多，成功率就高，威力就大，所以对中锋来说，篮板球的控制是首要任务，训练时应注意以下几点：

a.培养其勇猛、顽强、有强烈的意识与愿望，养成有投必抢、外投内抢的好习惯。

b.中锋要利用投篮不中球的反弹的各种规律，熟练地运用多种步法挡人和冲抢，占据良好的位置。

c.及时起跳，充分伸展，在最高点触球，握球牢固，落地后要衔接下一个动作

3.青少年中锋的意识培养

篮球意识是人们从事篮球运动实践中，经过大脑的积极思维并能反映篮球运动规律的能力。因此，高大中锋必须有较好的意识，因为中锋的战术意识和配合能力直接影响到全队的战术打法。

三、结论和建议

1.结论

青少年中锋的训练应是十分全面的，在训练中应使中锋充分认识到自己是比赛场上的核心人物，自己状态水平的发挥好坏直接影响全队的成绩。所以在训练中要使其意识到自己责任的重大，并在训练和比赛中时刻认识到自己是场上领导者的角色，从而发挥自己应有的作用。

2.建议

（1）充分认识和重视中锋是场上的中枢，是一个队的中坚力量和组织战术的灵魂。

（2）青少年中锋必须有较好的身体素质，技战术水平、心理素质、身体素质三者的紧密结合才能发挥应有的作用。

（3）中锋的训练培养是一个长期的过程。中锋除必须参加全队的训练包括突破、投篮、传球、快攻配合、阵地防守的训练外，每天还要花足够的时间进行专门的素质和技术训练。

（4）教练要经常总结中锋训练情况，肯定进步，发现缺点，不断提出新一轮的训练任务与要求，要引导中锋向更新、更高层次的发展。

参考文献：

[1]孙民治.现代篮球运动教学与训练[M].北京：人民体育出版社，2003.

[2]李振明.根据反弹规律占据抢篮板球的有利位置[J].成功（教育），2007（2）：133.